Nährstoffe zur Förderung des Haarwuchses

Das Haar ist in allen Texturen, Farben und Längen erhältlich. Jede dieser Eigenschaften ist das direkte Ergebnis des Haarfollikels in der Dermis der Kopfhaut. Nehmen Sie bestimmte essentielle Nährstoffe ein, um gesunde Follikel zu fördern. Durch die Ernährung gewonnene Nährstoffe können das Wachstum gesunder Haare fördern.

Proteine

Protein besteht aus Aminosäuren und ist am Aufbau neuer Zellen beteiligt, einschließlich Zellen am Haarfollikel. Die Proteinfamilie Keratin ist das am häufigsten vorkommende Material in Haarzellen. Keratinreiche Zellen werden durch die Haarwurzel tief in der Dermis gebildet. Laut dem Institute of Medicine (IOM) beträgt die empfohlene Tagesdosis für Protein für gesunde Erwachsene mindestens 8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Proteinquellen sind Fleisch, Fisch, Geflügel, Milchprodukte, Eier, Samen, Nüsse und einige Körner.

Ergänzungsmittel für das Haarwachstum

B-Vitamine

Mit den richtigen Mengen an B-Vitamine sind wichtig für das Haarwachstum. Niacin (Vitamin B3), Pantothensäure (Vitamin B5), Folsäure, und die Vitamine B6 und B12 sind besonders wichtig für das Haarwachstum. Sie arbeiten an der Bildung von Haarzellen, indem sie den Hämoglobinspiegel des Körpers aufrechterhalten, der Blut zu den Geweben des Körpers, einschließlich der Kopfhaut, transportiert. Die B-Vitamine erhöhen die Durchblutung der Kopfhaut und unterstützen das Nachwachsen von gesundem Haar, wo es verloren gegangen ist. Außerdem sind B-Vitamine in mehreren Nahrungsquellen enthalten. Gute Quellen für Niacin sind Hühnchen, Lachs, Kartoffeln und Vollkornprodukte, während Haferflocken, Erdbeeren, grünes Blattgemüse und brauner Reis gute Quellen für Pantothensäure sind. Vitamin B12 ist in den meisten tierischen und angereicherten Sojaprodukten enthalten.

Biotin

Biotin gehört ebenfalls zur Familie der B-Vitamine aber es spielt eine deutliche Rolle beim Wachstum gesunder Haare. Biotin wird verwendet, um neue Hautzellen zu bilden, was zu gesünderem, vollerem Haar führt. Es ist besonders hilfreich für Patienten mit Haarausfall, da es nachweislich dazu beiträgt, das Haar dicker und länger wachsen zu lassen. Die RDA für Biotin beträgt 30 mcg für erwachsene Männer und Frauen. Die besten Quellen für Biotin sind Eigelb und Leber.

Vitamin A

Vitamin A unterstützt eine gesunde Kopfhaut und Hautzellen. Es verhindert das Verstopfen der Talgdrüsen, die Talg produzieren, ein Gleitmittel für den Haarfollikel. Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin A beträgt 700 mg für Frauen und 900 mg für Männer. Orange, gelb und dunkelgrünes Gemüse sowie Leber, Fisch und Milchprodukte sind gute Quellen für Vitamin A.

Vitamin E

Vitamin E fördert die Durchblutung der Kopfhaut und ermöglicht die Aufnahme von mehr Sauerstoff, der von den Haarwurzeln zur Bildung neuer Haarzellen verwendet wird. Es wird empfohlen, dass Männer und Frauen täglich 15 mg Vitamin E zu sich nehmen. Gemüse, Pflanzenöle, Fleisch und Obst enthalten Vitamin E.

Referenzen