Alpha-Linolensäure (ALA)

Überblick

Alpha-Linolensäure ist eine essentielle Omega-3-Fettsäure. Es wird "essentiell" genannt, weil es für ein normales menschliches Wachstum und eine normale Entwicklung benötigt wird. Nüsse wie Walnüsse sind gute Quellen für Alpha-Linolensäure. Es ist auch in pflanzlichen Ölen wie Leinsamenöl (Leinsamenöl), Rapsöl (Rapsöl) und Sojaöl sowie in rotem Fleisch und Milchprodukten enthalten.

Alpha-Linolensäure ist beliebt zur Vorbeugung und Behandlung von Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße. Es wird verwendet, um Herzinfarkten, niedrigem Bluthochdruck, niedrigerem Cholesterinspiegel und umgekehrter "Verhärtung der Blutgefäße" (Atherosklerose) vorzubeugen.

Alpha-Linolensäure wird zur Behandlung von rheumatoider Arthritis (RA), Multipler Sklerose (MS), Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS), Lupus, Diabetes, Nierenerkrankungen, Colitis ulcerosa und Morbus Crohn angewendet. Es wird auch verwendet, um Lungenentzündung zu verhindern und die kognitive Funktion zu verbessern.

Andere Anwendungen umfassen die Behandlung von chronisch obstruktiven Lungenerkrankungen (COPD), Migränekopfschmerzen, Hautkrebs, Depressionen sowie allergischen und entzündlichen Erkrankungen wie Psoriasis und Ekzemen.

Einige Menschen verwenden Alpha-Linolensäure, um Krebs vorzubeugen. Alpha-Linolensäure kann jedoch das Risiko einiger Männer erhöhen, an Prostatakrebs zu erkranken.

Sie haben wahrscheinlich viel über andere Omega-3-Fettsäuren wie EPA und DHA gehört, die in Fischöl enthalten sind. Achtung. Nicht alle Omega-3-Fettsäuren wirken im Körper gleich. Alpha-Linolensäure hat möglicherweise nicht die gleichen Vorteile wie EPA und DHA.

Einstufung

Ist eine Form von:

Omega-3-Fettsäure

Hauptfunktionen:

Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße

Auch bekannt als:

Acide Alpha-Linolénique, Ácido Alfa Linolénico, Acide Gras Essentiel

Wie funktioniert es?

Es wird angenommen, dass Alpha-Linolensäure das Risiko von Herzerkrankungen verringert, indem sie dazu beiträgt, den normalen Herzrhythmus und das Herzpumpen aufrechtzuerhalten. Es könnte auch Blutgerinnsel reduzieren. Obwohl Alpha-Linolensäure dem Herz-Kreislauf-System zu nützen scheint und das Risiko von Herzerkrankungen verringern könnte, zeigen bisherige Untersuchungen nicht, dass sie einen signifikanten Einfluss auf den Cholesterinspiegel hat.

Verwendung

  • Reduzierung des Arterienverkalkungsrisikos (Atherosklerose). Eine hohe Nahrungsaufnahme von Alpha-Linolensäure scheint die "Plaque" in den dem Herzen dienenden Arterien zu verringern. Plaque ist der Fettaufbau, der Atherosklerose charakterisiert.
  • Reduzierung des Risikos von Herzerkrankungen und Herzinfarkten. Eine hohe DIETARY-Aufnahme von Alpha-Linolensäure über einen Zeitraum von 6 Jahren scheint das Risiko eines ersten Herzinfarkts sowohl bei Männern als auch bei Frauen um bis zu 59% zu senken. Eine Erhöhung der DIETARY-Aufnahme von Alpha-Linolensäure um 1.0 bis 1.2 Gramm pro Tag scheint das Risiko eines Todes aufgrund einer Herzerkrankung bei Menschen mit oder ohne bestehende Herzerkrankung um 20% oder mehr zu senken. Es ist nicht bekannt, ob Alpha-Linolensäure-Präparate dieselben Vorteile haben. Einige Untersuchungen legen nahe, dass Alpha-Linolensäure eine größere Wirkung auf koronare Herzkrankheiten hat, wenn die Aufnahme von Fischölen gering ist.
  • Bluthochdruck. Eine Diät mit hohem Gehalt an Alpha-Linolensäure scheint das Risiko für Bluthochdruck um etwa ein Drittel zu senken. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diesen Zusammenhang zu bestätigen.
  • Lungenentzündung. Eine Ernährung mit hohem Gehalt an Alpha-Linolensäure scheint das Risiko einer Lungenentzündung zu verringern. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diesen Zusammenhang zu bestätigen.

Empfohlene Dosierung

Die folgenden Dosen wurden in der wissenschaftlichen Forschung untersucht:

MIT DEM MUND:

  • Zur Vorbeugung von koronaren Herzerkrankungen und verwandten Ereignissen wie Brustschmerz oder ein Herzinfarkt: Ungefähr 1.2 bis 2 Gramm pro Tag aus Nahrungsquellen scheinen mit dem größten Nutzen verbunden zu sein.
  • Zur Vorbeugung eines zweiten Herzinfarkts oder eines anderen zweiten Ereignisses bei Menschen mit koronarer Herzkrankheit: Etwa 1.6 Gramm pro Tag im Rahmen einer mediterranen Ernährung scheinen von Vorteil zu sein.

Die Fettsäuredosierung erfolgt häufig basierend auf dem Prozentsatz der täglichen Kalorien, die sie liefert. Einige Forscher schlagen vor, dass Alpha-Linolensäure ungefähr 1% der täglichen Kalorien ausmachen sollte. Dies entspricht ungefähr 2 Gramm, basierend auf einer 2000-Kilokalorien-Diät.

Häufig gestellte Fragen zu Alpha-Linolensäure (ALA)

Was macht Alpha-Linolensäure?

Alpha-Linolensäure ist beliebt zur Vorbeugung und Behandlung von Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße. Es wird verwendet, um Herzinfarkten, niedrigem Bluthochdruck, niedrigerem Cholesterinspiegel und umgekehrter "Verhärtung der Blutgefäße" (Atherosklerose) vorzubeugen.

Ist Alpha-Linolensäure dasselbe wie Alpha-Liponsäure?

In den Körperzellen wird Alpha-Liponsäure in Dihydroliponsäure umgewandelt. Alpha-Liponsäure ist nicht dasselbe wie Alpha-Linolensäure, eine Omega-3-Fettsäure, die die Herzgesundheit verbessern kann. Es gibt Verwechslungen zwischen Alpha-Liponsäure und Alpa-Linolensäure, da beide manchmal als ALA abgekürzt werden.

Welche Lebensmittel enthalten viel Alpha-Linolensäure?

Nahrungsquellen für Alpha-Linolensäure sind:

  • Leinsamen und Leinsamenöl.
  • Rapsöl.
  • Sojabohnen und Sojaöl.
  • Kürbiskerne und Kürbiskernöl.
  • Perillasamenöl.
  • Walnüsse und Walnussöl.

Wie viel Alpha-Linolensäure sollte ich täglich einnehmen?

Aber Alpha-Liponsäure ist eine unbewiesene Behandlung, es gibt keine festgelegte Dosis. Studien haben täglich zwischen 600 und 1,200 Milligramm für Diabetes und Neuropathie verwendet; Eine Überprüfung ergab, dass die Evidenz für die Anwendung von 600 Milligramm täglich über drei Wochen bei Symptomen einer diabetischen Neuropathie überzeugend ist.

Ist Alpha-Liponsäure gut für Diabetes?

Es gibt Hinweise darauf, dass ALA Menschen mit Typ-2-Diabetes zugute kommen kann. Einige Studien legen nahe, dass Alpha-Liponsäure-Präparate dem Körper helfen können, sein eigenes Insulin zur Senkung des Blutzuckers zu verwenden. Und ALA kann helfen, die Symptome einer peripheren Neuropathie zu reduzieren, Nervenschäden, die durch Diabetes verursacht werden können, insbesondere durch IV.

Was passiert, wenn Sie zu viel Linolsäure essen?

Ein Lebensmittelchemiker an der UC Davis untersucht, ob der Verzehr von zu viel Linolsäure - eine Art mehrfach ungesättigtes Fett, das hauptsächlich in Pflanzenölen vorkommt - chronische Entzündungen, Kopfschmerzen und andere Gesundheitsprobleme verursachen kann. "Omega-3-Fettsäuren sind relativ gesünder als Linolsäure und andere Omega-6-Fettsäuren", sagte Taha.

Kann ich jeden Tag Alpha-Liponsäure einnehmen?

Da Alpha-Liponsäure eine nicht nachgewiesene Behandlung ist, gibt es keine festgelegte Dosis. Studien haben jedoch täglich zwischen 600 und 1,800 Milligramm für Diabetes und Neuropathie verwendet; Eine Überprüfung ergab, dass die Evidenz für die Anwendung von 600 Milligramm täglich über drei Wochen bei Symptomen einer diabetischen Neuropathie überzeugend ist.

Wer sollte Alpha-Liponsäure nicht einnehmen?

9 Daher sollten Personen, die Schilddrüsenmedikamente wie Levothyroxin einnehmen, von ihrem Arzt überwacht werden, wenn Alpha-Liponsäure verwendet wird. Aufgrund des Mangels an Sicherheitsforschung sollte Alpha-Liponsäure nicht bei Kindern, schwangeren Frauen oder stillenden Müttern angewendet werden.

Ist Alpha-Liponsäure gut für die Niere?

Alle obigen Parameter wurden in der mit α-Liponsäure behandelten Diabetikergruppe verbessert. Oxidativer Stress ist in der Niere von Typ-2-diabetischen GK-Ratten erhöht. Es ist mit dem Fortschreiten der diabetischen Nephropathie verbunden. α-Liponsäure kann die Nierenfunktion bei diabetischen Ratten über ihre antioxidative Aktivität schützen.

Was ist die beste Quelle für Alpha-Liponsäure?

Alpha-Liponsäure ist ein natürliches schützendes Antioxidans. Viele Lebensmittel enthalten Alpha-Liponsäure in sehr geringen Mengen. Dazu gehören Spinat, Brokkoli, Yamswurzeln, Kartoffeln, Hefe, Tomaten, Rosenkohl, Karotten, Rüben und Reiskleie. Rotes Fleisch - insbesondere Organfleisch - ist auch eine Quelle für Alpha-Liponsäure.

Was ist eine gute Quelle für ALA?

Leinsamen ist bei weitem die reichste Quelle für ALA ALA kommt auch hauptsächlich in den Fetten und Ölen von Raps, Weizenkeimen und Sojabohnen vor. in Nüssen wie Butternüssen und Walnüssen; und in roten und schwarzen Johannisbeersamen.

Was ist der Vorteil von Alpha-Liponsäure?

Alpha-Liponsäure scheint dabei zu helfen, bestimmte Arten von Zellschäden im Körper zu verhindern, und stellt auch den Vitamin-E- und Vitamin-C-Spiegel wieder her. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Alpha-Liponsäure die Funktion und Leitung von Neuronen bei Diabetes verbessern kann.

Wie lange sollten Sie Alpha-Liponsäure einnehmen?

Aber Alpha-Liponsäure ist eine unbewiesene Behandlung, es gibt keine festgelegte Dosis. Studien haben täglich zwischen 600 und 1,200 Milligramm für Diabetes und Neuropathie verwendet; Eine Überprüfung ergab, dass die Evidenz für die Anwendung von 600 Milligramm täglich über drei Wochen bei Symptomen einer diabetischen Neuropathie überzeugend ist.

Was sind die Nebenwirkungen von Alpha-Liponsäure?

Alpha-Liponsäure gilt allgemein als sicher mit geringen bis keinen Nebenwirkungen. In einigen Fällen können bei Menschen leichte Symptome wie Übelkeit, Hautausschläge oder Juckreiz auftreten. Untersuchungen zeigen jedoch, dass Erwachsene bis zu 2,400 mg ohne schädliche Nebenwirkungen einnehmen können (38).

Soll ich Alpha-Liponsäure nehmen?

Nahrungsergänzungsmittel können bis zu 1,000-mal mehr Alpha-Liponsäure enthalten als Lebensmittel (3). Alpha-Liponsäure-Präparate werden am besten auf leeren Magen eingenommen, da bestimmte Lebensmittel die Bioverfügbarkeit der Säure verringern können (40). Obwohl es keine festgelegte Dosierung gibt, deuten die meisten Hinweise darauf hin, dass 300–600 mg ausreichend und sicher sind.

Kann Alpha-Liponsäure stinkenden Urin verursachen?

Eine hohe Dosierung von ALA kann einen starken schwefelartigen Geruch im Urin verursachen, ähnlich wie Spargel. Dieser Geruch scheint harmlos. Alpha-Liponsäure wird nicht für Kinder oder schwangere oder stillende Frauen empfohlen.

Kann Alpha-Liponsäure Nervenschäden umkehren?

Alpha-Liponsäure scheint die periphere diabetische Neuropathie durch ihre vielfältigen antioxidativen Eigenschaften zu verzögern oder umzukehren. In klinischen Studien wurde gezeigt, dass 600 mg Alpha-Liponsäure die neuropathischen Defizite verbessern.

Welches Fleisch enthält viel Linolsäure?

Obwohl Linolsäure 88% der gesamten PUFAs in Sojaöl ausmacht, übersteigen die Gehalte in den am häufigsten konsumierten Lebensmitteln 70%. Beispielsweise liegt der Beitrag von Linolsäure von allen PUFAs in den meisten Fleischsorten (Rindfleisch, Huhn und Schweinefleisch) zwischen 70 und 85% und in Eiern zwischen> 80%.

Ist Linolsäure sicher?

Bei oraler Einnahme: Konjugierte Linolsäure ist bei oraler Einnahme in Mengen, die in Lebensmitteln enthalten sind, wahrscheinlich sicher und bei oraler Einnahme in medizinischen Mengen (größere Mengen als in Lebensmitteln) MÖGLICH SICHER.

Ist Avocadoöl reich an Linolsäure?

Während ein gewisser Prozentsatz an Ölsäure gut (oder zumindest nicht schädlich) ist, weisen die nicht komedogenen Öle ein höheres Verhältnis von Linolsäure zu Ölsäure auf. Öle mit hohem Ölsäuregehalt umfassen: Avocadoöl. Shea Butter.

Ist Rizinusöl reich an Linolsäure?

Rizinusöl enthält auch geringe Mengen anderer Fettsäuren: Ölsäure - 2 - 6% Linolsäure - 1 - 5%

Wofür wird Linolsäure benötigt?

Linolsäure ist eine mehrfach ungesättigte essentielle Fettsäure, die hauptsächlich in Pflanzenölen vorkommt. Es wird bei der Biosynthese von Prostaglandinen und Zellmembranen verwendet. Linolsäure ist eine doppelt ungesättigte Fettsäure, auch als Omega-6-Fettsäure bekannt, die in pflanzlichen Glykosiden weit verbreitet ist.

Wie kann ich Linolsäure in meiner Haut erhöhen?

Verschiedene Arten von Hautpflegeölen, darunter Sonnenblumenöl, Hanföl, Traubenkernöl und Feigenkaktusöl, enthalten besonders viel Linolsäure.

Ist Linolsäure gut für fettige Haut?

Öle mit hohem Linolsäure- und niedrigem Ölsäuregehalt gelten als "trocknende" Öle, dh sie ziehen schnell in die Haut ein und sind äußerst vorteilhaft für alle Hauttypen - einschließlich fettiger und natürlich Akne.

Klinische Studien