Sagen Sie gute Nacht zum unruhigen Schlaf

Typische Schlafstörungen
Schlafstörungen sind für jeden unterschiedlich, egal ob Sie Schwierigkeiten haben, einzuschlafen, zu schlafen oder häufig aufzuwachen. Wenn Sie dazu neigen, in den frühen Morgenstunden regelmäßig aufzuwachen, können Sie aufgrund von Langzeitstress an einer Nebennierenschwäche leiden. Eine träge Leber könnte auch schuld sein, überlastet von Alkohol, verschreibungspflichtigen Medikamenten oder fettreichen Mahlzeiten. Schlafmangel wirkt sich nicht nur auf die Energie und das allgemeine Wohlbefinden aus, sondern kann auch weitreichende Folgen haben und wurde mit einem erhöhten kardiovaskulären Risiko in Verbindung gebracht.

Viele Menschen greifen, wenn sie absolut verzweifelt sind, auf verschreibungspflichtige Schlaftabletten zurück. Diese können stark abhängig machen und auf lange Sicht das Gedächtnis und die Gehirnchemie beeinflussen. Glücklicherweise gibt es eine Vielzahl von natürlichen Heilmitteln, die helfen können und es sich lohnt, sie zu probieren, bevor Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen.

Schlaflösungen
• Versuchen Sie, sich in eine normale Routine zu begeben, indem Sie jede Nacht zur gleichen Zeit schlafen gehen
• Versuchen Sie es mit Meditation oder Yoga, um Stress abzubauen
• Regelmäßiges Training kann das Schlafmuster verbessern. Das Training kurz vor dem Schlafengehen kann Sie jedoch wach halten
• Versuchen Sie, einen Roman im Bett zu lesen (schalten Sie den Fernseher aus!)

Vermeiden Sie:
Koffein: besonders nach 4 Uhr. Denken Sie daran, dass Koffein nicht nur in Tee und Kaffee, sondern auch in Cola, Schokolade und einigen rezeptfreien Erkältungsmitteln enthalten ist. Wenn Sie regelmäßig Tee oder Kaffee trinken, wechseln Sie nach und nach zu Kräutertees, Früchtetees oder Löwenzahnkaffee. Tun Sie dies nicht zu schnell, da Sie unter Entzugserscheinungen leiden können.
Alkohol: Wenn Sie abends Alkohol trinken, können Sie sich müde fühlen. Aufgrund der Art und Weise, wie es metabolisiert wird, kann es sein, dass Sie einige Stunden schlafen, dann aber aufwachen und Schwierigkeiten haben, wieder einzuschlafen.
Rauchen: Nikotin ist ein Stimulans und kann zu Schlaflosigkeit führen. Vermeiden oder reduzieren Sie wenn möglich.
Wenn Sie spät abends eine schwere Proteinmahlzeit zu sich nehmen, bleibt Ihr Verdauungssystem möglicherweise "aktiv" und Sie bleiben viel länger wach.

Schlafmittel

Erhöhen, ansteigen:
Komplexe Kohlenhydrate: Machen Sie die letzte Mahlzeit des Tages Kohlenhydrate wie Nudeln, Kartoffeln oder brauner Reis enthalten. Diese stärkehaltigen Lebensmittel wirken entspannend.
Tryptophan-Lebensmittel: Dazu gehören Truthahn, Huhn, Hüttenkäse, Fisch, Bohnen, Avocados und Bananen. Tryptophan ist eine Aminosäure und bildet Serotonin, ein Hormon, mit dem wir uns wohlfühlen und die Angst lindern können.

Nützliche Essens- und Snackideen
• Streuen Sie Weizenkeime über Müsli oder Brei. Weizenkeime sind reich an B-Vitaminen, die wichtig sind, um Stress abzubauen und die Entspannung zu fördern.
• Wenn Sie vor dem Zubettgehen einen kleinen Snack wie eine Banane mit einigen Nüssen und Samen essen, kann der Blutzuckerspiegel stabilisiert werden, sodass Sie länger schlafen können.
• Iss mehr Salat. Es enthält das natürliche Beruhigungsmittel "Lactucarium", das einen tieferen Schlaf fördert. Sie können auch knusprigen Salat in Pfannengerichten erhitzen, es ist köstlich!

Ergänzende Hilfe
Schlüssel Nährstoffe
B-Vitamine sind in stressigen Zeiten schnell aufgebraucht. Nehmen Sie jeden Morgen einen Vitamin B-Komplex ein, um Ihre Nerven zu unterstützen, Energie während des Tages bereitzustellen und Sie ruhig zu halten.
• B6 ist auch besonders wichtig bei Angstzuständen vor Schlaflosigkeit. B6 unterstützt das Nervensystem, indem es Neurotransmitter (Chemikalien im Gehirn, die die Stimmung steuern) produziert. Oft ist ein B6-Mangel mit Angstzuständen und sogar Depressionen verbunden, die dazu führen können, dass Sie nachts wach bleiben. Probieren Sie ein B6-Präparat aus oder suchen Sie nach einem Schlafpräparat, das B6 enthält.
• Niedriger Blutzucker kann Sie nachts wach halten. Wenn Sie leiden, versuchen Sie es Chrom oder ein Blutzuckerkomplex.
• 5-HTP ist eine ergänzende Form von Tryptophan, die die Schlafqualität verbessern kann. Seit Jahrzehnten empfehlen Ärzte und Ernährungswissenschaftler die Verwendung von 5HTP zur Behandlung von Schlaflosigkeit, Verbesserung der Schlafqualität und -quantität. Es ist die Fähigkeit, dies ohne Nebenwirkungen zu tun, lässt diejenigen, die 5-HTP haben, ausgeruht und erfrischt aufwachen.
• Calcium und Magnesium wirken beruhigend und werden manchmal als Beruhigungsmittel der Natur bezeichnet. Essentiell für den Schlaf; versuchen Sie es mit Calcium & Magnesium oder a ZMA-Nachtrag vor dem Schlafengehen.

Kräuterhilfe

• Die Kamille ist aufgrund ihrer entspannenden und beruhigenden Eigenschaften das wichtigste Kraut. Kamille wird seit Jahrhunderten als Beruhigungsmittel verwendet und es gibt sogar einen frühen Hinweis auf die Ägypter, die dieses brillante Kraut zur Beruhigung, Entspannung und zur Linderung von Fieber verwendeten.
• Das Kraut Baldrian kann helfen, den Schlaf zu verbessern, insbesondere bei der Reduzierung des nächtlichen Erwachens. Es wurde erfolgreich mit Benzodiazepinen verglichen, einem herkömmlichen Medikament gegen Schlaflosigkeit (von dem bekannt ist, dass es die morgendliche Schläfrigkeit verstärkt). Valerian arbeitet daran, die morgendliche Schläfrigkeit zu reduzieren. In einer kürzlich durchgeführten Studie gaben 89% der Probanden eine Verbesserung des Schlafes an, von denen 44% einen „perfekten“ Schlaf angaben.
• Die angstlösende und beruhigende Wirkung von Hopfen wurde in vielen Studien nachgewiesen und ihre Wirksamkeit in Kombination mit Valerian nachgewiesen. Traditionell wurden die Kissen mit Hopfen gefüllt, um die Schlaflosigkeit zu lindern. Studien haben die kombinierten Wirkungen von Baldrian und Hopfen zur weiteren Unterstützung eines guten Nachtschlafes gezeigt.
• Ein weiteres Kraut, das seit dem Mittelalter als beruhigendes Kraut gilt, ist das Kraut Zitronenmelisse. Traditionell verwendet, um Stress und Angst abzubauen und den Schlaf zu fördern, eignet es sich auch als perfekter Partner für Baldrian und Hopfen.
• Passionsblume ist ein fantastisches Kraut, um Angstzustände zu lindern und den Schlaf zu fördern. Die medizinische Verwendung des Krauts begann erst im späten 19. Jahrhundert in den USA, als die Passionsblume zur Behandlung von nervöser Unruhe, mentalen Sorgen und Überarbeitung verwendet wurde.
• Scullcap ist ein weiteres hervorragendes Kraut zur Schlafenszeit. Scullcap wurde historisch als Beruhigungsmittel für Menschen mit nervöser Anspannung und Schlaflosigkeit eingesetzt. Es wurde und wird häufig mit Passionsblume und Kamille gegen Schlaflosigkeit kombiniert.

Kräuter wirken hervorragend in Kombination. Suchen Sie also nach Produkten, die eine Mischung der oben genannten Stoffe enthalten, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Lassen Sie sich nicht durch Schlafmangel zusätzlich belasten. Entspannen Sie sich mit einigen der Lifestyle-Tipps, die ich vorgeschlagen habe, kombiniert mit Ernährungsratschlägen und Ideen, die ich oben aufgeführt habe. Viel Glück und süße Träume!