Docosahexaensäure (DHA)

Überblick

DHA (Docosahexaensäure) ist eine Omega-3-Fettsäure. Es kommt im Fleisch von Kaltwasserfischen vor, darunter Makrele, Hering, Thunfisch, Heilbutt, Lachs, Lebertran, Walfisch und Robbenfisch. Es kann auch von Algen hergestellt werden.

DHA wird häufig bei Herzerkrankungen und hohem Cholesterinspiegel eingesetzt. Es wird auch verwendet, um das Gedächtnis und die Denkfähigkeit zu verbessern, die Entwicklung von Säuglingen und Kindern zu unterstützen, bei bestimmten Augenerkrankungen und vielen anderen Erkrankungen, aber es gibt keine guten wissenschaftlichen Beweise, die diese Anwendungen unterstützen.

Verwechseln Sie DHA nicht mit Eicosapentaensäure (EPA). Sie sind beide in Fischöl, aber sie sind nicht gleich. DHA kann im Körper in sehr geringen Mengen in EPA umgewandelt werden. Siehe separate Auflistungen für Fischöl und EPA.

Einstufung

Ist eine Form von:

Omega-3-Fettsäure

Hauptfunktionen:

Herzkrankheit

Auch bekannt als:

Acide Gras W-3, Acido Docosahexaenoico, ADH, DHA,

Wie funktioniert es?

DHA spielt eine Schlüsselrolle bei der Entwicklung von Augen- und Nervengewebe. DHA kann auch das Risiko von Herz- und Kreislauferkrankungen verringern, indem die Dicke des Blutes verringert und die Blutspiegel von Triglyceriden gesenkt werden.

Verwendung

  • Anfällig für Allergien und allergische Reaktionen (atopische Erkrankungen). Wenn schwangeren Frauen, die anfällig für Allergien sind, DHA verabreicht wird, scheint sich die Häufigkeit von Allergiesymptomen wie Schleim, laufender Nase oder verstopfter Nase im Alter von 18 Monaten zu verringern.
  • Herzkrankheit. Ein erhöhter Verzehr von DHA in der Nahrung kann das Todesrisiko bei Menschen mit Herzerkrankungen senken.
  • Hoher Cholesterinspiegel oder andere Fette (Lipide) im Blut (Hyperlipidämie). Untersuchungen zeigen, dass die tägliche Einnahme von 1.25 bis 4 Gramm DHA den Triglyceridspiegel bei Menschen mit hohem Cholesterin- oder hohem Triglyceridspiegel senken kann. Es könnte auch den Cholesterinspiegel bei Menschen mit mindestens einem Risikofaktor für Herzerkrankungen verbessern. Aber DHA scheint das Gesamtcholesterin bei Menschen mit hohem Cholesterinspiegel nicht zu senken. Es scheint auch nicht das Cholesterin von Lipoproteinen hoher Dichte (HDL oder "gut") zu erhöhen. DHA kann das Cholesterin von Lipoproteinen niedriger Dichte (LDL oder "schlechtes") erhöhen. Dieser Effekt ist jedoch möglicherweise klinisch nicht signifikant. DHA scheint das Cholesterin bei Kindern mit hohem Cholesterinspiegel nicht zu verbessern.

Empfohlene Dosierung

Die folgenden Dosen wurden in der wissenschaftlichen Forschung untersucht:

ERWACHSENE

MIT DEM MUND:

  • Allgemeines: DHA wird normalerweise mit EPA (Eicosapentaensäure) als Fischöl verabreicht. Ein breiter Bereich von Dosen wurde verwendet. Eine typische Dosis ist 5 Gramm Fischöl, das 169-563 mg EPA und 72-312 mg DHA enthält. Experten empfehlen außerdem, die tägliche Nahrungsaufnahme von Kaltwasserfischen wie Makrelen, Hering, Thunfisch, Heilbutt und Lachs zu erhöhen.
  • Anfällig für Allergien und allergische Reaktionen (atopische Erkrankung): Zur Vorbeugung von Allergiesymptomen bei Säuglingen wurden vorgeburtliche Ergänzungsmittel mit 400 mg DHA täglich ab der 18. bis 22. Schwangerschaftswoche bis zur Entbindung eingenommen.
  • Hoher Cholesterinspiegel oder andere Fette (Lipide) im Blut (Hyperlipidämie): DHA 0.8 bis 4 Gramm täglich für 6-8 Wochen wurde verwendet. Es wurde auch DHA-angereichertes Rapsöl verwendet, das 4 Wochen lang täglich eingenommen wurde.

Häufig gestellte Fragen zu Docosahexaensäure (DHA)

Wofür wird Docosahexaensäure verwendet?

DHA wird häufig bei Herzerkrankungen und hohem Cholesterinspiegel eingesetzt. Es wird auch verwendet, um das Gedächtnis und die Denkfähigkeit zu verbessern, die Entwicklung von Säuglingen und Kindern zu unterstützen, bei bestimmten Augenerkrankungen und vielen anderen Erkrankungen, aber es gibt keine guten wissenschaftlichen Beweise, die diese Anwendungen unterstützen.

Funktioniert die DHA-Ergänzung?

Eine systematische Überprüfung der in diesem Monat von der Cochrane Collaboration veröffentlichten Studien ergab, dass es keine eindeutigen Beweise dafür gibt, dass eine Nahrungsergänzung mit DHA oder Docosahexaensäure, einem Nährstoff, der hauptsächlich in Fisch und Fischöl enthalten ist, die Entwicklung des Gehirns des Kindes verbessert.

Was ist DHA in der Medizin?

Docosahexaensäure (DHA) ist eine Omega-3-Fettsäure, die eine primäre Strukturkomponente des menschlichen Gehirns, der Hirnrinde, der Haut und der Netzhaut darstellt. In der physiologischen Literatur wird es mit 22: 6 (n-3) bezeichnet.

Was sind die Nebenwirkungen von DHA?

DHA kann Übelkeit, Darmgas, Blutergüsse und anhaltende Blutungen verursachen. DHA-haltige Fischöle können Fischgeschmack, Aufstoßen, Nasenbluten und losen Stuhl verursachen. Die Einnahme von DHA zu den Mahlzeiten kann diese Nebenwirkungen häufig verringern.

Wie viel DHA benötigen Sie pro Tag?

Offizielle Omega-3-Dosierungsrichtlinien

Insgesamt empfehlen die meisten dieser Organisationen mindestens 250–500 mg kombiniertes EPA und DHA pro Tag für gesunde Erwachsene (2, 3, 4). Für bestimmte Gesundheitszustände werden jedoch häufig höhere Mengen empfohlen.

Welche Lebensmittel sind reich an DHA?

Nahrungsquellen für DHA sind:

  • Algen - Bestimmte Algen sind natürliche Quellen für DHA und EPA. ...
  • Fetthaltiger Fisch wie Sardellen, Lachs, Hering, Makrele, Thunfisch und Heilbutt.
  • Eier enthalten natürlich geringe Mengen an DHA, aber neue mit DHA angereicherte Eier können bis zu 57 mg DHA pro Ei enthalten.

Was ist der Unterschied zwischen DHA und Omega 3?

Es gibt zwei Haupttypen von Omega-3-Fettsäuren: Langkettige Omega-3-Fettsäuren sind EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure). Diese sind reichlich in Fisch und Schalentieren. ... Obwohl ALA Omega-3-Fettsäuren vorteilhaft sind, haben sie weniger starke gesundheitliche Vorteile als EPA und DHA.

Warum ist DHA umstritten?

Ohne die Sicherheit oder Angemessenheit der Zusatzstoffe in Standardformeln zu kommentieren, stellte das USDA fest, dass die synthetischen DHA- und ARA-Öle in Bio-Lebensmitteln nicht zugelassen werden sollten, insbesondere da sie aus fermentierten Algen und Pilzen durch ein Verfahren extrahiert werden, bei dem die bekannte neurotoxische Chemikalie verwendet wird Hexan.

Ist zu viel DHA schlecht?

Zu viel Omega-3 kann schädlich sein

Die Food and Drug Administration (FDA) behauptet, dass Omega-3-Präparate, die EPA und DHA enthalten, sicher sind, wenn die Dosen 3,000 mg pro Tag nicht überschreiten. Andererseits stellt die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) fest, dass bis zu 5,000 mg pro Tag aus Nahrungsergänzungsmitteln sicher sind.

Macht DHA Babys schlauer?

Studien aus den 1990er Jahren ergaben, dass Säuglinge, die mit der Formel gefüttert wurden, einen niedrigeren DHA-Spiegel im Gehirn hatten als gestillte Säuglinge, und legten nahe, dass die Zugabe von DHA zur Formel die kognitive und visuelle Entwicklung verbesserte. ... "Wenn sie behaupten, dass das Füttern dieser Formel Ihr Kind schlauer macht oder einen höheren IQ hat, ist dies keine berechtigte Behauptung", sagte Dr.

Können Menschen DHA machen?

Da Ihr Körper DHA nicht in erheblichen Mengen produzieren kann, müssen Sie es aus Ihrer Ernährung nehmen oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. ZUSAMMENFASSUNG DHA ist wichtig für Haut, Augen und Gehirn. Ihr Körper kann es nicht in ausreichenden Mengen produzieren, daher müssen Sie es aus Ihrer Ernährung beziehen.

Wie viel DHA ist sicher?

Die Food and Drug Administration (FDA) behauptet, dass Omega-3-Präparate, die EPA und DHA enthalten, sicher sind, wenn die Dosen 3,000 mg pro Tag nicht überschreiten. Andererseits stellt die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) fest, dass bis zu 5,000 mg pro Tag aus Nahrungsergänzungsmitteln sicher sind.

Verdünnt DHA Blut?

DHA ist für die meisten Erwachsenen und Kinder bei oraler Einnahme wahrscheinlich sicher. ... DHA ist möglicherweise unsicher, wenn es in großen Mengen verwendet wird. Bei Verwendung in Mengen von mehr als 3 Gramm pro Tag können DHA-haltige Öle das Blut verdünnen und das Blutungsrisiko erhöhen. Bei Frauen kann dieser Effekt bei einer niedrigeren Dosis von 1 Gramm pro Tag auftreten.

Wie lange dauert es, bis DHA funktioniert?

Wie lange dauert es, bis Omega-3-Fettsäuren wirken? Sobald Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, bauen sich im Körper schnell Omega-3-Fettsäuren auf. Es kann jedoch 6 Wochen bis 6 Monate dauern, bis sich die Stimmung, die Schmerzen oder andere Symptome signifikant ändern.

Verbessert DHA das Gedächtnis?

Omega-3-DHA steigert das Gedächtnis für gesunde Erwachsene, nicht für Alzheimer-Patienten. Tägliche Nahrungsergänzungsmittel mit der Omega-3-Fettsäure Docosahexaensäure (DHA) können laut einer neuen Studie von Martek sowohl die Gedächtnisfunktion als auch die Herzgesundheit bei gesunden älteren Erwachsenen verbessern.

Haben Avocados DHA?

Omega-3-Öle sind gesündere Mitglieder der Fettfamilie und kommen in einigen Lebensmitteln vor, darunter Lachs und anderer fettiger Fisch, Leinsamen, Avocados und Walnüsse. Es gibt drei Haupt-Omega-3-Fettsäuren: DHA und EPA (in Kaltwasserfischen enthalten, die fetter sind als Fische aus wärmeren Gewässern) und pflanzliche Alpha-Linolsäure oder ALA.

Wie viel DHA haben Eier?

Ein Omega-3-Ei enthält typischerweise 340 Milligramm ALA und 75 bis 100 Milligramm DHA. Einige Unternehmen fügen dem Hühnerfutter auch Fischöl hinzu, um den DHA-Gehalt von Eigelb weiter zu erhöhen. GoldEgg Omega Choice liefert beispielsweise 130 mg DHA pro Ei. Es gibt keine offiziell empfohlene Einnahme für DHA und EPA.

Welches Essen hat die meisten hirnbildenden DHA?

Das Gehirn besteht zu mehr als 50% aus Fett, zu 25-35% aus der essentiellen Fettsäure DHA. „DHA-reiche Nahrungsquellen sind Muttermilch, fettreiche Kaltwasserfische wie Lachs, Thunfisch, Sardinen und Makrelen.

Benötigen Sie sowohl EPA als auch DHA?

EPA und DHA machen verschiedene Dinge, also brauchen Sie beide, besonders für das Gehirn. Wenn Ihr Ziel darin besteht, zelluläre Entzündungen zu reduzieren, benötigen Sie wahrscheinlich mehr EPA als DHA.

Wofür steht DHA?

Docosahexaensäure (DHA) ist eine Omega-3-Fettsäure, die für die Entwicklung des Gehirns während der Schwangerschaft und in der frühen Kindheit essentiell ist. Es ist auch mit einer verbesserten Herzgesundheit, einem besseren Sehvermögen und einer verringerten Entzündungsreaktion verbunden.

Klinische Studien