Leinsamen

Überblick

Flachs ist eine Lebensmittel- und Faserpflanze, die aus Südeuropa und Asien stammt. Leinsamen sind die goldgelben bis rotbraunen Leinsamen. Diese Samen enthalten Phytoöstrogene, die dem Hormon Östrogen ähnlich sind. Die Samen enthalten auch lösliche Ballaststoffe und Öl. Leinsamenöl enthält die essentielle Omega-3-Fettsäure Alpha-Linolensäure (ALA). Leinsamen werden seit 5000 v. Chr. Als Lebensmittel gegessen oder als Medizin verwendet.

Leinsamen werden bei Menschen mit Lupus bei Diabetes, hohem Cholesterinspiegel, hohem Blutdruck, Fettleibigkeit, Brustschmerzen (Mastalgie) und Schwellung (Entzündung) der Nieren angewendet. Es wird auch für viele andere Zustände verwendet, aber es gibt keine guten wissenschaftlichen Beweise, um diese anderen Verwendungen zu unterstützen.

Einstufung

Ist eine Form von:

In Südeuropa und Asien beheimatete Faserernte

Hauptfunktionen:

Diabetes

Auch bekannt als:

Alasi, Aliviraaii, brauner Leinsamen, brauner Leinsamen, gewöhnlicher Flachs, Echter Lein

Wie funktioniert es?

Leinsamen ist eine gute Quelle für Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren. Die Faser in Leinsamen befindet sich hauptsächlich in der Samenschale. Vor dem Essen eingenommen, scheinen Leinsamenfasern die Menschen weniger hungrig zu machen, so dass sie möglicherweise weniger essen. Forscher glauben, dass diese Faser im Darm an Cholesterin bindet und dessen Absorption verhindert. Leinsamen scheinen auch Blutplättchen, die an der Gerinnung beteiligten Blutzellen, weniger klebrig zu machen. Insgesamt können die Auswirkungen von Leinsamen auf Cholesterin und Blutgerinnung das Risiko einer „Verhärtung der Arterien“ (Atherosklerose) senken.

Leinsamen werden manchmal gegen Krebs ausprobiert, weil sie vom Körper in Chemikalien zerlegt werden, die als „Lignane“ bezeichnet werden. Lignane ähneln dem weiblichen Hormon Östrogen - so ähnlich, dass sie bei bestimmten chemischen Reaktionen um einen Teil mit Östrogen konkurrieren. Infolgedessen scheinen natürliche Östrogene im Körper weniger stark zu werden. Einige Forscher glauben, dass Lignane möglicherweise das Fortschreiten bestimmter Brustkrebsarten und anderer Krebsarten verlangsamen können, die Östrogen benötigen, um zu gedeihen.

Bei systemischem Lupus erythematodes (SLE) wird angenommen, dass Leinsamen die Nierenfunktion verbessern, indem sie die Blutdicke verringern, den Cholesterinspiegel senken und die Schwellung verringern.

Verwendung

  • Diabetes. Die Einnahme von Leinsamen kann die Blutzuckerkontrolle bei Menschen mit Typ-2-Diabetes verbessern. Die Vorteile scheinen bei ganzem Leinsamen und bei einer Anwendung von mindestens 12 Wochen am größten zu sein. Leinsamen scheint auch am besten bei Menschen mit Typ-2-Diabetes zu wirken, die nicht gut kontrolliert werden.
  • Hoher Cholesterinspiegel. Die orale Einnahme von Leinsamen scheint dabei zu helfen, das Gesamtcholesterin und das Cholesterin von Lipoproteinen niedriger Dichte (LDL oder "schlechtes" Cholesterin) zu senken. Es scheint am besten bei Menschen mit hohem Cholesterinspiegel zu funktionieren. Es könnte auch bei Menschen mit normalem Cholesterinspiegel funktionieren. Es ist unklar, ob die Einnahme von Leinsamen den Triglyceridspiegel verbessert. Die Einnahme von Leinsamen scheint den Cholesterinspiegel von Lipoproteinen hoher Dichte (HDL oder "gut") nicht zu verbessern.
  • Bluthochdruck. Die Einnahme von Leinsamen kann den Blutdruck bei Menschen mit hohem Blutdruck leicht senken. Es ist jedoch unklar, welche Form oder Dosis von Leinsamen am besten funktioniert.
  • Brustschmerzen (Mastalgie). Das tägliche Essen eines Leinsamen-Muffins für 3 Monate oder das tägliche Nehmen von Leinsamenpulver für 2 Monate scheint die Brustschmerzen zu lindern, die zu Beginn des Menstruationszyklus auftreten.
  • Fettleibigkeit. Leinsamen können bei Erwachsenen mit Übergewicht oder Adipositas helfen, das Körpergewicht, den Body Mass Index (BMI) und die Taillengröße zu reduzieren. Die Einnahme von mindestens 30 Gramm Leinsamen pro Tag für mindestens 12 Wochen scheint am besten zu funktionieren.
  • Schwellung (Entzündung) der Nieren bei Menschen mit Lupus. Die orale Einnahme von ganzem oder gemahlenem Leinsamen scheint die Nierenfunktion bei Menschen mit SLE zu verbessern.

Empfohlene Dosierung

Die folgenden Dosen wurden in der wissenschaftlichen Forschung untersucht:

MIT DEM MUND:

  • Für Diabetes: 10-60 Gramm ganzer oder gemahlener Leinsamen wurden bis zu 48 Wochen lang täglich eingenommen.
  • Für hohen Cholesterinspiegel: Ergänzungen oder Produkte, die 15-40 Gramm gemahlenen Leinsamen enthalten, wurden 1 bis 3 Monate lang täglich eingenommen. Brot mit 15-50 g gemahlenem Leinsamen wurde 4 Wochen bis 3 Monate lang täglich eingenommen. Muffins mit 25-40 g gemahlenem Leinsamen oder 50 g Leinsamenmehl wurden 3 Wochen bis zu einem Jahr täglich eingenommen. Außerdem werden seit einem Jahr täglich Brötchen, Snackbars, Bagels, Nudeln oder Teekekse mit 30 g gemahlenem Leinsamen eingenommen. 30 Gramm eines bestimmten pulverisierten Leinsamenprodukts (Alena, Enreco, Manitowoc, WI) wurden 6 Monate lang täglich in Lebensmittel oder Getränke gestreut. Ein spezifischer Leinsamenextrakt aus Leinsamen (BeneFlax, Archer Daniels Midland Co., Decatur, IL) wurde 6 Wochen bis 6 Monate lang täglich eingenommen. Eine 600-mg-Dosis eines anderen spezifischen Leinsamenextrakts (Flachsessenz, Jarrow Formulas Inc., Los Angeles, CA) wurde 12 Wochen lang dreimal täglich eingenommen.
  • Für Bluthochdruck: 30 Gramm gemahlener Leinsamen wurden Lebensmitteln wie Bagels, Muffins, Riegeln, Brötchen, Nudeln und Teekeksen zugesetzt, die 6 Monate lang täglich eingenommen wurden. Außerdem wurde die tägliche Einnahme von Leinsamenpulver von 28 bis 60 Gramm über einen Zeitraum von bis zu 12 Monaten angewendet.
  • Bei Brustschmerzen (Mastalgie): 25 Gramm Leinsamenpulver wurden 2 Monate lang täglich eingenommen. Außerdem wird 25 Monate lang täglich ein Muffin mit 3 Gramm Leinsamen gegessen.
  • Zur Schwellung (Entzündung) der Nieren bei Menschen mit Lupus: 15-45 Gramm ganzer Leinsamen wurden täglich in ein bis drei aufgeteilten Dosen für bis zu einem Jahr eingenommen. Außerdem werden bis zu einem Jahr lang täglich 30 Gramm gemahlener Leinsamen eingenommen.

Häufig gestellte Fragen zu Leinsamenpräparaten

Kann Leinsamen den Östrogenspiegel erhöhen?

Leinsamen und Phytoöstrogene

Leinsamen ist die reichste Nahrungsquelle für Lignane, eine Art Phytoöstrogen. Ein Phytoöstrogen ist ein pflanzlicher Nährstoff, der dem weiblichen Hormon Östrogen etwas ähnlich ist. Aufgrund dieser Ähnlichkeit können Lignane östrogene und / oder antiöstrogene Wirkungen im Körper haben.

Was sind die Nebenwirkungen von Leinsamen?

Nebenwirkungen von Leinsamen sind:

  • allergische Reaktionen.
  • Durchfall (Öl)
  • Darmverschluss.
  • Aufblähung.
  • Magenschmerzen.
  • Verstopfung.
  • Gas (Blähungen)

Sind Leinsamenpillen wirksam?

Einige Untersuchungen zeigen auch, dass der Verzehr von gemahlenem Leinsamen die Wechseljahrsbeschwerden ähnlich wie die Hormontherapie reduziert. Andere Studien zeigen jedoch, dass es nicht besser funktioniert als die Einnahme einer Zuckerpille. Der Unterschied in der Wirksamkeit kann auf die verwendete Leinsamen-Dosis zurückzuführen sein.

Wie viel Leinsamen sollte ich täglich einnehmen?

Wie viel brauchen Sie? Die in den obigen Studien festgestellten gesundheitlichen Vorteile wurden mit nur 1 Esslöffel (10 Gramm) gemahlenen Leinsamen pro Tag beobachtet. Es wird jedoch empfohlen, die Portionsgröße auf weniger als 5 Esslöffel (50 Gramm) Leinsamen pro Tag zu beschränken. Zusammenfassung: Gemahlene Leinsamen bieten die größten gesundheitlichen Vorteile.

Ist Leinsamen gut für Frauen?

Interessanterweise enthalten Leinsamen bis zu 800-mal mehr Lignane als andere pflanzliche Lebensmittel (5). Beobachtungsstudien zeigen, dass diejenigen, die Leinsamen essen, ein geringeres Brustkrebsrisiko haben, insbesondere Frauen nach der Menopause (13). ... Sie können bei der Vorbeugung von Brust- und Prostatakrebs sowie anderen Krebsarten helfen.

Wie gleichen Leinsamen Hormone aus?

Gesunde Fette sind die Bausteine ​​für unsere Hormone! Der Konsum von Leinsamen ist eine großartige Möglichkeit, Ihrem Körper die Rohstoffe zu geben, die er für eine ordnungsgemäße Hormonproduktion benötigt. Darüber hinaus kann Leinsamen helfen, Entzündungen zu reduzieren, indem die entzündungshemmende Omega-3-Fettsäure Alpha-Linolensäure (ALA) bereitgestellt wird.

Was passiert, wenn ich jeden Tag Leinsamen esse?

Obwohl winzig, sind sie reich an Omega-3-Fettsäuren ALA, Lignanen und Ballaststoffen, von denen gezeigt wurde, dass sie viele potenzielle gesundheitliche Vorteile haben. Sie können verwendet werden, um die Gesundheit des Verdauungssystems zu verbessern, den Blutdruck und das schlechte Cholesterin zu senken, das Krebsrisiko zu senken und Menschen mit Diabetes zu helfen.

Kann Leinsamen die Brustgröße erhöhen?

Kauen Sie Leinsamen ODER fügen Sie Ihrem Essen Leinsamenpulver hinzu. Nüsse haben eine reichhaltige Quelle an einfach ungesättigten Fetten, die für den Aufbau von Brustgewebe unerlässlich sind. Sojabohne ist reich an Phytoöstrogenen, einem Hormon, das für große Brüste verantwortlich ist. Es verhindert auch freie Radikale, die Krebs verursachen.

Kann Leinsamen zu einer Gewichtszunahme führen?

Eine Entzündung kann zu einer Gewichtszunahme führen, da sie den oxidativen Stress erhöhen kann. Leinsamen sind reich an Proteinen. Wenn Sie also einen Teelöffel Leinsamen zusammen mit Ballaststoffen konsumieren, unterdrückt der Proteingehalt Ihren Appetit. Dies verhindert, dass Sie zu viel essen, und hilft Ihnen so beim Abnehmen.

Kann Leinsamen Sie zum Kacken bringen?

Leinsamen beschleunigten nicht nur den Darmtransit, sondern erhöhten auch die Stuhlfrequenz und das Stuhlgewicht sowohl bei normalen als auch bei verstopften Mäusen (13). Eine andere Tierstudie zeigte, dass Leinsamen sowohl bei Verstopfung als auch bei Durchfall helfen können.

Stoppt Leinsamen?

Laut einem Bericht helfen in Leinsamen enthaltene Lignane beim Ausgleich der Hormone. Der Bericht erwähnt auch, dass der Konsum von Leinsamenpräparaten den Androgenspiegel bei PCOS-Patienten senkte. PCOS ist eine Krankheit, die unregelmäßige Perioden verursachen kann.

Warum ist Leinsamen schlecht für dich?

Es gibt einige Bedenken, dass die Einnahme großer Mengen Leinsamen den Darm aufgrund der volumenbildenden abführenden Wirkung von Leinsamen blockieren könnte. Leinsamen sollten mit viel Wasser eingenommen werden, um dies zu verhindern. Die Einnahme von Leinsamenextrakten, die Lignane in konzentrierter Form enthalten, ist MÖGLICH SICHER.

Was ist besser Chia oder Leinsamen?

Leinsamen enthalten auch deutlich mehr Mangan, Kupfer und Kalium. Chia-Samen enthalten etwas weniger Kalorien und mehr Ballaststoffe. Sie enthalten außerdem 1.5–2-mal mehr der knochenstärkenden Mineralien Kalzium und Phosphor sowie etwas mehr Eisen. Zusammenfassung: Beide Samen sind sehr nahrhaft.

Ist Leinsamen schlecht für Männer?

Leinsamen

Leinsamen sind voller herzgesunder Fette, Ballaststoffe und verschiedener wichtiger Vitamine und Mineralien. Darüber hinaus zeigen einige Untersuchungen, dass es zu einer Abnahme des Testosteronspiegels kommen kann. ... Zusammenfassung Leinsamen sind reich an Lignanen und Omega-3-Fettsäuren, die beide mit einem verringerten Testosteronspiegel verbunden sein können.

Ist Leinsamen gut für Haare?

Reich an Vitamin E: Leinsamen sind reich an Vitamin E, das sowohl für die Gesundheit von Haut als auch von Haaren von Vorteil ist. Der Nährstoff fördert die Gesundheit der Kopfhaut, indem er Schäden durch freie Radikale reduziert. Es hilft, die Durchblutung des Kopfes zu verbessern, fördert so das Haarwachstum und verlangsamt den Haarausfall.

Verringert Leinsamen die Brustgröße?

Leinsamen sind - zusammen mit Fischen wie Lachs und Thunfisch - reich an Omega-3-Fettsäuren. Es kann helfen, den Östrogenspiegel zu regulieren und letztendlich die Brustgröße zu verringern. Es ist auch bekannt für die Verbesserung Ihrer Verdauungsprozesse. Sie können Ihren Lebensmitteln Leinsamen hinzufügen oder mit Wasser trinken.

Wann soll ich Leinsamen essen?

Tipps für die Aufnahme von Leinsamen in Ihre Ernährung: Fügen Sie Ihrem heißen oder kalten Frühstücksflocken einen Esslöffel gemahlenen Leinsamen hinzu. Fügen Sie einen Teelöffel gemahlenen Leinsamen zu Mayonnaise oder Senf hinzu, wenn Sie ein Sandwich machen. Mischen Sie einen Esslöffel gemahlenen Leinsamen in einen 8-Unzen-Behälter Joghurt.

Hilft Leinsamen bei Wechseljahrsbeschwerden?

Gemahlener Leinsamen - aber kein Leinsamenöl - kann auch bei Wechseljahrsbeschwerden helfen. Eine Studie zeigte, dass 40 Gramm pro Tag einer Hormontherapie zur Verbesserung milder Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen und Nachtschweiß ähneln können. ... Gemahlener Leinsamen kann auch Verstopfung lindern.

Wie kann ich Leinsamen zur Gewichtsreduktion verwenden?

Kombinieren Sie den gemahlenen Leinsamen mit dem heißen Wasser und rühren Sie gut um. Fügen Sie den Zitronenschnitz zu Ihrem Glas hinzu und drücken Sie es für etwas Geschmack und eine Steigerung von Vitamin C. Sie können dies einmal pro Tag trinken, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Können wir Leinsamen direkt essen?

Leinsamen sind für die meisten Menschen sicher, wenn sie in mäßigen Mengen verzehrt werden. Aber es gibt einige Dinge zu beachten, bevor Sie Leinsamen nehmen, um Gewicht zu verlieren. Verbrauchen Sie keine rohen oder unreifen Leinsamen. Sie verursachen nicht nur Verdauungsstörungen, sondern können auch toxische Verbindungen enthalten.

Kann das Essen von Leinsamen schädlich sein?

Leinsamen sind für die meisten Erwachsenen wahrscheinlich oral sicher, wenn sie oral eingenommen werden. Das Hinzufügen von Leinsamen zur Ernährung kann die Anzahl der Stuhlgänge pro Tag erhöhen. Es kann auch gastrointestinale (GI) Nebenwirkungen wie Blähungen, Gase, Bauchschmerzen, Verstopfung, Durchfall, Magenschmerzen und Übelkeit verursachen.

Klinische Studien