Mein erreichbarer Entgiftungsplan

Ein interner „Frühjahrsputz“ trägt zu einer optimalen Gesundheit bei, indem er Ihrem Körper ermöglicht, sich auszuruhen und ein Gleichgewicht zu finden. Der beste Weg, dies zu erreichen, besteht darin, meinem Detox-Plan zu folgen, der erreichbar ist und nicht bedeutet, dass Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten drastisch ändern müssen. Die moderne Ernährung ist mit Zusatzstoffen, Salz, Zucker und Fetten beladen, die das Körpersystem „schwer“ machen können. Eine Diätpause wie my Detox ermöglicht es Ihrem Verdauungssystem, Ihrer Leber und Ihren Ausscheidungssystemen, ihre Funktionen auf natürliche Weise auszugleichen.

Was beinhaltet es?
In meinem vorgeschlagenen Detox-Plan können Sie so viele der folgenden Lebensmittel essen, wie Sie möchten: Gemüse, Obst, Salate, Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen, Kichererbsen), nicht glutenhaltige Körner (brauner Reis, Hirse, Quinoa, Buchweizen), rohe oder geröstete Nüsse und Samen. In kleinen Mengen können Sie Ziegen- oder Schafsmilchjoghurt, Fisch, mageres Hühnchen, Eier und Hafer (das einzige Glutenkorn) genießen. Sie sollten die Fettaufnahme auf zwei Esslöffel kaltgepresstes Olivenöl, Walnussöl, Flachsöl oder Rapsöl täglich beschränken, um Salate und Gemüse zu putzen. Zum Garen wird fettfrei gedämpft, gegrillt oder gebacken. Zu den Getränken gehören Wasser (ca. 2 Liter täglich), Kräuter- und Früchtetees, Gemüsesäfte und verdünnte Fruchtsäfte.

Zu vermeidende Lebensmittel sind Gluten (Weizen, Roggen, Gerste), Kuhmilchprodukte, Alkohol, Koffein (Kaffee, Tee, Schokolade), rotes Fleisch, Zucker, Salz und verarbeitete Lebensmittel. Bei einer Entgiftung geht es nicht um Hunger; Sie sollten niemals hungrig sein und solange essen können, bis Sie zufrieden sind. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig werden, essen Sie Snacks, wie ich in meinem 7-Tage-Detox-Plan vorgeschlagen habe. Anfänglich können typische Entgiftungssymptome auftreten, darunter eine "pelzige" Zunge, Kopfschmerzen, veränderte Darmgewohnheiten und wenig Energie. Diese Symptome sollten nicht länger als zwei oder drei Tage anhalten, danach sollten Sie sich wieder kräftig fühlen. Stellen Sie sicher, dass Sie während der Durchführung meines Detox-Plans täglich leichte Übungen wie Gehen oder Schwimmen machen, aber vermeiden Sie anstrengende Übungen. Sie sollten keine Entgiftung durchführen, wenn Sie schwanger sind, Diabetes haben, unter ärztlicher Aufsicht stehen (es sei denn, Sie werden von einem Ernährungsberater überwacht) oder wenn Sie an einer Essstörung leiden.

Detox Plan Ergänzungen


Vorbereitung, Vorbereitung, Vorbereitung
Es ist so wichtig, organisiert zu sein. Die Vorbereitung von Salaten zur Aufnahme der Arbeit und die vorherige Bevorratung ist unerlässlich. Ungewöhnliche Lebensmittel finden Sie in Reformhäusern. Nehmen Sie einfach Ihre Liste mit und sie helfen Ihnen gerne weiter. Einige Artikel zum Mitnehmen, wie Sushi oder Salate (ohne Mayonnaise), passen auf die Rechnung. Machen Sie braunen Reis und kühlen Sie ihn für bis zu zwei Tage, in Bereitschaft für Pfannengerichte, als Beilage oder für Frühstücksreis.


Machen Sie Salate so interessant wie möglich, indem Sie viele Zutaten wie Samen, geriebenes Gemüse, gegrilltes Gemüse, gekochte Bohnen, Tofu, Hühnchen oder Feta-Stücke oder Flockenfisch hinzufügen.

Bereiten Sie sich vor, indem Sie ungeeignete Lebensmittel entfernen.

Ersetzen Sie durch Folgendes:
• Milchprodukte: Joghurt oder Käse aus Ziegen- oder Schafsmilch, Reismilch, Sojamilch, Hafermilch, Nussmilch
• Getreide: Brauner Reis, Haferkuchen, Reiskuchen, Reisbällchen, Hirseflocken, Quinoa, Buchweizen oder Maisteigwaren
• Getränke: Kräuter- und Früchtetees, Löwenzahn aus Zichorienkaffee
• Aromen: Kräuter und Gewürze, Zitrone, Balsamico-Essig, geröstetes Sesamöl (sparsam verwenden)

Zuschläge
Ihre Ernährung wird in viel höher sein Vitamine, Mineralien und Faser als üblich, die dazu beitragen, angesammelten Abfall zu beseitigen. Einige Kräuter helfen dem Körper dabei, sich von Giftstoffen zu befreien und bieten gleichzeitig einen antioxidativen Schutz für die Organe. Dazu gehören Mariendistel für die Gesundheit der Leber, Grüner Tee als Antioxidans, Löwenzahn und Selleriesamen als Diuretika und Klette und Zuckerrüben als Blutreiniger. Unterstützung der Darmfunktion ist hilfreich - Flohsamenhülsen sind ausgezeichnete Füllstoffe, während Acidophilus und Bifidus zur Wiederherstellung gesunder Darmbakterien beitragen. Rüben- und Karottensäfte fördern die Reinigung. All dies finden Sie häufig in Detox-unterstützenden Nahrungsergänzungsmitteln, die Ihnen dabei helfen können, den täglichen Bedarf jedes einzelnen zu decken.

Tag 1 - Montag
Frühstück = Müsli: Hirseflocken, gehackte Nüsse, gehackte Trockenfrüchte, geriebener frischer Apfel, ausgetrocknete Kokosnuss, eingeweicht in Sojamilch
Mittagessen = Avocado mit geschälten Garnelen und Zitrone, serviert mit Salat
Abendessen = Buchweizennudeln mit Pesto, mit gegrillten mediterranen Gemüsestreifen (Paprika, Zucchini, Zwiebeln), Oliven
Dessert = Gebackene Banane mit Zimt, dazu Joghurt
Snack = Fruit - stellen Sie Teller mit attraktiv arrangierten Fruchtsegmenten für maximalen Genuss zusammen. Da Fruchtsaft sehr zuckerhaltig ist, mit Wasser verdünnen. Wählen Sie beim Kauf von Trockenfrüchten "ungeschwefelte" Früchte

Tag 2 - Dienstag
Frühstück = Smoothie: Reismilch, 1 Esslöffel gemahlene Mandeln, Banane, Mango & Erdbeeren
Mittagessen = Drei-Bohnen-Salat mit Maisteigwaren, Tomatenwürfeln, Gurken und Zwiebeln
Abendessen = Gebackene Süßkartoffel gefüllt mit gekochtem Hähnchenwürfel und Pinienkernen, dazu Salat
Dessert = Exotischer Obstsalat (Kiwi, Mango, Papaya, Ananas)
Snack = Gemüsesticks - Radieschen, Sellerie, Karotten, Paprika lassen sich gut in Hummus, Avocado-Dip, Salsa oder Tahini eintauchen. Auch Gemüsesäfte oder eine Tasse heiße Gemüsesuppe wie Tomaten oder Linsen.

Tag 3 - Mittwoch
Frühstück = Puffreis mit Bananenscheiben und Hafermilch
Mittagessen = Fischsushi (im Laden gekauft) mit Ingwergurke, Gurke und Radieschen-Cruditées
Abendessen = Braten: Karotten, Frühlingszwiebeln, Paprika, Auberginen, Sojasprossen, Tofu, Ingwer mit Sesamöl
Dessert = Bratapfel gefüllt mit Rosinen, dazu Joghurt
Snack = Rohe ungesalzene Nüsse und Samen in Maßen. Mit getrockneten Aprikosen oder Apfelringen kombinieren. Vorgefertigte geröstete Samenmischungen: Kürbis, Sonnenblume und Sesam.

Tag 4 - Donnerstag
Frühstück = Apfelmus mit Haferflocken, Sonnenblumen, Kürbiskernen und Joghurt
Mittagessen = Lauch-Kartoffel-Suppe mit großem Salat
Abendessen = Gemüse-Linsen-Curry mit Quinoa
Dessert = Frisches Aprikosen- oder Pfirsichfleisch, gemischt mit seidigem Tofu - in Gläser abgefüllt, oben mit Minzblättern
Snack = Soja-Joghurt und ein Haferkuchen

Tag 5 - Freitag
Frühstück = Gekochtes oder pochiertes Ei mit gegrillten Tomaten und Reiskuchen
Mittagessen = Fischfrikadellen, gegrillt, mit Rucolasalat
Abendessen = Gedämpfter Zitronenlachs mit Babykartoffeln und Spinat mit Knoblauch
Dessert = Zitrusgemüse: rosa Grapefruit, Mandarinen und Orangenstücke, geriebener Ingwer
Snack = Popcorn aus der Luft

Tag 6 - Samstag
Frühstück = Frühstücksreis: gekochter brauner Reis mit Tahini, Zimt, Samen, Nüssen und getrockneten Früchten
Mittagessen = Salat Niçoise: Salat, Thunfisch, Oliven, hartgekochtes Ei, neue Kartoffeln, geschnittene Paprikaschoten, Tomaten, Vinaigrette
Abendessen = Risotto: brauner Reis, Zwiebeln, Knoblauch, orientalische Pilze und Lauch
Dessert = Wassermelonenscheiben
Snack = Rohe ungesalzene Nüsse und Samen in Maßen. Mit getrockneten Aprikosen oder Apfelringen kombinieren. Vorgefertigte geröstete Samenmischungen: Kürbis, Sonnenblume und Sesam.

Tag 7 - Sonntag
Frühstück = Haferkuchen mit Nussbutter und Bananenscheiben
Mittagessen = Bohnendip mit Reiskuchen und Gemüsesticks
Abendessen = Gemüse-Kidneybohnen-Chili mit Ofenkartoffel und Salat
Dessert = Trockenobstkompott: Getrocknete Pflaumen und Aprikosen in heißem Früchtetee einweichen. Mit Joghurt servieren
Snack = Soja-Joghurt und ein Haferkuchen