Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs)

ÜBERSICHT

Verzweigtkettige Aminosäuren sind essentielle Nährstoffe, die der Körper aus Proteinen in Lebensmitteln erhält, insbesondere aus Fleisch, Milchprodukten und Hülsenfrüchten. Sie umfassen Leucin, Isoleucin und Valin. "Verzweigtkettig" bezieht sich auf die chemische Struktur dieser Aminosäuren. Menschen verwenden verzweigtkettige Aminosäuren für die Medizin.

Verzweigtkettige Aminosäuren werden üblicherweise oral eingenommen oder von Gesundheitsdienstleistern intravenös (durch IV) bei Erkrankungen des Gehirns aufgrund von Lebererkrankungen (akute, chronische und latente hepatische Enzephalopathie) verabreicht. Verzweigtkettige Aminosäuren werden für viele andere Erkrankungen verwendet und können von Sportlern eingenommen werden, um die sportliche Leistung zu verbessern, Müdigkeit zu verhindern, die Konzentration zu verbessern und den Muskelabbau während intensiven Trainings zu reduzieren. Es gibt jedoch nur begrenzte wissenschaftliche Forschung, um diese anderen Verwendungen zu unterstützen.


EINSTUFUNG

Ist eine Form von:

Essentieller Nährstoff aus Proteinen

Primärfunktion:

Gehirnerkrankungen aufgrund von Lebererkrankungen

Auch bekannt als:

Acide Isovalérique de Leucine, Acides Aminés à Chaîne Ramifiée, Acides Aminés Ramifiés


WIE FUNKTIONIERT ES?

Verzweigtkettige Aminosäuren stimulieren den Proteinaufbau im Muskel und reduzieren möglicherweise den Muskelabbau. Verzweigtkettige Aminosäuren scheinen eine fehlerhafte Nachrichtenübertragung in den Gehirnzellen von Menschen mit fortgeschrittener Lebererkrankung, Manie, Spätdyskinesie und Anorexie zu verhindern.


VERWENDUNGEN

  • Schlechte Gehirnfunktion im Zusammenhang mit Lebererkrankungen. Die orale Einnahme von verzweigtkettigen Aminosäuren scheint die Leberfunktion bei Menschen mit einer durch Lebererkrankungen verursachten schlechten Gehirnfunktion zu verbessern. Verzweigtkettige Aminosäuren können bei Menschen mit dieser Erkrankung auch die mentale Funktion verbessern oder das Koma umkehren, es liegen jedoch widersprüchliche Ergebnisse vor. Verzweigtkettige Aminosäuren scheinen die Wahrscheinlichkeit des Todes bei Menschen mit dieser Erkrankung nicht zu verringern.
  • Der Konsum eines Getränks mit verzweigtkettigen Aminosäuren scheint die Symptome der Manie zu verringern.
  • Bewegungsstörung namens Spätdyskinesie. Die Einnahme von verzweigtkettigen Aminosäuren durch den Mund scheint die Symptome der Muskelstörung, die als Spätdyskinesie bezeichnet wird, zu verringern.

EMPFOHLENE DOSIERUNG

Die folgenden Dosen wurden in der wissenschaftlichen Forschung untersucht:

MIT DEM MUND:

  • Für eine Gehirnerkrankung aufgrund einer Lebererkrankung (hepatische Enzephalopathie): 240 mg / kg / Tag bis zu 25 g verzweigtkettige Aminosäuren täglich für drei Monate. In einigen Fällen wird die Dosis in drei aufgeteilten Dosen täglich eingenommen.
  • Für Manie: ein 60-Gramm-Getränk mit verzweigtkettigen Aminosäuren, das Valin, Isoleucin und Leucin in einem Verhältnis von 3: 3: 4 enthält und 7 Tage lang jeden Morgen eingenommen wird.
  • Bei Spätdyskinesien: ein verzweigtkettiges Aminosäuregetränk, das Valin, Isoleucin und Leucin in einer Dosis von 222 mg / kg enthält und dreimal täglich 3 Wochen lang eingenommen wird.


Häufig gestellte Fragen:

Was machen BCAA-Präparate?

Die verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs) sind eine Gruppe von drei essentiellen Aminosäuren: Leucin, Isoleucin und Valin. Sie sind essentiell, dh sie können nicht von Ihrem Körper produziert werden und müssen aus der Nahrung gewonnen werden. Es wurde gezeigt, dass BCAA-Präparate Muskeln aufbauen, Muskelermüdung verringern und Muskelkater lindern.

Lohnen sich BCAA-Präparate?

"Während des Trainings, egal ob Sie Gewichte heben, laufen oder Rad fahren, wird Ihr Körper diese BCAAs zur Energiegewinnung nutzen", erklärt Dr. Kendall. Theoretisch macht es also Sinn, aber Dr. Kendall sagt, dass Studien zeigen, dass BCAAs keinen Unterschied zur Leistung der Elite machen.

Wann sollte ich BCAA-Präparate einnehmen?

Beste Zeit, um BCAAs zu nehmen. Die ideale Zeit für die Einnahme von verzweigtkettigen Aminosäuren ist während des Trainings, indem Sie Ihrem Shake-Regime sowohl vor als auch nach dem Training 5-10 Gramm hinzufügen, um Ihren Körper zu stärken und Ihre Muskeln zu reparieren.

Welche Aminosäuren sind BCAA?

BCAA bezieht sich auf drei der essentiellen Aminosäuren: Leucin, Isoleucin und Valin. Sie unterscheiden sich von den anderen essentiellen Aminosäuren aufgrund ihrer verzweigtkettigen Struktur.

Sollte ich jeden Tag BCAA einnehmen?

Untersuchungen haben gezeigt, dass eine zusätzliche BCAA-Einnahme für gesunde Erwachsene in Dosen von 4 bis 20 g pro Tag sicher ist, wobei eine verlängerte Einnahme von einer Woche oder länger einen größeren Nutzen zeigt als eine akute (kurzfristige) Einnahme. Streben Sie zwischen den Mahlzeiten vor, während oder nach dem Training 2-3 g Leucin an, um die Muskelproteinsynthese zu maximieren.

Hat BCAA Nebenwirkungen?

Verzweigtkettige Aminosäuren sind MÖGLICH SICHER, wenn sie bis zu 2 Jahre lang oral eingenommen werden. Es ist bekannt, dass einige Nebenwirkungen auftreten, wie z. B. Müdigkeit und Koordinationsverlust.

Verbrennt BCAA Bauchfett?

Es wurde gezeigt, dass Aminosäuren, insbesondere BCAAs, Sportlern helfen, mehr Körperfett zu verbrennen - insbesondere Bauchfett.

Können BCAAs Sie an Gewicht zunehmen lassen?

Verzweigtkettige Aminosäuren können helfen, Gewichtszunahme zu verhindern und den Fettabbau zu fördern. In einer anderen Studie verloren Gewichtheber, denen 14 Gramm BCAAs pro Tag verabreicht wurden, während des achtwöchigen Untersuchungszeitraums 1% mehr Körperfett als diejenigen, denen 28 Gramm Molkenprotein pro Tag verabreicht wurden. Die BCAA-Gruppe gewann auch 4.4 kg mehr Muskeln.

Ist BCAA besser als Molkenprotein?

BCAA steht für Branched Chain Amino Acid. In der Regel haben BCAAs einen geringeren Kaloriengehalt als Molkenprotein, was sie besser macht, wenn Sie versuchen, Gewicht zu sparen, während Sie gleichzeitig die Muskeln erhalten. Sie sind auch leichter verfügbar als Molkenprotein und können bei vorzeitiger Müdigkeit beim Fasten helfen.

Welches ist besser BCAA oder Aminosäuren?

BCAAs sind essentielle Aminosäuren, aber sie haben eine verzweigtkettige Struktur, die sie von den anderen EAAs unterscheidet. Sie sind die Bausteine ​​des Proteins. Obwohl verzweigtkettige Aminosäuren in EAAs enthalten sind, ist die Menge in reinen BCAA-Ergänzungsmitteln höher. Protein hilft, den Muskelaufbau und das Muskelwachstum zu fördern.

Soll ich BCAA und Aminosäuren einnehmen?

Jederzeit verwenden - vor, während und nach dem Training.

BCAAs können vor, während und nach dem Training eingenommen werden, um den Aminosäurespiegel im Blutkreislauf schnell zu erhöhen, die Proteinsynthese zu fördern und den Abbau von Muskelproteinen zu verhindern.

Können Sie den ganzen Tag BCAAs trinken?

Unsere Trainer und Ernährungswissenschaftler empfehlen, dass Sie BCAAs während Ihres Trainings, tagsüber an Tagen ohne Training und zwischen den Mahlzeiten einnehmen. Kurz gesagt, Sie können ziemlich flexibel sein, wenn Sie BCAAs einnehmen, solange Sie sie nicht dazu zwingen, mit anderen Nährstoffen in Ihrem Verdauungssystem zu konkurrieren, um absorbiert zu werden.

Benötige ich BCAAs, wenn ich Protein nehme?

Das liegt daran, dass BCAA-Präparate nicht alle neun essentiellen Aminosäuren enthalten, Molkenprotein dagegen. Infolgedessen ist Ihre Muskelreaktion nicht so hoch wie sie sein könnte. Tatsächlich ist es unwahrscheinlich, dass Sie sogar BCAAs benötigen, wenn Sie bereits genug Protein zu sich nehmen, wie wir berichtet haben.

Ist BCAA schlecht für die Leber?

Eine erhöhte Aufnahme von verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAA, essentielle Aminosäuren, die 20% der gesamten Proteinaufnahme ausmachen) reduziert das Körpergewicht. Eine erhöhte zirkulierende BCAA ist jedoch mit einer nichtalkoholischen Fettlebererkrankung und -verletzung verbunden.

Verursacht BCAA Haarausfall?

Es wurde gezeigt, dass BCAAs dazu beitragen, die Muskelmasse zu erhalten und den Fettabbau in Verbindung mit einer kalorienreduzierten Diät zu maximieren. Können BCAAs Haarausfall verursachen? Haarausfall kann auf Aminosäuremangel (sowie Eisen- und Vitaminmangel) hinweisen, so dass tatsächlich das Gegenteil der Fall ist.

Was machen BCAA-Präparate?

Unsere Trainer und Ernährungswissenschaftler empfehlen, dass Sie BCAAs während Ihres Trainings, tagsüber an Tagen ohne Training und zwischen den Mahlzeiten einnehmen. Kurz gesagt, Sie können ziemlich flexibel sein, wenn Sie BCAAs einnehmen, solange Sie sie nicht dazu zwingen, mit anderen Nährstoffen in Ihrem Verdauungssystem zu konkurrieren, um absorbiert zu werden.

Soll ich BCAAs vor dem Schlafengehen einnehmen?

BCAAs können jederzeit eingenommen werden - vor, während oder nach dem Training sowie den ganzen Tag und vor dem Schlafengehen. Viele Menschen glauben, dass die Einnahme von BCAAs vor dem Schlafengehen bei der Muskel-Protein-Synthese über Nacht helfen kann.

Beeinflussen BCAAs Hormone?

Aminosäuren (AAs), insbesondere BCAAs, spielen eine entscheidende Rolle bei der hormonellen Sekretion und Wirkung sowie bei der intrazellulären Signalübertragung. Es gibt neue Daten, die zeigen, dass BCAAs die Gentranskription und -translation regulieren. AAs stimulieren die Proteinsynthese und hemmen den Proteinabbau in Skelettmuskel und Leber.

Ist zu viel BCAAs schlecht?

Untersuchungen der Universität von Sydney kamen zu dem Schluss, dass eine zu starke Abhängigkeit von BCAAs (verzweigtkettigen Aminosäuren, die in Protein-Shakes enthalten sind) die Lebensdauer verkürzen und zu Gewichtszunahme und schlechterer Stimmung führen kann.

KLINISCHE STUDIEN