Vitamin D

3. Oktober 2020

Überblick

Vitamin D wird für die Regulierung der im Körper enthaltenen Mineralien Kalzium und Phosphor benötigt. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der richtigen Knochenstruktur.

Sonneneinstrahlung ist für die meisten Menschen eine einfache und zuverlässige Methode, um Vitamin D zu erhalten. Exposition von Händen, Gesicht, Armen und Beinen gegenüber Sonnenlicht 2-3 Mal pro Woche für etwa ein Viertel der Zeit, die für die Entwicklung eines milden Körpers erforderlich wäre Sonnenbrand führt dazu, dass die Haut genügend Vitamin D produziert. Die erforderliche Expositionszeit variiert je nach Alter, Hauttyp, Jahreszeit, Tageszeit usw. Nur 6 Tage gelegentlicher Sonneneinstrahlung ohne Sonnenschutzmittel können 49 Tage ohne Sonneneinstrahlung ausgleichen. Körperfett wirkt wie eine Art Speicherbatterie für Vitamin D. Während Sonneneinstrahlung wird Vitamin D in Fett gespeichert und dann freigesetzt, wenn das Sonnenlicht weg ist.

Vitamin D-Mangel ist häufiger als erwartet. Besonders gefährdet sind Menschen, die nicht genug Sonne bekommen, insbesondere Menschen, die in Kanada und der nördlichen Hälfte der USA leben. Selbst Menschen, die in sonnigen Klimazonen leben, sind möglicherweise gefährdet, möglicherweise weil sie sich mehr im Haus aufhalten, sich im Freien verstecken oder Sonnenschutzmittel verwenden, um das Hautkrebsrisiko zu verringern.

Ältere Menschen sind auch einem Risiko für Vitamin-D-Mangel ausgesetzt. Es ist weniger wahrscheinlich, dass sie Zeit in der Sonne verbringen, weniger "Rezeptoren" in ihrer Haut haben, die Sonnenlicht in Vitamin D umwandeln, möglicherweise kein Vitamin D in ihrer Ernährung aufnehmen und Probleme haben, Vitamin D aufzunehmen, selbst wenn sie es in ihrer Ernährung aufnehmen und kann aufgrund von Nierenproblemen größere Probleme haben, Vitamin D in eine nützliche Form umzuwandeln. Tatsächlich schlagen einige Wissenschaftler vor, dass das Risiko eines Vitamin-D-Mangels bei Menschen über 65 Jahren sehr hoch ist. Bis zu 40% der älteren Menschen, die in sonnigen Klimazonen wie Südflorida leben, haben möglicherweise keine optimalen Mengen an Vitamin D in ihren Systemen.

Vitamin-D-Präparate können für ältere Menschen, Menschen in nördlichen Breiten und für dunkelhäutige Menschen erforderlich sein, die zusätzliche Zeit in der Sonne benötigen, diese aber nicht erhalten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob eine Ergänzung für Sie am besten geeignet ist.

Coronavirus-Krankheit 2019 (COVID-19): Einige Experten schlagen vor, täglich 2000 IE (50 µg) Vitamin D zur COVID-19-Prävention einzunehmen. Obwohl diese Dosis von Vitamin D wahrscheinlich sicher ist, gibt es keine guten Daten, die den Nutzen von COVID-19 belegen. Wenn Sie sich für die Einnahme von Vitamin D für COVID-19 entscheiden, sollten Sie auch eine gesunde Lebensweise und bewährte Präventionsmethoden befolgen.

Klassifikation

Ist eine Form von:

Vitamin

Hauptfunktionen:

Vitamin-D-Mangel

Auch bekannt als:

Alfacalcidol: 1-alpha-Hydroxycholecalciferol, 1-alpha-Hydroxycholécalciférol, 1 alpha (OH) D3

Wie funktioniert es?

Vitamin D wird für die Regulierung der im Körper enthaltenen Mineralien Kalzium und Phosphor benötigt. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der richtigen Knochenstruktur.

Sonneneinstrahlung ist für die meisten Menschen ein einfacher und zuverlässiger Weg, um Vitamin D zu erhalten. Die Exposition von Händen, Gesicht, Armen und Beinen gegenüber Sonnenlicht zwei- bis dreimal pro Woche für etwa ein Viertel der Zeit, die für die Entwicklung eines milden Körpers erforderlich wäre Sonnenbrand führt dazu, dass die Haut genügend Vitamin D produziert. Die erforderliche Expositionszeit variiert je nach Alter, Hauttyp, Jahreszeit, Tageszeit usw.

Es ist erstaunlich, wie schnell ein ausreichender Vitamin D-Spiegel durch Sonnenlicht wiederhergestellt werden kann. Nur 6 Tage gelegentlicher Sonneneinstrahlung ohne Sonnenschutzmittel können 49 Tage ohne Sonneneinstrahlung ausgleichen. Körperfett wirkt wie eine Art Speicherbatterie für Vitamin D. Während Sonnenlicht wird Vitamin D in Fettfett gespeichert und dann freigesetzt, wenn das Sonnenlicht weg ist.

Trotzdem ist ein Vitamin-D-Mangel häufiger als erwartet. Besonders gefährdet sind Menschen, die nicht genug Sonne bekommen, insbesondere Menschen, die in Kanada und der nördlichen Hälfte der USA leben. Ein Vitamin-D-Mangel tritt auch in sonnigen Klimazonen auf, möglicherweise weil die Menschen mehr drinnen bleiben, sich draußen verstecken oder heutzutage regelmäßig Sonnenschutzmittel verwenden, um das Hautkrebsrisiko zu verringern.

Ältere Menschen sind auch einem Risiko für Vitamin-D-Mangel ausgesetzt. Es ist weniger wahrscheinlich, dass sie Zeit in der Sonne verbringen, weniger „Rezeptoren“ in ihrer Haut haben, die Sonnenlicht in Vitamin D umwandeln, möglicherweise kein Vitamin D in ihrer Ernährung aufnehmen und Probleme haben, Vitamin D aufzunehmen, selbst wenn sie es in ihrer Ernährung aufnehmen und kann aufgrund alternder Nieren größere Probleme haben, Vitamin D in eine nützliche Form umzuwandeln. Tatsächlich ist das Risiko für einen Vitamin-D-Mangel bei Menschen über 65 Jahren sehr hoch. Überraschenderweise haben bis zu 40% der älteren Menschen selbst in sonnigen Klimazonen wie Südflorida nicht genug Vitamin D in ihren Systemen.

Vitamin-D-Präparate können für ältere Menschen, Menschen in nördlichen Breiten und für dunkelhäutige Menschen erforderlich sein, die zusätzliche Zeit in der Sonne benötigen, diese aber nicht erhalten.

Verwendung

Eine seltene, vererbte Knochenerkrankung, die durch niedrige Phosphatspiegel im Blut gekennzeichnet ist (familiäre Hypophosphatämie). Die orale Einnahme von Vitamin D in Form von Calcitriol oder Dihydrotachysterol zusammen mit Phosphatpräparaten ist wirksam bei der Behandlung von Knochenerkrankungen bei Menschen mit niedrigem Phosphatspiegel im Blut.
Eine seltene Erkrankung, die zu Knochen- und Nierenschäden führen kann (Fanconi-Syndrom). Die orale Einnahme von Vitamin D2 ist wirksam bei der Behandlung niedriger Phosphatspiegel im Blut aufgrund einer Krankheit namens Fanconi-Syndrom.
Unteraktive Nebenschilddrüse (Hypoparathyreoidismus). Niedrige Nebenschilddrüsenhormonspiegel können dazu führen, dass der Kalziumspiegel zu niedrig wird. Die orale Einnahme von Vitamin D in Form von Dihydrotachysterol, Calcitriol oder Ergocalciferol erhöht die Kalziumblutspiegel bei Menschen mit niedrigem Nebenschilddrüsenhormonspiegel.
Erweichung der Knochen (Osteomalazie). Die Einnahme von Vitamin D3 ist wirksam bei der Behandlung von Knochenerweichungen. Die Einnahme von Vitamin D in einer als Calcifediol bekannten Form ist auch zur Behandlung der Erweichung der Knochen aufgrund einer Lebererkrankung wirksam. Darüber hinaus ist die Einnahme von Vitamin D2 wirksam bei der Behandlung von Erweichungen der Knochen, die durch Medikamente oder schlechte Absorptionssyndrome verursacht werden.
Eine Knochenerkrankung, die bei Menschen mit Nierenerkrankungen (Nierenosteodystrophie) auftritt. Die orale Einnahme von Vitamin D in einer als Calcitriol bekannten Form führt zu einem niedrigen Kalziumspiegel und verhindert den Knochenverlust bei Menschen mit Nierenversagen.
Rachitis. Vitamin D ist wirksam zur Vorbeugung und Behandlung von Rachitis. Eine spezielle Form von Vitamin D, Calcitriol, sollte bei Menschen mit Nierenversagen angewendet werden.
Mangel an Vitamin D. Vitamin D ist wirksam zur Vorbeugung und Behandlung von Vitamin D-Mangel. Vitamin D verbessert auch die Symptome, die aus einem Vitamin D-Mangel resultieren. Die Einnahme von Vitamin D2 durch den Mund oder die Verabreichung als Schuss in den Muskel scheint bei der Behandlung einer mit einem Vitamin-D-Mangel verbundenen Muskelerkrankung zu helfen.
Knochenschwund bei Menschen, die Medikamente einnehmen, die als Kortikosteroide bezeichnet werden. Die orale Einnahme von Vitamin D verhindert den Knochenverlust bei Menschen, die Medikamente namens Kortikosteroide einnehmen. Die Einnahme von Vitamin D allein oder zusammen mit Kalzium scheint die Knochendichte bei Menschen mit vorhandenem Knochenverlust zu verbessern, der durch die Verwendung von Kortikosteroiden verursacht wird.
Schwache und brüchige Knochen (Osteoporose). Die Einnahme von Vitamin D3 zusammen mit Kalzium scheint dabei zu helfen, Knochenschwund und Knochenbrüche zu verhindern.
Psoriasis. Die Anwendung von Vitamin D in Form von Calcitriol, Calcipotrien, Maxacalcitol oder Paricalcitol kann bei der Behandlung von Psoriasis vom Plaque-Typ hilfreich sein. Die Anwendung von Vitamin D zusammen mit Kortikosteroiden scheint besser zu funktionieren als die alleinige Anwendung von Vitamin D oder Kortikosteroiden. Die Einnahme von Vitamin D durch den Mund scheint die Psoriasis jedoch nicht zu verbessern.
Hohlräume. Die Analyse der klinischen Forschung legt nahe, dass die Einnahme von Vitamin D2 oder Vitamin D3 das Risiko von Karies bei Säuglingen, Kindern und Jugendlichen um 36% bis 49% verringert.
Herzfehler. Einige frühe Untersuchungen legen nahe, dass Menschen mit niedrigem Vitamin D-Spiegel ein erhöhtes Risiko für Herzinsuffizienz haben als Menschen mit höherem Vitamin D-Spiegel. Einige Untersuchungen zeigen, dass die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten dazu beitragen kann, das Risiko einer Herzinsuffizienz bei einigen Frauen zu verringern. Die meisten Untersuchungen legen auch nahe, dass die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten das Todesrisiko bei Menschen mit Herzinsuffizienz verringern kann.
Knochenschwund bei Menschen mit überaktiver Nebenschilddrüse (Hyperparathyreoidismus-bedingter Knochenverlust). Die orale Einnahme von Vitamin D3 scheint den Nebenschilddrüsenhormonspiegel und den Knochenverlust bei Frauen mit einer als Hyperparathyreoidismus bezeichneten Erkrankung zu senken.
Infektion der Atemwege. Die meisten Untersuchungen zeigen, dass die Einnahme von Vitamin D Infektionen der Atemwege bei Kindern und Erwachsenen vorbeugt. Eine Atemwegsinfektion kann die Grippe, eine Erkältung oder ein Asthmaanfall sein, der durch eine Erkältung oder eine andere Infektion ausgelöst wird. Einige Untersuchungen zeigen, dass die Einnahme von Vitamin D während der Schwangerschaft das Risiko dieser Infektionen beim Kind nach der Geburt verringert. Es gibt jedoch widersprüchliche Ergebnisse.
Verhinderung von Zahnverlust (Zahnretention). Die orale Einnahme von Kalzium und Vitamin D3 scheint Zahnverlust bei älteren Menschen zu verhindern.

Empfohlene Dosierung

Die folgenden Dosen wurden in der wissenschaftlichen Forschung untersucht:

ERWACHSENE

MIT DEM MUND:

Bei Vitamin D-Mangel: 50,000 IE pro Woche für 6-12 Wochen wurden verwendet. Einige Patienten benötigen jedoch über einen längeren Zeitraum höhere Dosen, um einen optimalen Vitamin D-Spiegel im Blut aufrechtzuerhalten.
Zur Vorbeugung von Osteoporose: 400-1000 IE / Tag Vitamin D in einer als Cholecalciferol bekannten Form wurden bei älteren Erwachsenen angewendet. Normalerweise wird es zusammen mit 500-1200 mg Kalzium pro Tag eingenommen. Einige Experten empfahlen höhere Dosen von 1000-2000 IE täglich, und 0.43-1.0 µg / Tag Calcitriol wurden bis zu 36 Monate lang angewendet.
Zur Vorbeugung von Knochenschwund durch Verwendung von Kortikosteroiden: 0.25-1.0 µg / Tag Vitamin D in als Calcitriol oder Alfacalcidol bekannten Formen wurden 6-36 Monate lang verwendet. In vielen Fällen werden diese Formen von Vitamin D zusammen mit Kalzium verwendet. Außerdem wurden 50 Monate lang 32,000 bis 12 µg / Tag Vitamin D in Form von Calcifediol verwendet. Schließlich wurden 1750-50,000 IE Vitamin D in täglichen oder wöchentlichen Dosen für 6-12 Monate eingenommen.
Bei Herzinsuffizienz: 800 IE / Tag Vitamin D in einer als Cholecalciferol bekannten Form wurden 1000 Jahre lang allein oder zusammen mit 3 mg / Tag Calcium eingenommen. Bei Frauen nach der Menopause wurden 400 IE / Tag Vitamin D in einer als Cholecalciferol bekannten Form zusammen mit 1000 mg / Tag Calcium eingenommen.
Bei Knochenschwund durch zu viel Nebenschilddrüsenhormon (Hyperparathyreoidismus): 800 IE / Tag Vitamin D in einer als Cholecalciferol bekannten Form werden seit 3 Monaten verwendet.
Multiple Sklerose (MS): 400 IE / Tag Vitamin D wurden zur Vorbeugung von MS verwendet.
Zur Vorbeugung von Infektionen der Atemwege: 300-4000 IE Vitamin D in einer als Cholecalciferol bekannten Form wurden 7 Wochen bis 13 Monate lang verwendet.
Zur Vorbeugung von Zahnverlust bei älteren Menschen: 700 IE / Tag Vitamin D in einer als Cholecalciferol bekannten Form werden seit 500 Jahren in Kombination mit Calcium 3 mg / Tag eingenommen.

Auf die Haut aufgetragen:

Für eine bestimmte Art von Psoriasis, die als Plaque-Psoriasis bezeichnet wird: Eine als Calcipotriol bekannte Form von Vitamin D wird allein oder zusammen mit Kortikosteroiden bis zu 52 Wochen lang auf die Haut aufgetragen. Typischerweise liegt Calcipotriol in einer Dosis von 50 µg / Gramm vor. Spezifische Produkte, die in klinischen Studien verwendet werden, umfassen Daivobet und Dovobet. Diese Produkte enthalten 50 µg / Gramm Calcipotriol und 0.5 mg / Gramm Betamethasondipropionat.

ALS SCHUSS:

Bei Vitamin D-Mangel: 600,000 IE Vitamin D (Arachitol, Solvay Pharma), das als Einzelschuss in den Muskel verabreicht wurde, wurden verwendet.

KINDER

MIT DEM MUND:

Zur Vorbeugung von Infektionen der Atemwege: 1200 IE / Tag Vitamin D in einer als Cholecalciferol bekannten Form wurden Kindern im schulpflichtigen Alter im Winter verabreicht, um die Grippe zu verhindern. Außerdem wurden 500 IE / Tag Cholecalciferol verwendet, um eine Verschlechterung der Asthmasymptome zu verhindern, die durch Infektionen der Atemwege verursacht werden.

Die meisten Vitaminpräparate enthalten nur 400 IE (10 µg) Vitamin D.

Das Institute of Medicine veröffentlicht die empfohlene Tagesdosis (RDA), eine Schätzung der Menge an Vitamin D, die den Bedürfnissen der meisten Menschen in der Bevölkerung entspricht. Die aktuelle RDA wurde im Jahr 2010 festgelegt. Die RDA variiert je nach Alter wie folgt: 1-70 Jahre, 600 IE täglich; 71 Jahre und älter, 800 IE täglich; schwangere und stillende Frauen, 600 IE täglich. Für Säuglinge im Alter von 0 bis 12 Monaten wird eine ausreichende Aufnahme (AI) von 400 IE empfohlen.

Einige Organisationen empfehlen höhere Beträge. Im Jahr 2008 erhöhte die American Academy of Pediatrics die empfohlene tägliche Mindestdosis an Vitamin D für alle Säuglinge und Kinder, einschließlich Jugendlicher, auf 400 IE täglich. Eltern sollten keine Vitamin D-Flüssigkeiten verwenden, die mit 400 IE / Tropfen dosiert sind. Wenn Sie versehentlich einen Tropfen oder ml geben, können 10,000 IE / Tag abgegeben werden. Die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) wird Unternehmen zwingen, künftig nicht mehr als 400 IE pro Tropfen zu liefern.

Die National Osteoporosis Foundation empfiehlt Vitamin D 400 IE bis 800 IE täglich für Erwachsene unter 50 Jahren und 800 IE bis 1000 IE täglich für ältere Erwachsene.

Die North American Menopause Society empfiehlt für alle täglich 800 bis 1000 IE.

Richtlinien der Osteoporosis Society of Canada empfehlen 400-1000 IE einer bestimmten Form von Vitamin D namens Cholecalciferol für Personen bis 50 Jahre und 800-2000 IE pro Tag für Personen über 50 Jahren.

Die Canadian Cancer Society empfiehlt Erwachsenen in Kanada im Herbst und Winter 1000 IE / Tag. Für diejenigen mit einem höheren Risiko für niedrige Vitamin D-Spiegel sollte diese Dosis das ganze Jahr über eingenommen werden. Dies schließt Menschen mit dunkler Haut ein, die normalerweise Kleidung tragen, die den größten Teil ihrer Haut bedeckt, und Menschen, die älter sind oder nicht oft nach draußen gehen.

Viele Experten empfehlen jetzt die Verwendung von Cholecalciferol-haltigen Vitamin-D-Präparaten, um diese Aufnahmemengen zu erreichen. Dies scheint wirksamer zu sein als eine andere Form von Vitamin D, Ergocalciferol.

Häufig gestellte Fragen zu Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmitteln

Welches ist das beste Vitamin D-Präparat?

Die empfohlene Form von Vitamin D ist Vitamin D3 oder Cholecalciferol. Dies ist die natürliche Form von Vitamin D, die Ihr Körper aus Sonnenlicht herstellt. Ergänzungen werden aus dem Fett der Lammwolle hergestellt. Eine klinische Studie aus dem Jahr 2008 ergab jedoch, dass Vitamin D2 genauso gut wirkt wie Vitamin D3.

Funktionieren Vitamin D-Präparate?

Studien haben gezeigt, dass D3 effektiver ist, und die Schlussfolgerungen einer Metaanalyse von 2012 zeigen, dass D3 die bevorzugte Wahl für die Supplementierung ist. Die Regierungsbehörde empfiehlt außerdem, dass Personen, bei denen das Risiko eines niedrigeren Vitamin-D-Spiegels besteht, einschließlich Menschen mit dunklerer Haut, das ganze Jahr über eine Ergänzung einnehmen.

Was ist der richtige Weg, um Vitamin D einzunehmen?

Nehmen Sie Vitamin D wie angegeben oral ein. Vitamin D wird am besten nach einer Mahlzeit aufgenommen, kann jedoch mit oder ohne Nahrung eingenommen werden. Alfacalcidol wird normalerweise zusammen mit einer Mahlzeit eingenommen.

Was sind die Symptome von niedrigem Vitamin D?

Symptome eines Vitamin-D-Mangels können Muskelschwäche, Schmerzen, Müdigkeit und Depressionen sein. Um genügend D zu erhalten, achten Sie auf bestimmte Lebensmittel, Nahrungsergänzungsmittel und sorgfältig geplantes Sonnenlicht.
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Anzeichen und Symptome können sein:

Knochenschmerzen.
Muskelschwäche, Muskelschmerzen oder Muskelkrämpfe.
Stimmungsschwankungen wie Depressionen.

Wie lange dauert es, einen Vitamin-D-Mangel zu korrigieren?

Die Behandlungsdosis von Vitamin D hängt von Ihrem Alter ab, davon, wie niedrig Ihr Vitamin D-Spiegel im Blut ist und was dazu führt, dass der Vitamin D-Spiegel niedrig ist. Meistens senkt Ihr Arzt die Vitamin D-Dosis nach sechs bis acht Wochen Behandlung. Sie bleiben dann so lange wie nötig bei dieser niedrigeren Erhaltungsdosis.

Wann sollte ich morgens oder abends Vitamin D einnehmen?

Die Gewohnheit, Vitamin D mit einem gesunden Frühstück einzunehmen, ist ein guter Anfang. Es gibt jedoch kaum Anhaltspunkte dafür, ob die Einnahme von Vitamin D3 nachts oder morgens wirksamer ist. Wenn Sie kein Morgenmensch sind oder das Frühstück auslassen, ist es gut, abends Ihre Ergänzung zu einer Mahlzeit einzunehmen.

Ist 2000 IE Vitamin D sicher?

Die Mayo Clinic empfiehlt, dass Erwachsene mindestens die empfohlene Tagesdosis von 600 IE erhalten. 1,000 bis 2,000 IE Vitamin D pro Tag aus einem Nahrungsergänzungsmittel sind jedoch im Allgemeinen sicher, sollten Menschen dabei helfen, einen angemessenen Vitamin D-Spiegel im Blut zu erreichen, und können zusätzliche gesundheitliche Vorteile haben.

Beeinflusst Vitamin D den Stuhlgang?

In einigen Fällen einer Überdosierung mit Vitamin D können die Toilettengewohnheiten beeinträchtigt werden, sagt Dr. Andrew Thornber, Chief Medical Officer bei Now Patient. Diese Veränderungen können Durchfall, Verstopfung und häufiges Wasserlassen umfassen. Zu viel Vitamin D kann auch den Blut- und Kalziumspiegel beeinflussen.

Hilft Vitamin D dem Immunsystem?

Vitamin D kann die angeborenen und adaptiven Immunantworten modulieren. Ein Mangel an Vitamin D ist mit einer erhöhten Autoimmunität sowie einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen verbunden. Die klassischen Wirkungen von Vitamin D sind die Förderung der Kalziumhomöostase und die Förderung der Knochengesundheit.

Wie lange sollte ich Vitamin D einnehmen?

Bei Vitamin-D-Mangel wurden 50,000 IE pro Woche für 6-12 Wochen verwendet. Einige Patienten benötigen jedoch höhere Dosen für längere Zeiträume, um einen optimalen Vitamin D-Spiegel im Blut aufrechtzuerhalten. Zur Vorbeugung von Osteoporose: 400-1000 IE / Tag Vitamin D in einer als Cholecalciferol bekannten Form wurden bei älteren Erwachsenen angewendet.

Wann sollte ich Vitamin D einnehmen?

Kann zu viel Vitamin D Gelenkschmerzen verursachen?

Spröde Knochen und Knochenschmerzen

Wenn zu viel Kalzium im Blutkreislauf frei zirkuliert, verfügt der Körper möglicherweise nicht über genügend Hormone, um das Mineral effektiv an die Knochen zu binden. Vitamin D-Toxizität kann Hyperkalzämie und nachfolgende Probleme mit den Knochen verursachen. Einige Symptome sind: starke Rücken- oder Gelenkschmerzen.

Welche Krankheiten werden durch einen niedrigen Vitamin D-Gehalt verursacht?

Dazu gehören Skeletterkrankungen wie Osteoporose, bestimmte Krebsarten, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Autoimmunerkrankungen, Infektionen, entzündliche Darmerkrankungen, psychische Störungen, kognitive Störungen, Fettleibigkeit und / oder Mortalität. Die Korrektur eines Vitamin-D-Mangels ist nicht so einfach wie die Einnahme einer Pille oder mehr Sonne.

Was sind die Nebenwirkungen von Vitamin D?

Die meisten Menschen haben normalerweise keine Nebenwirkungen von Vitamin D, es sei denn, es wird zu viel eingenommen. Einige Nebenwirkungen der Einnahme von zu viel Vitamin D sind Schwäche, Müdigkeit, Schläfrigkeit, Kopfschmerzen, Appetitlosigkeit, Mundtrockenheit, metallischer Geschmack, Übelkeit, Erbrechen und andere.

Warum ist mein Vitamin D trotz Nahrungsergänzungsmitteln niedrig?

Was verursacht einen Vitamin-D-Mangel? Ein Mangel an Vitamin D kann auf eine unzureichende Sonneneinstrahlung, eine ineffiziente Produktion in der Haut, zu wenig Vitamin D in Ihrer Ernährung und gesundheitliche Probleme zurückzuführen sein, die sich darauf auswirken können, einschließlich Magen-Darm-Erkrankungen, Nierenerkrankungen und Lebererkrankungen.

Können Sie den Vitamin D-Spiegel zu Hause überprüfen?

Der EverlyWell Vitamin D-Test ist eine einfache Möglichkeit, Ihren Vitamin D-Spiegel zu überprüfen.

Was ist das beste Medikament gegen Vitamin D-Mangel?

Bei Personen mit Vitamin D-Mangel kann die Behandlung orales Ergocalciferol (Vitamin D) umfassen₂) bei 50,000 IE pro Woche für acht Wochen. Nach der Normalisierung des Vitamin D-Spiegels empfehlen Experten Erhaltungsdosierungen von Cholecalciferol (Vitamin D.₃) bei 800 bis 1,000 IE pro Tag aus diätetischen und ergänzenden Quellen.

Beeinflusst Vitamin D den Schlaf?

Die Forschung verknüpft den Vitamin D-Spiegel mit der Schlafqualität. In der Tat verbinden mehrere Studien niedrige Vitamin D-Spiegel in Ihrem Blut mit einem höheren Risiko für Schlafstörungen, einer schlechteren Schlafqualität und einer verkürzten Schlafdauer. Zusammenfassung Ein Vitamin-D-Mangel kann sich negativ auf die Schlafqualität auswirken.

Was ist der Unterschied zwischen Vitamin D3 und Vitamin D?

Vitamin D2 ist Ergocalciferol und stammt aus pflanzlichen Quellen. Vitamin D3 ist Cholecalciferol und stammt aus tierischen Quellen. Beide Nahrungsergänzungsmittel werden im Körper von der Leber zu 25-Hydroxyvitamin D verarbeitet, obwohl angenommen wird, dass Vitamin D3 höhere 25D-Spiegel liefert.

Was ist die empfohlene Menge an Vitamin D?

Die Mayo-Klinik empfiehlt, dass Erwachsene mindestens die empfohlene Tagesdosis von 600 IE erhalten. 1,000 bis 2,000 IE Vitamin D pro Tag aus einem Nahrungsergänzungsmittel sind jedoch im Allgemeinen sicher, sollten Menschen dabei helfen, einen angemessenen Vitamin D-Spiegel im Blut zu erreichen, und können zusätzliche gesundheitliche Vorteile haben.

Klinische Studien

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