Inulin

Überblick

Inulin ist eine stärkehaltige Substanz, die in einer Vielzahl von Obst, Gemüse und Kräutern enthalten ist, darunter Weizen, Zwiebeln, Bananen, Lauch, Artischocken und Spargel. Das für die Medizin verwendete Inulin wird am häufigsten durch Einweichen von Zichorienwurzeln in heißes Wasser gewonnen.

Inulin wird üblicherweise oral für hohe Blutfette, einschließlich Cholesterin und Triglyceride, verwendet. Es wird auch bei Gewichtsverlust, Verstopfung, Durchfall und Diabetes eingesetzt.

Einstufung

Ist eine Form von:

Stärkehaltige Substanz in Gemüse, Obst, Kräutern

Hauptfunktionen:

Hohe Blutfette, Cholesterin, Triglyceride

Auch bekannt als:

Beta (2-1) -Fructane, Chicorée-Extrakt, Chicorée-Inulin, Dahlien-Extrakt, Dahlia Inulin

Wie funktioniert es?

Inulin wird im Magen nicht verdaut oder absorbiert. Es geht in den Darm, wo Bakterien es zum Wachsen nutzen können. Es unterstützt das Wachstum einer speziellen Art von Bakterien, die mit der Verbesserung der Darmfunktion und der allgemeinen Gesundheit verbunden sind. Inulin verringert die Fähigkeit des Körpers, bestimmte Arten von Fetten herzustellen.

Verwendung

  • Verstopfung. Inulin scheint bei einigen Kindern, Erwachsenen und älteren Menschen zu helfen, Verstopfung zu lindern. Es erhöht die Anzahl der Stühle um bis zu einen pro Woche. Es hilft auch, Stühle weicher zu machen.
  • Diabetes. Die kurzfristige Anwendung von Inulin zusammen mit Antidiabetika kann bei einigen Menschen mit Diabetes den Blutzuckerspiegel verbessern. Der Nutzen einer Langzeitanwendung ist unklar.
  • Hohe Fettspiegel, sogenannte Triglyceride im Blut (Hypertriglyceridämie). Die Einnahme von Inulin scheint die Triglyceride bei einigen, aber nicht allen Menschen mit hohen Triglyceridspiegeln zu senken.
  • Fettleibigkeit. Die Einnahme von Inulin scheint das Körpergewicht bei Erwachsenen mit Übergewicht oder Adipositas geringfügig zu senken. Bei adipösen Kindern verringert Inulin die Menge an Körperfett

Empfohlene Dosierung

Die folgenden Dosen wurden in der wissenschaftlichen Forschung untersucht:

ERWACHSENE

MIT DEM MUND:

  • Bei Verstopfung: 12-40 Gramm pro Tag für bis zu 4 Wochen.
  • Für Diabetes: 10 Gramm pro Tag für 8 Wochen. Das Trinken von 30 g inulinhaltigem Milchpulver, das vor dem Frühstück in Wasser gelöst wurde, und 15 g, die vor dem Abendessen in Wasser gelöst wurden, wurde 12 Wochen lang angewendet.
  • Für hohe Fettspiegel, sogenannte Triglyceride im Blut (Hypertriglyceridämie): Die übliche Inulindosis beträgt ca. 14 Gramm täglich.
  • Bei Übergewicht: 10-30 Gramm pro Tag für 6-8 Wochen.

KINDER

MIT DEM MUND:

  • Bei Verstopfung: 4 Gramm pro Tag für 6 Wochen.
  • Bei Übergewicht: 8 Gramm pro Tag für 16 Wochen.

Häufig gestellte Fragen zu Inulinpräparaten

Ist Inulin gut oder schlecht für dich?

Studien zeigen, dass eine hohe Aufnahme von Ballaststoffen wie Inulin mit einem verringerten Krebsrisiko verbunden ist. Forscher erforschen aktiv die Verwendung von Inulin zur Vorbeugung von Krebs. Als Booster des Immunsystems kann es auch eine gute vorbeugende Ergänzung gegen Krebserkrankungen des Verdauungssystems sein.

Was sind die Nebenwirkungen der Einnahme von Inulin?

  • Bauchkrämpfe.
  • Lose Stühle.
  • Häufigerer Stuhlgang.

Kannst du zu viel Inulin haben?

Einer der am weitesten verbreiteten faserverstärkenden Inhaltsstoffe ist Inulin. Wie jede Faser kann sie bei zu schnellem Verzehr oder in großen Mengen Gas, Blähungen und Bauchschmerzen verursachen. Viele meiner Kunden, die sich über Verdauungsbeschwerden beschwert haben, wissen nicht, wie viel Inulin sie täglich konsumieren.

Ist Inulin gut zur Gewichtsreduktion?

Mehrere Studien zeigen, dass Inulin auch beim Abnehmen helfen kann (9, 10). Diejenigen, die Inulin einnahmen, verloren zwischen 9 und 18 Wochen signifikant mehr Gewicht (10). Einige Studien an Kindern mit Übergewicht oder Adipositas haben jedoch nicht ergeben, dass Oligofructose oder Inulin die Kalorienaufnahme reduzieren

Warum bringt dich Inulin zum Furz?

Lösliche Fasern, einschließlich Inulin, drücken auch Wasser aus dem Körper in den Darm, was erklärt, warum diese Produkte häufig Blähungen verursachen. Während sie Gas freisetzen, neigen sie dazu, dies über einen längeren Zeitraum zu tun und weniger Druck gegen die Darmschleimhaut auszuüben.

Bringt dich Inulin zum Kacken?

Inulin verleiht Ihrem Stuhl mehr Volumen und erhöht die Häufigkeit Ihres Stuhlgangs. Möglicherweise haben Sie mehr Stuhlgang, aber Inulin verlangsamt die allgemeine Verdauung. Dies ermöglicht Ihrem Körper, Nährstoffe aus der Nahrung, die Sie essen, besser aufzunehmen.

Ist Inulin schlecht für IBS?

Kann Verstopfung, Bauchschmerzen und Blähungen bei Menschen mit IBS verbessern, aber es sind weitere Studien erforderlich. Es wurde nicht offiziell in IBS studiert. Inulin. Sehr fermentierbar und kann bei Menschen mit IBS die gasbedingten Symptome verschlimmern.

Wie viel Inulin sollten Sie pro Tag einnehmen?

Eine typische Dosis beträgt 3.1 Gramm pro Tag. Möglicherweise möchten Sie Ihr Inulin lieber durch den Verzehr von Lebensmitteln erhalten, in denen es natürlich vorkommt. Erwägen Sie die Verwendung von Inulinpräparaten, um die Gesundheit des Verdauungssystems weiter zu fördern, wenn Sie ein probiotisches Regime einnehmen oder derzeit Antibiotika zur Behandlung einer bakteriellen Krankheit verwenden.

Was macht Inulin mit Ihrem Körper?

Inulin wird im Magen nicht verdaut oder absorbiert. Es geht in den Darm, wo Bakterien es zum Wachsen nutzen können. Es unterstützt das Wachstum einer speziellen Art von Bakterien, die mit der Verbesserung der Darmfunktion und der allgemeinen Gesundheit verbunden sind. Inulin verringert die Fähigkeit des Körpers, bestimmte Arten von Fetten herzustellen.

Wie viel Inulin enthält eine Banane?

Bananen enthalten jeweils 0.5 g Inulin und Oligofructose pro 100 g. Für Gemüse ist die Zichorienwurzel die beste Quelle für diese Komponenten. Sie liefert 42 g Inulin und 23 g Oligofructose pro 100 g.

Erhöht Inulin den Blutzucker?

Wie Beneo erklärt, werden Zichorienwurzelfasern wie Inulin und Oligofructose „nicht durch menschliche Enzyme verdaut, so dass sie für die Glukosefreisetzung in den Blutkreislauf nicht verfügbar sind, wodurch sichergestellt wird, dass ihr Verzehr den Blutzuckerspiegel nicht erhöht.“ Zichorienwurzelfasern dienen zwei Zwecken: Zusätzlich zur Senkung des Blutzuckers

Können Sie jeden Tag Inulin einnehmen?

Obwohl alle Arten von Inulin für die meisten Menschen sicher sind, verursachen einige eher Nebenwirkungen. Daher ist es am besten, langsam zu beginnen. Beginnen Sie, indem Sie Ihrer Ernährung regelmäßig einige inulinreiche Lebensmittel hinzufügen. Wenn Sie sich für eine Ergänzung entscheiden, beginnen Sie mindestens 2-3 Wochen lang mit nicht mehr als 1-2 Gramm pro Tag.

Wie viel Inulin sollte ich täglich einnehmen, um Gewicht zu verlieren?

Bei hohen Fetten, die als Triglyceride im Blut bezeichnet werden (Hypertriglyceridämie): Die übliche Inulindosis beträgt etwa 14 Gramm täglich. Bei Fettleibigkeit: 10-30 Gramm pro Tag für 6-8 Wochen.

Ist Inulin ein Probiotikum?

Das Faser-Inulin, das in Zichorienwurzel, Bananen und Spargel enthalten ist, ist ein Präbiotikum, das als Nahrung für Darmbakterien verwendet werden kann. Zwiebeln, Knoblauch, Artischocken und Hülsenfrüchte sind ebenfalls präbiotische Quellen. Wenn eine Nahrungsquelle sowohl Präbiotika als auch Probiotika enthält, wird die Kombination als Synbiotikum bezeichnet.

Ist Inulin ein Zucker?

Das fertige Inulinpulver enthält typischerweise 6–10% Zucker, dargestellt als Glucose, Fructose und Saccharose. Diese stammen aus der Zichorienwurzel; Sie werden nach der Extraktion nicht hinzugefügt. Oligofructose wird ähnlich wie Inulin aus Chicorée gewonnen.

Wie lange dauert es, bis Inulin wirkt?

Einige Quellen empfehlen, zu Beginn der Einnahme von Inulinpräparaten mindestens 2 bis 3 Wochen mit nicht mehr als 1 bis 2 g Tag zu beginnen. Erhöhen Sie diesen Wert langsam, bevor Sie 5–10 ga Tag erreichen. In den meisten Studien zu Inulin werden 10 bis 30 g pro Tag verwendet, wodurch sich die Menge im Laufe der Zeit allmählich erhöht.

Ist Inulin schwer zu verdauen?

Wie oben erwähnt, kann eine zu schnelle Einnahme zu Verdauungsbeschwerden führen - was bei jeder Faser auftreten kann. Darüber hinaus scheinen einige Menschen empfindlicher auf Inulin und FOS zu reagieren als andere und müssen möglicherweise ihren Konsum begrenzen. Inulin hat einige Verdauungsvorteile.

Erhöht Inulin Insulin?

Inulin und FOS können auch unsere Kalorienaufnahme und unseren Blutzuckerspiegel senken und die Kalziumaufnahme erhöhen. Inulin scheint auch den Glukose- und Insulinspiegel nach den Mahlzeiten bei Menschen mit durchschnittlichem Gewicht und Übergewicht zu senken.

Können Sie Inulin in Kaffee geben?

Laut einer neuen Studie der Universität Tel Aviv in Israel kann das Trinken eines mit Inulin angereicherten Kaffees das Hungergefühl verringern und das Sättigungsgefühl steigern. Darüber hinaus "war das neue Getränk sicher und verursachte nicht mehr Nebenwirkungen als normaler Kaffee", schrieben die Forscher.

Klinische Studien