Kümmere dich um deine Ergänzungen und deine Ergänzungen kümmern sich um dich

Auf den Produktetiketten ist angegeben, welche Nährstoffe und Wirkstoffe enthalten sind und wie viel Nährstoffe pro tägliche Einnahme enthalten sind. Das Etikett enthält auch Einzelheiten zu Gegenanzeigen (oder wann das Produkt nicht eingenommen werden sollte) und zur Lagerung. Es ist wichtig, diese Dinge zu beachten, da dies Auswirkungen darauf haben kann, wie effektiv die Ergänzung ist und ob sie für Sie geeignet ist.

Aber was ist mit den Informationen, die nicht auf dem Etikett enthalten sind, wie z. wann solltest du sie als erstes morgens einnehmen oder wann erinnerst du dich? Sollten sie vor, zu oder nach dem Essen eingenommen werden? Können Sie eine Tablette zerdrücken und ist es in Ordnung, sie in Ihrem Badezimmerschrank aufzubewahren? Sollten Sie sich immer an die Anweisungen und das Mindesthaltbarkeitsdatum halten? Und was genau bedeutet RDA?

Richtungen

Regelmäßigkeit ist ein äußerst wichtiger Faktor für die Entscheidung, wann Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden müssen, insbesondere bei langfristigen Beschwerden oder Symptomen, oder um Krankheiten vorzubeugen und die Langlebigkeit zu fördern. Viele Menschen nehmen ihre Nahrungsergänzung gerne morgens ein, damit sie zum Bestandteil ihres Frühstücks wird. Legen Sie vor dem Schlafengehen oder morgens als Erstes alle Ihre täglichen Nahrungsergänzungsmittel in eine kleine Schüssel und bewahren Sie diese gut sichtbar auf Ihrer Küchentheke auf (für Kinder und Haustiere unzugänglich).

Eine weitere effektive Zeitersparnis ist es, eine Woche oder zwei im Wert von täglichen Ergänzungen in einem speziellen Fach mit 7 oder 14 kleinen Partitionen zu sortieren. Um sicherzustellen, dass Ihre Nahrungsergänzungsmittel zur bestmöglichen Tageszeit eingenommen werden, gehen Sie wie folgt vor:

Nehmen Vitamine und Mineralien zu den Mahlzeiten, wenn Ihre Verdauung am aktivsten ist, für eine maximale Absorption und um die Möglichkeit einer Magen-Darm-Störung zu verringern.

Es ist am besten, die Nahrungsergänzungsmittel über den Tag zu verteilen (z. B. morgens und abends). Wenn Sie sich jedoch nicht mehr erinnern, können Sie die Nahrungsergänzungsmittel auch einmal am Tag einnehmen.

Nehmen Sie zusätzliche Getränke vor oder zwischen den Mahlzeiten ein, um die beste Wirkung zu erzielen.

Wenn eine Ergänzung wie Knoblauch, Glucosamin oder Green Lipped Muscle Extract neigt dazu, Ihren Magen zu verärgern. Nehmen Sie es kurz vor den Mahlzeiten ein, um mögliche Beschwerden zu reduzieren.

Anregende Ergänzungsmittel wie Ginseng und Spirulina werden am besten zu Beginn des Tages eingenommen, nicht vor dem Schlafengehen.

B-Vitamine und Vitamin C sind wasserlöslich, was bedeutet, dass sie für einen kurzen Zeitraum, etwa zwei bis vier Tage, im Körper verbleiben. Ihr Körper beginnt mit diesen Vitaminen die Minute, die sie durch den Verdauungstrakt absorbiert sind, und sie müssen regelmäßig nachgefüllt werden. Umso wichtiger ist es, sich daran zu erinnern, sie jeden Tag einzunehmen. Die fettlöslichen Vitamine ADE und K halten länger im Körper und müssen seltener ersetzt werden.

Kann ich Tabletten zerkleinern?
Um eine ausreichende Menge an Nährstoffen zuzuführen, sind einige Tabletten ziemlich groß, und dies kann bei Menschen, die Schwierigkeiten beim Schlucken haben, zu Problemen führen. Die meisten Ergänzungstabletten können mit einer kleinen Menge Essen oder einem Getränk zerkleinert und gemischt werden. Sie sollten jedoch kaltes anstatt heißes Essen / Trinken wählen, da einige Vitamine durch Hitze leicht beschädigt werden.

Schränke
Die meisten Nahrungsergänzungsmittel sollten an einem kühlen, trockenen Ort aufbewahrt werden, der für Kinder unzugänglich ist. Dies ist normalerweise auf der Verpackung angegeben. Dies liegt daran, dass heiße, feuchte Aufbewahrungsorte wie der Badezimmerschrank oder ein Schrank über dem Wasserkocher dazu führen können, dass die Nährstoffe zu degenerieren beginnen, was zu einer Verfärbung der Tablette führt und die Ergänzung unwirksam macht. Helles Licht kann die Nährstoffe auch schädigen, indem es sie effektiv ausbleicht. Vermeiden Sie also auch die Fensterbank.

Lagern Sie Ergänzungsmittel auch außerhalb der Sichtweite von Kindern und Haustieren. Lassen Sie sie nicht auf der Theke liegen und verlassen Sie sich nicht auf kindersichere Verpackungen. Die Beilagen werden am besten in einem verschlossenen Schrank oder an einem anderen sicheren Ort aufbewahrt.

Mindesthaltbarkeitsdatum
Nahrungsergänzungsmittel können mit der Zeit an Kraft verlieren, insbesondere in heißen und feuchten Klimazonen. Wenn Ihre Nahrungsergänzungsmittel über das Mindesthaltbarkeits- oder Verbrauchsdatum hinausgegangen sind, entsorgen Sie sie und geben Sie eine neue Bestellung auf.

RDA's
Die empfohlene Tagesdosis (RDA) ist auf den meisten Ergänzungsetiketten angegeben. Dies ist die empfohlene Menge eines Nährstoffs, die an einem Tag eingenommen werden sollte, um die Anforderungen für die meisten normalen gesunden Erwachsenen zu erfüllen. Sie wird normalerweise in% angegeben, damit Sie schnell sehen können, wie viel des gesamten Tagesbedarfs pro Tageszufuhr enthalten ist. RDA Ebene variieren je nach Alter und manchmal Geschlecht, also der Prozentsatz angegeben ist in der Regel für einen durchschnittlichen Erwachsenen (ohne Kinder), sofern nicht anders vereinbart.



Wenn eine RDA nicht aufgeführt ist, liegt dies normalerweise daran, dass die Regierung diese Werte für diesen Nährstoff noch nicht festgelegt hat. In diesem Fall werden die neuesten wissenschaftlichen Daten verwendet, um die beste Menge für einen Nährstoff in einem Supplement zu ermitteln. Sie sollten niemals mehr Tabletten einnehmen, als auf dem Etikett angegeben ist, da es durchaus möglich ist, dass zu viel Nährstoff vorhanden ist, der schädliche Auswirkungen auf den Körper haben kann.

Wenn Sie bemerken, dass eine RDA höher als 100% ist (häufig aktiviert) Vitamin C Ergänzungen) Dies kann daran liegen, dass die neuesten wissenschaftlichen Daten vermuten lassen, dass dies von Vorteil ist. Seriöse Unternehmen wie Supplemented prüfen immer, auf welchem ​​Niveau sich die Nährstoffe befinden, und ich würde immer empfehlen, bei einem Namen zu kaufen, dem Sie vertrauen können.