Gewöhnliche Ergänzungen können aus dieser Welt heraus werden, wenn sie intelligent kombiniert werden. Hier erfahren Sie, wie Sie mischen und anpassen können.

Superhelden können Ein-Mann-Shows (Superman) oder Duos (Batman und Robin) sein. Aber stellen Sie sich vor, Superman hätte auch einen würdigen Partner - es wäre ein Kinderspiel gewesen, sich mit Lex Luthor zu duellieren. Ebenso haben Sie in Bezug auf Nahrungsergänzungsmittel vielbeachtete Helden (Kreatin, Glutamin, Molkeprotein) und unterstützende Darsteller. Insbesondere in der Bodybuilding-Wissenschaft hat sich die Spitzenklasse kürzlich auf sechs "Sidekick" -Zusätze konzentriert, die die Effektivität ihrer jeweiligen Vorgesetzten stärken.

Super Supp: Kreatin
Das MO von Kreatin, das am gründlichsten erforschte und wirksamste (legale) Präparat, das wir kennen, macht die Muskeln durch eine Vielzahl von Mechanismen größer und stärker. Für eine, Kreatin Betritt die Muskelzelle und hilft dabei, mehr von der schnellen Energie zu produzieren, die Sie benötigen, wenn Sie im Fitnessstudio Wiederholungen trainieren. Mehr Wiederholungen bei gleichem Gewicht bedeuten natürlich mehr Muskeln. Eine andere Möglichkeit, wie Kreatin wirkt, besteht darin, mehr Wasser in die Muskelzellen zu ziehen. Dies ist ein voluminisierender Effekt, der die Muskelmembran spannt und vermutlich Prozesse im Muskel auslöst, die zu weiterem Wachstum führen. Kreatin kommt in zahlreichen Formen vor (Monohydrat, Citrat, Tartrat, um nur einige zu nennen), und alle scheinen ähnlich wirksam zu sein.

Kumpel: Cinnulin-PF
So effektiv Kreatin auch ist, es kann einfach nicht wirken, wenn es nicht in den Muskel gelangt. Geben Sie Cinnulin-PF ein, einen geschützten wasserlöslichen Zimtextrakt, der die Kreatinaufnahme durch Muskelzellen erhöht. Sein Wirkstoff - Hydroxychalcon - imitiert die Wirkung von Insulin und steigert die Insulinfreisetzung. Da Insulin dabei hilft, Kreatin in Muskelzellen zu treiben, kann die Einnahme von Cinnulin-PF zusammen mit Ihrem üblichen Kreatinpräparat die Menge an Kreatin, die in Ihre Muskelzellen gelangt, und damit die muskelaufbauenden Wirkungen, die Sie erzielen, erheblich steigern.

Maßnahme: Nehmen Sie unmittelbar vor und nach dem Training 2 bis 5 Gramm Kreatin mit etwa 100 bis 250 mg Cinnulin-PF ein.

Produkte: Der Einfachheit halber sind Kreatinprodukte mit bereits hinzugefügtem Cinnulin-PF die besten Wetten: BSN CellMass und NO-Xplode, Dymatize Xpand, Fizogen Blast Cycle, Twinlab Creatine Nitrate 3 Fuel.

SUPER SUPP: GLUTAMIN
Die beliebte Aminosäure Glutamin steigert den Wachstumshormonspiegel, fördert die Regeneration, steigert das Muskelwachstum, verhindert den Muskelabbau, stärkt die Immunfunktion, fördert die Verdauung und bietet eine ganze Reihe weiterer metabolischer Vorteile für Bodybuilder. (Wir haben noch keinen Grund gefunden, Glutamin nicht einzunehmen.) Seine Wirksamkeit ist in erster Linie auf seine Fähigkeit zurückzuführen, 1) als voluminisierendes Mittel in Muskelzellen zu wirken und 2) die Produktion von Bikarbonat zu unterstützen - einem leistungsstarken Puffer, der hilft Muskelermüdung vorbeugen. Auf diese Weise können Sie bei einem bestimmten Gewicht mehr Wiederholungen ausführen, was zu einer Steigerung der Kraft und zum Muskelwachstum führt. Der voluminisierende Effekt erhöht das Wachstumspotential der Muskelfasern weiter.

Kumpel: Carnosin
Carnosin ist eigentlich eine Kombination aus zwei Aminosäuren, Histidin und Beta-Alanin, die zusammen mit Glutamin die Muskelkraft und Ausdauer steigern und Ermüdung verhindern, indem sie die Milchsäure puffern, die sich während des Trainings aufbaut. Carnosin ergänzt auch Glutamin, indem es eine eigene voluminisierende Wirkung zeigt.

Maßnahme: Nehmen Sie 5—10 Gramm Glutamin 2—4 Mal pro Tag auf leeren Magen ein. Nehmen Sie zwei dieser Dosen vor und nach dem Training mit 1 - 1.5 Gramm Carnosin ein.

Produkte: Glutamin: Das beste perfekte L-Glutamin der Natur, Primaforce Glutaform, EAS Glutamin. Carnosin: Jetzt Foods Carnosin.

SUPER SUPP: WHEY PROTEIN
Die Aufnahme von Eiweiß in Ihren Körper vor und unmittelbar nach dem Training ist für den Muskelaufbau unerlässlich. Whey Protein ist ein schnell verdauliches Protein, das seine Aminosäuren schnell an die Muskeln abgibt. Ohne Streit ist es das Protein der Wahl für die Trainingszeit. Fall abgeschlossen.

Kumpel: Leucin
Obwohl Molke etwas mehr Leucin enthält als die entsprechenden Pulver, kann die Einnahme vor und nach dem Training die Muskelproteinsynthese und damit das Muskelwachstum fördern. Viele Wissenschaftler glauben, dass Leucin die wichtigste Aminosäure ist, um die Maschinerie einzuschalten, die die Hypertrophie auslöst, insbesondere während des Trainings. Tatsächlich haben neuere Forschungen ergeben, dass die Einnahme von Protein und Leucin nach dem Krafttraining im Vergleich zur Einnahme von einfachem Zucker den Spiegel von insulinähnlichem Wachstumshormon-1 (IGF-1) im Muskel - einem entscheidenden Wachstumsfaktor - um fast 50% erhöht.

Wirkung: Nehmen Sie 20 Gramm Molkenprotein unmittelbar vor dem Training und 20 bis 40 Gramm unmittelbar danach zusammen mit 5 Gramm Leucin entweder allein oder aus verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs). Wenn Sie die BCAA-Route einschlagen, stellen Sie sicher, dass das Produkt ungefähr 5 Gramm Leucin, 2.5 Gramm Isoleucin und 2.5 bis 5 Gramm Valin pro Dosis enthält.

Produkte: Molke: Optimum 100% Whey Gold Standard, MuscleTech Nitro-Tech, Primaforce-Wirkstoff WPI, VPX Zero Carb-Protein, ISS Whey Matrix, MRM Metabolic Whey, das beste IsoPure-Proteinpulver der Natur, SAN Volumass 5.0. BCAAs: Optimum BCAA Capsules, Universal Animal Nitro, Nitro Amino Armor von John Scott, SAN BCAA-Pro 100 & 200.
Leucin: SAN Vault.

Ergänzungskombinationen

SUPER SUPP: SCHNELLE KARBS
Zusätzlich zu Molke und Leucin muss Ihr Cocktail unmittelbar nach dem Training Glucose enthalten, um die aufgebrauchten Glycogenspeicher der Muskeln aufzufüllen und die Freisetzung des katabolen Hormons Cortisol abzustumpfen. Dies kann nur durch Kohlenhydrate erreicht werden - und je schneller die Verdauung, desto besser. Gute Wahlmöglichkeiten für Ihren Molkenshake sind Dextrose-, Vitargo- und Maltodextrinpulver, Honig oder sogar Tafelzucker.

Kumpel: 4-Hydroxyisoleucin
Diese Aminosäure wird aus dem Kraut extrahiert Piment, wurde in zahlreichen Studien gezeigt, um die Insulinfreisetzung durch die Bauchspeicheldrüse zu erhöhen. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Patienten, die nach einem Training 4-Hydroxyisoleucin zusammen mit Dextrose einnahmen, die Glykogenspeicher der Muskeln besser auffüllten als Probanden, die Dextrose allein einnahmen.

Maßnahme: Nehmen Sie unmittelbar nach dem Training 60—100 g einfache Kohlenhydrate zusammen mit 300—600 mg 4-Hydroxyisoleucin oder 1—1.5 g Bockshornklee ein.

Produkt: Schnelle Kohlenhydrate: Nutrex Vitargo CGL. Bockshornklee: MHP T-Bomb II, BSN Betrüger Relief Primaforce FUZE, SAN Endotest-Pro, Universal Nutrition Storm

SUPER SUPP: CASEIN
Dieses langsam verdauliche Milchprotein ist bei Bodybuildern beliebt, die eine konstante Versorgung der Muskeln mit Aminosäuren wünschen, um einen Muskelabbau zu verhindern. Einige Daten legen nahe, dass einige Kaseinarten bis zu sieben Stunden benötigen, um vollständig verdaut zu werden. Casein ist eine wichtige Proteinquelle, die vor dem Zubettgehen eingenommen werden muss, insbesondere für Hardgainer, da Ihr Körper in einen fastenden und möglicherweise muskelschwächenden Zustand versetzt wird. Wenn Sie vor dem Schlafengehen einen Casein-Shake einlegen, werden Ihre Muskeln die ganze Nacht über mit Aminosäuren versorgt.

Sidekick: Leinsamenöl
Um die Proteinverdauung weiter zu verlangsamen, tun diätetische Fette den Trick gut. Aber nehmen Sie nicht irgendein Lipid, sondern die darin enthaltenen gesunden Fette Leinsamenöl bieten eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen sowie einen erhöhten Fettabbau. Die Insulinsensitivität nimmt später am Tag ab und macht Sie anfälliger für kohlenhydratinduzierte Fettzunahme. Die nächtliche Einnahme von essentiellen Fettsäuren, wie sie in Leinsamen enthalten sind, kann nicht nur diesem Problem vorbeugen, sondern die Omega-3-Fettsäuren können Ihren Stoffwechsel tatsächlich ankurbeln. Leinsamenöl verleiht Ihrem Casein-Shake einen erfrischenden, nussigen Geschmack und hilft dabei, die Verdauung zu verlangsamen und Ihren Körper während des Schlafes mit einer gleichmäßigen Nährstoffquelle zu versorgen.

Wirkung: Unmittelbar vor dem Zubettgehen 20—40 Gramm Caseinprotein mit 3 Esslöffeln Leinsamenöl verzehren.

Produkte: Kasein: BSN Lean Dessert Protein, Next Proteins Optibol, SAN Infusion (enthält auch Leinsamen), ISS Micellar Matrix, VPX Micellean. Leinsamenöl: Optimale Leinsamenöl-Kapseln, SAN Lipidex.

ESSEN FOES
Einige Diätverursacher arbeiten gegen die Zwecke Ihrer Lieblingsprodukte. Vermeiden Sie diese Lebensmittel in Kombination mit den folgenden Superzusätzen.

Whey's Nemesis
High-Fibre Foods: Der springende Punkt bei der Einnahme von Molke ist die Geschwindigkeit, mit der sie absorbiert wird. Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt verlangsamen nur die Geschwindigkeit. Sicher, Haferflocken (eine Fülle von Ballaststoffen) ist ein großartiges Bodybuilding-Essen, nur nicht unmittelbar vor oder nach dem Training. Eine Stunde zuvor wird funktionieren.

Arginines Nemesis
Hochgesättigte Lebensmittel: Fetthaltige Gerichte hemmen die Fähigkeit von NO, Blutgefäße zu erweitern. Essen Sie einen Burger und braten Sie gleich nach der Einnahme Ihres Arginins, und Sie hätten es auch mit Backmehl ergänzen können.

Fast Carbs 'Nemesis
Alkohol: Studien zeigen, dass der Konsum von Cocktails die Speicherung von Muskelglykogen hemmt. Wenn eine Happy Hour ansteht, warten Sie mindestens zwei Stunden nach dem Essen nach dem Training, bevor Sie sich an die Theke legen. Ihre Muskeln sollten die Kohlenhydrate zu diesem Zeitpunkt absorbiert haben.

Kaseins Nemesis
ZMA: Dies funktioniert in umgekehrter Reihenfolge: Kasein sabotiert die Wirkung von ZMA, wenn beide zusammen genommen werden. Warten Sie 30 bis 60 Minuten nach der Einnahme von ZMA, bevor Sie Kasein einnehmen, da ZMA bei leerem Magen am wirksamsten ist.