Chrom

Überblick

Chrom ist ein Mineral. Es wird als "essentielles Spurenelement" bezeichnet, da für die menschliche Gesundheit sehr geringe Mengen Chrom erforderlich sind. Es gibt zwei Formen von Chrom: dreiwertiges Chrom und sechswertiges Chrom. Die erste ist in Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln enthalten und für den Menschen unbedenklich. Das zweite ist ein bekanntes Toxin, das Hautprobleme und Lungenkrebs verursachen kann.

Chrom wird bei Chrommangel eingesetzt. Es wird auch bei Diabetes, hohem Cholesterinspiegel, einer hormonellen Störung, die vergrößerte Eierstöcke mit Zysten (polyzystisches Ovarialsyndrom oder PCOS) verursacht, und vielen anderen Erkrankungen angewendet, aber es gibt keine guten wissenschaftlichen Beweise, die die meisten dieser Anwendungen unterstützen.

Einstufung

Ist eine Form von:

Mineral

Hauptfunktionen:

Chrommangel

Auch bekannt als:

Acétate de Chrome, Ordnungszahl 24, Chlorure Chromique

Wie funktioniert es?

Chrom kann helfen, den Blutzuckerspiegel normal zu halten, indem es die Art und Weise verbessert, wie unser Körper Insulin verwendet.

Verwendung

  • Chrommangel.Die orale Einnahme von Chrom verhindert wirksam einen Chrommangel.
  • Diabetes. Die Einnahme von Chrompicolinat kann bei einigen Menschen mit Typ-2-Diabetes den Nüchternblutzucker- und Insulinspiegel senken. Chrompicolinat kann auch die Gewichtszunahme bei Personen verringern, die eine Klasse von Antidiabetika einnehmen, die als Sulfonylharnstoffe bezeichnet werden. Höhere Chromdosen wirken möglicherweise besser und schneller als niedrigere Dosen. Höhere Dosen können bei einigen Menschen mit Diabetes auch den Spiegel bestimmter Blutfette (Cholesterin und Triglyceride) senken. Frühe Untersuchungen zeigen, dass Chrompicolinat bei Menschen mit Typ-1-Diabetes, Menschen, die infolge einer Steroidbehandlung an Diabetes leiden, und Menschen mit Diabetes, die sich während der Schwangerschaft entwickeln, dieselben Vorteile haben kann. Aber Chrom hilft möglicherweise nicht jedem. Einige Forscher glauben, dass Chrompräparate nur Menschen mit niedrigem Chromspiegel oder Unterernährung zugute kommen. Die meisten Menschen mit Diabetes haben keinen niedrigen Chromspiegel. Chrom kann auch helfen, Diabetes vorzubeugen. Die Forschung ist jedoch begrenzt.
  • Hoher Cholesterinspiegel oder andere Fette (Lipide) im Blut (Hyperlipidämie). Einige Untersuchungen zeigen, dass die tägliche Einnahme von 15-200 µg Chrom für 6-12 Wochen den Cholesterinspiegel von Lipoproteinen niedriger Dichte (LDL oder "schlechtes") und den Gesamtcholesterinspiegel bei Menschen mit leicht hohem oder hohem Cholesterinspiegel senkt. Andere Untersuchungen legen nahe, dass die Einnahme von Chrom für 7 bis 16 Monate Triglyceride und LDL senkt und das Cholesterin von Lipoproteinen hoher Dichte (HDL oder "gut") erhöht. Auch die Einnahme von Chrom allein oder zusammen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln scheint den Blutfettgehalt bei Menschen mit hohem Blutfettgehalt zu senken. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass die tägliche Einnahme von Chrom über 10 Wochen den Cholesterinspiegel bei Frauen nach der Menopause nicht verbessert.

Empfohlene Dosierung

Die folgenden Dosen wurden in der wissenschaftlichen Forschung untersucht:

ERWACHSENE
MIT DEM MUND:

  • Allgemeines: Die sicheren und tolerierbaren oberen Chromaufnahmewerte sind nicht bekannt. Es wurden jedoch tägliche ausreichende Aufnahmemengen (AI) für Chrom ermittelt: Männer 14 bis 50 Jahre, 35 µg; Männer 51 und älter, 30 mcg; Frauen 19 bis 50 Jahre, 25 mcg; Frauen 51 und älter, 20 mcg; schwangere Frauen 14 bis 18 Jahre, 29 mcg; 19 bis 50 Jahre, 30 µg; stillende Frauen 14 bis 18 Jahre, 44 mcg; 19 bis 50 Jahre, 45 mcg.
  • Für Diabetes: Bei Menschen mit Typ-2-Diabetes wurden täglich 200-1000 µg Chrom in Einzel- oder Teildosen eingenommen. Außerdem wurde ein spezifisches Kombinationsprodukt, das Chrom 600 µg plus 2 mg Biotin täglich (Diachrome by Nutrition 21) enthält, bis zu 3 Monate lang verwendet. Zusätzlich wurden 1000 µg Chrom (als Chromhefe) zusammen mit 1000 mg Vitamin C und 800 IE Vitamin E täglich für 6 Monate verwendet. Bei Menschen mit Schwangerschaftsdiabetes wurden 4 Wochen lang täglich 8-8 µg / kg Chrompicolinat verwendet. Bei Menschen mit hohem Blutzucker aufgrund der Verwendung von Kortikosteroid-Medikamenten wurden einmal täglich 400 µg Chrom oder dreimal täglich 200 µg Chrom verwendet.
  • Für hohe Cholesterinspiegel oder andere Fette (Lipide) im Blut (Hyperlipidämie): 50-250 µg Chrom als Chromchlorid oder Chrompicolinat oder Bierhefe mit 15-48 µg Chrom wurden bis zu 5 Monate lang 7-16 Tage wöchentlich verwendet. Es wurden 200 µg Chrompolynicotinat zusammen mit 100 mg Traubenkernextrakt verwendet, die 2 Monate lang zweimal täglich eingenommen wurden. Ein bis zwei Kapseln einer spezifischen Ergänzung (Colenon), die 240 mg Chitosan, 55 mg Garcinia Cambogia-Extrakt und 19 mg Chrom 4 Wochen lang täglich einnehmen, wurden verwendet.

KINDER
MIT DEM MUND:

  • Allgemeines: Die sicheren und tolerierbaren oberen Chromspiegel bei Kindern sind nicht bekannt. Es wurden jedoch tägliche ausreichende Aufnahmemengen (AI) für Chrom ermittelt: Säuglinge 0 bis 6 Monate, 0.2 µg; 7 bis 12 Monate, 5.5 µg; Kinder 1 bis 3 Jahre, 11 mcg; 4 bis 8 Jahre, 15 µg; Jungen 9 bis 13 Jahre, 25 mcg; Jungen 14-18 Jahre. 35 mcg; Mädchen 9 bis 13 Jahre, 21 mcg; 14 bis 18 Jahre, 24 mcg.
  • Für hohe Cholesterinspiegel oder andere Fette (Lipide) im Blut (Hyperlipidämie): 400-600 µg Chrompolynicotinat und 1000-1500 mg Glucomannan wurden 8 Wochen lang zweimal täglich angewendet.

Häufig gestellte Fragen zu Chromzusätzen

Was macht Chrom mit Ihrem Körper?

Chrom ist ein Mineral, das der Mensch in Spuren benötigt. Es ist bekannt, dass Chrom die Wirkung von Insulin verstärkt und auch direkt am Kohlenhydrat-, Fett- und Proteinstoffwechsel beteiligt ist. Chromspeicher im Körper können unter verschiedenen Bedingungen reduziert werden.

Sind Chrompräparate sicher?

Vorsichtsmaßnahmen bezüglich Nahrungsergänzungsmitteln

Chrommangel ist selten, und Studien haben die Vorteile der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln noch nicht bestätigt. Daher ist es am besten, Chrom über die Nahrung zu erhalten. Große Dosen Chrom in Form von Nahrungsergänzungsmitteln können jedoch Magenprobleme, niedrigen Blutzucker sowie Nieren- oder Leberschäden verursachen.

Hilft Chrom beim Abnehmen?

Es gibt also Behauptungen, dass Chrompräparate Ihren Appetit senken, Ihnen helfen können, mehr Kalorien zu verbrennen, Ihr Körperfett zu reduzieren und Ihre Muskelmasse zu steigern. Eine Überprüfung von 24 Studien, in denen die Auswirkungen von 200 bis 1,000 Mikrogramm Chrom pro Tag überprüft wurden, ergab jedoch, dass es keine signifikanten Vorteile gibt.

Hat Chrom Nebenwirkungen?

Chrom wurde in einer kleinen Anzahl von Studien mit Dosen von 200-1000 µg täglich für bis zu 2 Jahre sicher verwendet. Einige Menschen leiden unter Nebenwirkungen wie Hautreizungen, Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit, Stimmungsschwankungen, Denkstörungen, Urteilsvermögen und Koordination.

Verbrennt Chrom Bauchfett?

Chrom ist ein Mineral, das Insulin verstärkt, ein Hormon, das wichtig ist, um Lebensmittel in Energie umzuwandeln. Ihr Körper braucht es auch, um Kohlenhydrate, Fette und Proteine ​​zu speichern. Es gibt also Behauptungen, dass Chrompräparate Ihren Appetit senken, Ihnen helfen können, mehr Kalorien zu verbrennen, Ihr Körperfett zu reduzieren und Ihre Muskelmasse zu steigern.

Was sind die Vorteile von Zimt und Chrom?

Eine viermonatige Behandlung mit einem Nahrungsergänzungsmittel, das Zimt, Chrom und Carnosin enthielt, verringerte das FPG und erhöhte die fettfreie Masse bei übergewichtigen oder fettleibigen Patienten vor Diabetes. Diese vorteilhaften Wirkungen könnten neue Wege bei der Prävention von Diabetes eröffnen.

Kann Chrom Depressionen verursachen?

Zum Beispiel zeigte eine Studie, dass Chrom Symptome wie gesteigerten Appetit und Essen, Heißhunger auf Kohlenhydrate und tägliche Stimmungsschwankungen beeinflussen kann, eine Art von Depression, bei der die Symptome morgens schlimmer sind, sich aber im Laufe des Tages bessern.

Wo ist Chrom in Lebensmitteln enthalten?

Einige der besten Chromquellen sind Brokkoli, Leber und Bierhefe. Kartoffeln, Vollkornprodukte, Meeresfrüchte und Fleisch enthalten ebenfalls Chrom.

Soll ich Chrom nehmen?

Bei oraler Einnahme: Chrom ist für die meisten Erwachsenen in medizinischen Mengen kurzfristig wahrscheinlich sicher. Bis zu 1000 µg Chrom pro Tag wurden bis zu 6 Monate sicher verwendet. Wenn Chrom in diesen Dosen über einen längeren Zeitraum oral eingenommen wird, ist es für die meisten Erwachsenen MÖGLICH SICHER.

Bringt dich Chrom zum Kacken?

Nutzen und Risiken von Chrompräparaten

Chrompicolinat ist eine beliebte Ergänzung, die häufig für diejenigen vermarktet wird, die Muskeln aufbauen oder Gewicht verlieren möchten. Einige derjenigen, die das Präparat einnahmen, hatten auch Nebenwirkungen, einschließlich wässrigem Stuhl, Schwindel, Kopfschmerzen und Nesselsucht.

Was ist das beste Chrom zur Gewichtsreduktion?

In diesen Studien wurden Dosen von bis zu 1,000 μg / Tag Chrompicolinat verwendet. Insgesamt ergab diese Untersuchung, dass Chrompicolinat bei übergewichtigen oder fettleibigen Erwachsenen nach 2.4 bis 1.1 Wochen einen sehr geringen Gewichtsverlust (12 Pfund oder 16 kg) verursachte.

Ist Chrom schlecht für Ihre Leber?

Es wurden keine Fälle von Chromvergiftungen aufgrund der Nahrungsaufnahme gemeldet, daher hat die IOM keine maximale Aufnahmemenge festgelegt. Große Dosen Chrom in Form von Nahrungsergänzungsmitteln können jedoch Magenprobleme, niedrigen Blutzucker sowie Nieren- oder Leberschäden verursachen.

Hilft Chrom dem Blutzucker?

Insbesondere wurde gezeigt, dass Chrompicolinat die Insulinresistenz verringert und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes verringert. Diätetisches Chrom wird schlecht absorbiert. Es wurde gefunden, dass Ergänzungen, die 200-1,000 µg Chrom als Chrompicolinat pro Tag enthalten, die Blutzuckerkontrolle verbessern.

Was ist der Unterschied zwischen Chrom und Chrompicolinat?

Chrompicolinat ist jedoch eine alternative Form von Chrom, die besser absorbiert wird. Aus diesem Grund ist dieser Typ häufig in Nahrungsergänzungsmitteln zu finden. Chrompicolinat ist das Mineral Chrom, das an drei Moleküle Picolinsäure gebunden ist.

Was sind die Anzeichen eines Chrommangels?

Anzeichen und Symptome

Die behaupteten Symptome eines Chrommangels, der durch eine langfristige parenterale Gesamternährung verursacht wird, sind stark beeinträchtigte Glukosetoleranz, Gewichtsverlust, periphere Neuropathie und Verwirrung.

Verursacht Chrom Angst?

Verhaltensbedingte oder psychiatrische Zustände wie Depressionen, Angstzustände oder Schizophrenie: Chrom kann die Gehirnchemie beeinflussen und Verhaltens- oder psychiatrische Zustände verschlimmern. Wenn Sie eine dieser Bedingungen haben, seien Sie vorsichtig, wenn Sie Chrompräparate verwenden. Achten Sie auf Änderungen Ihrer Gefühle.

Welche Form von Chrom ist giftig?

Dreiwertiges Chrom oder Chrom (III) ist die Form von Chrom, die für die menschliche Gesundheit wesentlich ist. Sechswertiges Chrom oder Chrom (VI) ist eine eindeutig toxische Form.

Wie viel Chrom soll ich nehmen?

In den USA beträgt die empfohlene Referenzaufnahme von Chrom (DRI) für erwachsene Männer 35 μg / Tag und für erwachsene Frauen 25 μg / Tag (20). Nach dem 50. Lebensjahr sinkt die empfohlene Aufnahme bei Männern leicht auf 30 μg / Tag und bei Frauen auf 20 μg / Tag.

Haben Eier Chrom?

Chrom kommt häufig in Eigelb, Vollkornprodukten, Getreide mit hoher Kleie, grünen Bohnen, Brokkoli, Nüssen und Bierhefe vor.

Was ist Chrom in Lebensmitteln?

Verarbeitetes Fleisch, Vollkornprodukte, Getreide mit hoher Kleie, grüne Bohnen, Brokkoli, Nüsse und Eigelb sind gute Chromquellen. Lebensmittel mit hohem Gehalt an einfachen Zuckern wie Saccharose und Fructose enthalten normalerweise wenig Chrom und können tatsächlich die Chromausscheidung fördern (4).

Wie bekommen Sie Chrom in Ihrer Ernährung?

Lebensmittel, die gute Chromquellen sind, umfassen:

  • Gemüse wie Brokkoli, Kartoffeln und grüne Bohnen.
  • Vollkornprodukte.
  • Rindfleisch und Geflügel.
  • Früchte, einschließlich Äpfel und Bananen; Traubensaft.
  • Milch und Milchprodukte.

Klinische Studien