Melatonin

Überblick

Melatonin ist ein Hormon, das natürlich im Körper vorkommt. Melatonin, das als Medizin verwendet wird, wird normalerweise in einem Labor synthetisch hergestellt. Es ist am häufigsten in Pillenform erhältlich, aber Melatonin ist auch in Formen erhältlich, die in die Wange oder unter die Zunge gelegt werden können. Dadurch kann das Melatonin direkt vom Körper aufgenommen werden.

Einige Menschen nehmen Melatonin oral ein, um die innere Uhr des Körpers einzustellen. Melatonin wird am häufigsten bei Schlaflosigkeit und zur Verbesserung des Schlafes unter verschiedenen Bedingungen eingesetzt. Zum Beispiel wird es für Jetlag verwendet, um Schlaf-Wach-Zyklen bei Menschen anzupassen, deren täglicher Arbeitsplan sich ändert (Schichtarbeitsstörung), und um Menschen dabei zu helfen, einen Tag- und Nachtzyklus einzurichten.

Coronavirus-Krankheit 2019 (COVID-19): Es gibt keine guten Beweise für die Verwendung von Melatonin für COVID-19. Befolgen Sie stattdessen eine gesunde Lebensweise und bewährte Präventionsmethoden.

Einstufung

Ist eine Form von:

Hormon

Hauptfunktionen:

Insomnia

Auch bekannt als:

5-Methoxy-N-Acetyltryptamin, MEL, Melatonina, Melatonin

Wie funktioniert es?

Melatonins Hauptaufgabe im Körper ist es, Nacht- und Tageszyklen oder Schlaf-Wach-Zyklen zu regulieren. Die Dunkelheit bewirkt, dass der Körper mehr Melatonin produziert, was dem Körper signalisiert, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Licht verringert die Melatoninproduktion und signalisiert dem Körper, sich auf das Wachsein vorzubereiten. Einige Menschen mit Schlafstörungen haben einen niedrigen Melatoninspiegel. Es wird angenommen, dass das Hinzufügen von Melatonin aus Nahrungsergänzungsmitteln ihnen beim Schlafen helfen könnte.

Verwendung

  • Probleme beim Einschlafen bei einer herkömmlichen Schlafenszeit (verzögertes Schlafphasensyndrom). Die Einnahme von Melatonin durch den Mund scheint die Zeit zu verkürzen, die zum Einschlafen bei jungen Erwachsenen und Kindern benötigt wird, die Probleme beim Einschlafen haben. Innerhalb eines Jahres nach Beendigung der Behandlung scheint dieses Schlafproblem jedoch wieder aufzutreten.
  • Nicht-24-Stunden-Schlaf-Wach-Störung. Die Einnahme von Melatonin vor dem Schlafengehen scheint den Schlaf bei blinden Kindern und Erwachsenen zu verbessern.
  • Schlafstörung durch bestimmte Blutdruckmedikamente (Beta-Blocker-induzierte Schlaflosigkeit). Beta-Blocker wie Atenolol und Propranolol sind eine Klasse von Medikamenten, die den Melatoninspiegel zu senken scheinen. Dies kann zu Schlafstörungen führen. Untersuchungen zeigen, dass die Einnahme eines Melatoninpräparats die Schlafstörungen bei Patienten, die Betablocker einnehmen, verringern kann.
  • Eine schmerzhafte Uterusstörung (Endometriose). Die tägliche Einnahme von Melatonin über 8 Wochen scheint die Schmerzen und den Einsatz von Schmerzmitteln bei Frauen mit Endometriose zu verringern. Es reduziert auch Schmerzen während der Menstruation, beim Geschlechtsverkehr und auf der Toilette.
  • Bluthochdruck. Die Einnahme von Melatonin mit kontrollierter Freisetzung vor dem Schlafengehen scheint den Blutdruck bei Menschen mit hohem Blutdruck zu senken. Formulierungen mit sofortiger Freisetzung scheinen nicht zu funktionieren.
  • Insomnia. Die kurzfristige Einnahme von Melatonin scheint die Zeit bis zum Einschlafen bei Menschen mit Schlaflosigkeit zu verkürzen, jedoch nur um etwa 7-12 Minuten. Melatonin kann auch die Zeit verlängern, die eine Person mit Schlaflosigkeit mit Schlafen verbringt. Die Ergebnisse sind jedoch widersprüchlich, und jeder Nutzen ist bestenfalls gering. Einige Leute sagen, Melatonin lässt sie besser schlafen, obwohl die Tests nicht übereinstimmen. Es gibt Hinweise darauf, dass Melatonin eher älteren Menschen hilft als jüngeren oder Kindern. Dies kann daran liegen, dass ältere Menschen zunächst weniger Melatonin in ihrem Körper haben. Es besteht auch Interesse an der Verwendung von Melatonin bei Menschen mit Schlaflosigkeit und anderen Erkrankungen. Untersuchungen zeigen, dass Melatonin Schlafstörungen im Zusammenhang mit Erkrankungen wie Depressionen, Schizophrenie, Epilepsie, Autismus, Entwicklungsstörungen und geistigen Behinderungen verbessern kann. Es ist jedoch unklar, ob Melatonin Schlafprobleme bei Menschen mit Alzheimer-Krankheit, Demenz, Parkinson-Krankheit, traumatischer Hirnverletzung, Substanzstörungen oder bei Dialysepatienten verbessert.
  • Jetlag. Die meisten Untersuchungen zeigen, dass Melatonin bestimmte Symptome des Jetlag wie Wachsamkeit und Bewegungskoordination verbessern kann. Melatonin scheint auch andere Jetlag-Symptome wie Tagesmüdigkeit und Müdigkeit leicht zu verbessern. Melatonin ist jedoch möglicherweise nicht wirksam, um die Zeit zu verkürzen, die Menschen mit Jetlag zum Einschlafen benötigen.
  • Angst vor der Operation. Melatonin, das unter der Zunge angewendet wird, scheint bei der Verringerung von Angstzuständen vor der Operation genauso wirksam zu sein wie Midazolam, ein herkömmliches Medikament. Es scheint auch weniger Nebenwirkungen bei einigen Menschen zu haben. Die orale Einnahme von Melatonin scheint auch die Angst vor der Operation zu verringern, obwohl einige widersprüchliche Beweise vorliegen. Darüber hinaus deuten einige Hinweise darauf hin, dass die Einnahme von Melatonin vor der Sevofluran-Anästhesie die Unruhe nach der Operation verringert.
  • Tumoren ohne Zysten oder Flüssigkeit (solide Tumoren). Die Einnahme hoher Melatonin-Dosen mit Chemotherapie oder anderen Krebsbehandlungen kann die Tumorgröße verringern und die Überlebensraten bei Menschen mit Tumoren verbessern.
  • Sonnenbrand. Das Auftragen von Melatonin-Gel auf die Haut vor Sonneneinstrahlung scheint Sonnenbrand zu verhindern. Das Auftragen von Melatonincreme auf die Haut vor Sonneneinstrahlung scheint Menschen zu helfen, die sehr empfindlich auf Sonnenlicht reagieren. Aber Melatonincreme kann Sonnenbrand bei Menschen mit weniger empfindlicher Haut nicht verhindern.
  • Eine Gruppe von schmerzhaften Zuständen, die das Kiefergelenk und die Muskeln betreffen (Kiefergelenksstörungen oder TMD). Untersuchungen legen nahe, dass die Einnahme von Melatonin vor dem Schlafengehen über 4 Wochen die Schmerzen um 44% reduziert und die Schmerztoleranz bei Frauen mit Kieferschmerzen um 39% erhöht.
  • Niedrige Blutplättchenspiegel (Thrombozytopenie). Die orale Einnahme von Melatonin kann die mit Blut, Krebsbehandlung und anderen Erkrankungen verbundenen niedrigen Blutplättchenzahlen verbessern.

Empfohlene Dosierung

Die folgenden Dosen wurden in der wissenschaftlichen Forschung untersucht:

ERWACHSENE
MIT DEM MUND:

  • Für Störungen, die sich darauf auswirken, wann eine Person schläft und wann sie wach ist: 0.5 mg bis 5 mg Melatonin, die täglich vor dem Schlafengehen bis zu 6 Jahre lang eingenommen wurden, wurden bei Blinden angewendet. Auch bei Blinden wurde eine hohe Dosis von 10 mg angewendet, die eine Stunde vor dem Schlafengehen für bis zu 9 Wochen eingenommen wurde. Es wurden 2-12 mg Melatonin verwendet, die bis zu 4 Wochen vor dem Schlafengehen eingenommen wurden.
  • Bei Schlafstörungen beim konventionellen Schlafengehen (verzögertes Schlafphasensyndrom): 0.3 bis 5 mg Melatonin täglich für bis zu 9 Monate wurden verwendet.
  • Bei Schlafstörungen durch bestimmte Blutdruckmedikamente (Betablocker-induzierte Schlaflosigkeit): 2.5 mg Melatonin, das täglich bis zu 4 Wochen lang eingenommen wurde, wurden verwendet. Es wurden auch Einzeldosen von 5 mg Melatonin verwendet.
  • Für die Endometriose: 10 mg Melatonin täglich für 8 Wochen wurden verwendet.
  • Für Bluthochdruck: 2-3 mg Melatonin mit kontrollierter Freisetzung täglich über 4 Wochen wurden verwendet.
  • Bei Schlaflosigkeit:
    • Bei Schlaflosigkeit: In den meisten Forschungsarbeiten wurden 2 bis 3 mg Melatonin vor dem Schlafengehen für bis zu 29 Wochen verwendet. Höhere Dosen von bis zu 12 mg täglich wurden auch für kürzere Zeiträume (bis zu 4 Wochen) angewendet.
    • Bei Schlaflosigkeit, die zusammen mit anderen Erkrankungen auftritt: 2-12 mg für bis zu 4 Wochen wurden angewendet. Niedrigere Dosen wurden auch für bis zu 24 Wochen angewendet.
  • Für Jetlag: 0.5-8 mg Melatonin vor dem Schlafengehen werden üblicherweise am Tag der Ankunft am Zielort eingenommen und dauern 2 bis 5 Tage. Niedrige Dosen von 0.5 bis 3 mg werden häufig verwendet, um die Nebenwirkungen der höheren Dosen zu vermeiden.
  • Zur Verringerung der Angst vor der Operation: 3-10 mg Melatonin 60-90 Minuten vor der Operation eingenommen.
  • Für Tumoren ohne Zysten oder Flüssigkeit (solide Tumoren) in Kombination mit konventioneller Therapie: 10-40 mg Melatonin täglich zusammen mit Strahlentherapie, Chemotherapie oder Interleukin 2 (IL-2) wurden angewendet. Melatonin wird normalerweise 7 Tage vor Beginn der Chemotherapie begonnen und während des gesamten Behandlungsverlaufs fortgesetzt. 20 mg Melatonin intravenös täglich für 2 Monate, gefolgt von 10 mg oralem Melatonin täglich, wurden ebenfalls verwendet.
  • Für eine Gruppe von schmerzhaften Zuständen, die das Kiefergelenk und die Muskeln betreffen (Kiefergelenksstörungen oder TMD): 5 mg Melatonin vor dem Schlafengehen für 4 Wochen wurden verwendet.
  • Für niedrige Blutplättchenspiegel (Thrombozytopenie) im Zusammenhang mit einer Chemotherapie gegen Krebs: 20-40 mg Melatonin täglich, beginnend bis zu 7 Tage vor der Chemotherapie und fortgesetzt während der Chemotherapiezyklen, wurden angewendet.

INTRAMUSKULÄR (in den Muskel):

  • Für Tumoren ohne Zysten oder Flüssigkeit (solide Tumoren) in Kombination mit konventioneller Therapie: 20 mg Melatonin intramuskulär täglich für 2 Monate, gefolgt von 10 mg oralem Melatonin täglich, wurden verwendet.

Auf die Haut aufgetragen:

  • Bei Sonnenbrand: Es wurde ein Gel mit 0.05% bis 2.5% Melatonin verwendet, das entweder 15 Minuten vor oder bis zu 4 Stunden nach Sonneneinstrahlung aufgetragen wurde. Es wurde eine Creme mit 12.5% Melatonin verwendet, die vor Sonneneinstrahlung auf die Haut aufgetragen wurde.

UNTER DER ZUNGE:

  • Zur Verringerung der Angst vor der Operation: 5 mg oder 0.05-0.2 mg / kg Körpergewicht, 90-100 Minuten vor der Anästhesie eingenommen.

KINDER
MIT DEM MUND:

  • Für Störungen, die sich darauf auswirken, wann eine Person schläft und wann sie wach ist: 0.5-4 mg Melatonin täglich über einen Zeitraum von bis zu 6 Jahren wurden bei Blinden angewendet. Bei Kindern und Jugendlichen im Alter von 0.5 Monaten bis 12 Jahren wurden bis zu 12 Wochen lang täglich 3-18 mg Melatonin angewendet.
  • Bei Schlafstörungen beim konventionellen Schlafengehen (verzögertes Schlafphasensyndrom): 1-6 mg Melatonin vor dem Schlafengehen für bis zu einem Monat wurden verwendet.
  • Bei Schlaflosigkeit:
    • Bei Schlaflosigkeit: Bei Kindern im Alter von 5 bis 0.05 Jahren mit primärer Schlaflosigkeit wurden 0.15 mg oder 4 bis 6 mg / kg Körpergewicht, die 12 Wochen vor dem Schlafengehen eingenommen wurden, angewendet.
    • Bei Schlaflosigkeit, die zusammen mit anderen Erkrankungen auftritt: 6-9 mg Melatonin, das 4 Wochen vor dem Schlafengehen eingenommen wurde, wurden bei Kindern mit Anfällen im Alter von 3-12 Jahren angewendet.
  • Zur Verringerung der Angst vor der Operation: 0.05 bis 0.5 mg / kg Körpergewicht wurden vor der Anästhesie bei Kindern im Alter von 1 bis 14 Jahren eingenommen.

Melatonin Supplements Häufig gestellte Fragen

Ist Melatonin sicher jede Nacht einzunehmen?

Wenn Melatonin zu helfen scheint, ist es für die meisten Menschen sicher, ein bis zwei Monate pro Nacht einzunehmen. "Danach hören Sie auf und sehen Sie, wie Ihr Schlaf ist", schlägt er vor. "Stellen Sie sicher, dass Sie sich auch vor dem Schlafengehen entspannen, das Licht niedrig halten und in einem kühlen, dunklen und komfortablen Schlafzimmer schlafen, um optimale Ergebnisse zu erzielen."

Wie viel Melatonin sollte ich zum Schlafen nehmen?

Untersuchungen haben ergeben, dass die Einnahme von Melatonin in niedrigen Dosen der effektivste Weg ist, um den Schlaf zu fördern, wenn Sie unter Unruhe oder Schlaflosigkeit leiden. Die empfohlenen Dosen von Melatonin liegen zwischen 0.5 mg und 3 mg, was ausreicht, um den Schlaf zu fördern oder Jetlag zu behandeln.

Was sind die Vorteile von Melatoninpräparaten?

Melatonin ist auch ein starkes Antioxidans, das eine Vielzahl anderer Vorteile bieten kann. In der Tat kann es helfen, die Gesundheit der Augen zu unterstützen, Magengeschwüre und Sodbrennen zu behandeln, Tinnitus-Symptome zu lindern und sogar den Wachstumshormonspiegel bei Männern zu erhöhen.

Welches ist das beste Melatoninpräparat?

  • Insgesamt am besten: Nature Made Melatonin 3mg.
  • Bestes Budget: Nature's Bounty Melatonin.
  • Beste Allergie-freundlich: Reine Verkapselungen Melatonin 3mg.
  • Beste Time-Release: Natrol Melatonin Advanced Schlaftabletten mit Vitamin B6.
  • Beste Lutschtabletten: Source Naturals Sleep Science 1 mg.
  • Bester Gummi: Megafood Melatonin Berry Good Sleep Gummies.

Verursacht Melatonin Gewichtszunahme?

Eine neue Studie zeigt, dass nicht genügend Melatonin, Ihr Schlafhormon, Ihre Hunger- und Sättigungssignale beeinträchtigt und zu einer Gewichtszunahme führt. Melatonin ist Ihr Hauptschlafhormon in einem Hormoncocktail, den Ihr Körper freisetzt, um Sie zum Schlafen zu bringen.

Was sind die negativen Auswirkungen von Melatonin?

Melatonin ist MÖGLICHERWEISE SICHER, wenn es langfristig und oral eingenommen wird. Melatonin wird bei einigen Menschen bis zu 2 Jahre lang sicher angewendet. Es kann jedoch einige Nebenwirkungen verursachen, darunter Kopfschmerzen, kurzfristige Depressionsgefühle, Schläfrigkeit am Tag, Schwindel, Magenkrämpfe und Reizbarkeit.

Ist 10 mg Melatonin in Ordnung?

Eine Überdosierung mit Melatonin kann jedoch schwer zu definieren sein, da es nicht für jeden eine offizielle sichere Standarddosis gibt. Bei Erwachsenen liegt die in Studien verwendete Standarddosis zwischen 1 und 10 mg, obwohl derzeit keine endgültige „beste“ Dosierung vorliegt. Es wird angenommen, dass Dosen im Bereich von 30 mg schädlich sein können.

Sind 10 mg Melatonin zu viel?

Obwohl Melatonin in Dosen von bis zu 10 mg pro Tag sicher ist, ist mehr nicht unbedingt besser. Wenn Sie mit einer geringeren Dosis beginnen, können Sie sehen, wie Ihr Körper reagiert, und beurteilen, ob Ihr Körper mehr oder weniger Melatonin benötigt.

Macht Sie Melatonin am nächsten Tag müde?

Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie einen „Kater“ verspüren, wenn Sie Melatonin zum richtigen Zeitpunkt einnehmen. Wenn Sie es zu spät einnehmen, können Sie sich am nächsten Tag schläfrig oder benommen fühlen.

Kann ich Melatonin mitten in der Nacht einnehmen?

  1. Melatoninis ist keine Schlaftablette. Wenn Sie sie also kurz vor dem Schlafengehen einnehmen, wird es schlimmer und nicht besser. An und für sich macht Melatonin Sie nicht schläfrig oder schläft nicht ein. Sie müssen es 2-3 Stunden vor Ihrer geplanten / gewünschten Schlafzeit einnehmen.

Ist Melatonin schlecht für Ihre Nieren?

Melatonin lindert oxidativen Stress, Entzündungen, Proteinurie und das Fortschreiten von Nierenschäden bei der Reduktion der Nierenmasse.

Ist es sicher, jede Nacht 5 mg Melatonin einzunehmen?

Laut Michael Grandner, Direktor des Forschungsprogramms für Schlaf und Gesundheit an der Universität von Arizona, ist „Melatonin in normalen Dosen sehr sicher“, was zwischen 0.5 mg und 5 mg liegt. Für Menschen, die Melatonin kurz vor dem Schlafengehen einnehmen möchten, ist eine Dosis von 5 mg angemessen.

Wie lange hält 5 mg Melatonin?

Die Ergänzung wird in Ihrem Körper für ca. 5 Stunden dauern. Manche Menschen benötigen zusätzliches Melatonin, um ihren Tagesrhythmus zu regulieren.

Hilft Melatonin bei Bauchfett?

Spanische Wissenschaftler haben herausgefunden, dass der Konsum von Melatonin die Gewichtszunahme kontrolliert, da er das Auftreten von „beigem Fett“ stimuliert, einer Art Fettzelle, die Kalorien verbrennt, anstatt sie zu speichern.

Sind 25 mg Melatonin zu viel?

Bei Erwachsenen liegt die in Studien verwendete Standarddosis zwischen 1 und 10 mg, obwohl es derzeit keine endgültige „beste“ Dosierung gibt. Es wird angenommen, dass Dosen im Bereich von 30 mg schädlich sein können. Im Allgemeinen ist es besser, niedrig anzufangen und langsam und vorsichtig nach oben zu gehen, wenn Sie ermutigende Ergebnisse sehen.

Macht Melatonin Kacke?

Obwohl die Zirbeldrüse die Hauptquelle für Melatonin ist, produziert der Magen-Darm-Trakt auch einige. Melatonin hatte keinen Einfluss auf die Häufigkeit des Stuhlgangs oder die Stuhlkonsistenz, reduzierte jedoch Bauchschmerzen, Blähungen und andere Symptome.

Ist Melatonin schlecht für dein Herz?

Die Einnahme von Melatoninpräparaten zusammen mit Beruhigungsmitteln wie Benzodiazepinen kann zu übermäßiger Schläfrigkeit führen. ... Melatonin kann auch Blutgefäße verengen, was für Menschen mit hohem Blutdruck oder Herzerkrankungen gefährlich sein kann.

Funktioniert Melatonin tatsächlich?

„Es hält dich nicht im Schlaf, aber es wird Schlaf induzieren. Wenn Sie eine höhere Dosis einnehmen, setzt Melatonin Ihre innere Körperuhr zurück - eine nützliche Taktik, um Jetlag zu vermeiden. “ "Melatonin wirkt nur, wenn Sie ein gesundes Schlafumfeld fördern", sagte er.

Wie lange dauert es, bis Melatonin einsetzt?

Im Allgemeinen sollten Sie Melatonin 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen einnehmen. Normalerweise dauert es 30 Minuten, bis die Arbeit beginnt. Melatonin kann etwa 5 Stunden in Ihrem Körper verbleiben, hängt jedoch von Faktoren wie Ihrem Alter und dem allgemeinen Gesundheitszustand ab.

Warum sollten Sie Melatonin nicht einnehmen?

Verwenden Sie Melatonin nicht, wenn Sie schwanger sind oder stillen oder an einer Autoimmunerkrankung, einer Anfallsleiden oder einer Depression leiden. Melatoninpräparate können auch den Blutzuckerspiegel und den Blutdruck bei Menschen erhöhen, die einige Medikamente gegen Bluthochdruck einnehmen.

Ist 30 mg Melatonin zu viel?

Bei Erwachsenen liegt die in Studien verwendete Standarddosis zwischen 1 und 10 mg, obwohl es derzeit keine endgültige „beste“ Dosierung gibt. Es wird angenommen, dass Dosen im Bereich von 30 mg schädlich sein können. Im Allgemeinen ist es besser, niedrig anzufangen und langsam und vorsichtig nach oben zu gehen, wenn Sie ermutigende Ergebnisse sehen.

Klinische Studien