Gesendet von Matt Sawyer

Die Wechseljahre sind ein natürlicher Übergang von einer Lebensphase einer Frau in eine andere. In jüngster Zeit wurde jedoch mehr Wert darauf gelegt, die Wechseljahre mit Medikamenten zu behandeln und als „Mangelkrankheit“ zu behandeln. Aus diesem Grund war die Hormonersatztherapie (HRT) der Hauptschwerpunkt der Behandlung. Aber wir lernen jetzt, dass HRT nicht immer für die Langzeitanwendung geeignet ist, mit einem erhöhten Risiko für Brustkrebs und Schlaganfall. Tatsächlich stimmen 4 von 5 Frauen bereits im Anfangsstadium der Anwendung mit der HRT nicht überein. Ein natürlicherer Ansatz zur Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden ist unter diesen Umständen sehr ansprechend. Tatsächlich hängen langfristige Gesundheitsprobleme nach der Menopause, einschließlich kardiovaskulärer Erkrankungen, Osteoporose und bestimmter Krebsarten, eng mit den Ernährungs- und Lebensgewohnheiten zusammen. Zu den Symptomen der Perimenopause (der Zeit bis zur eigentlichen Menopause) gehören Stimmungsschwankungen, "wolliges Gehirn", vaginale Trockenheit, Gewichtszunahme und Kopfschmerzen. Das Hauptproblem sind oft Hitzewallungen.

Abkühlen von Hitzewallungen
Hitzewallungen können die tägliche Aktivität stark unterbrechen und den Schlaf beeinträchtigen. Dennoch haben Frauen in einigen Ländern nicht annähernd so viele derartige Probleme, und die Ernährung scheint der Grund zu sein. Es hilft, in einem kühlen Raum mit dünnen Schichten Baumwolltuch zu schlafen, damit diese bei Bedarf abgezogen werden können. Während kurze Bewegungsausbrüche einen Hitzewallungen auslösen können, hilft regelmäßiges Training dabei, die Gesamtzahl der Angriffe zu reduzieren. Es ist auch bekannt, dass Stress ein starker Auslöser ist. Andere Auslöser von Hitzewallungen sind Heißgetränke, Koffein und Alkohol.


Hitzewallungen sind in vegetarischen Gesellschaften viel seltener, und dies ist auf eine höhere Aufnahme von Phytoöstrogenen - Pflanzenöstrogenen - aus der Nahrung zurückzuführen. Diese Phytoöstrogene ähneln strukturell den Östrogenen, die wir in unserem Körper produzieren, sind jedoch viel schwächer. Sie haben eine interessante doppelte Wirkung, indem sie mehr Östrogene liefern, wenn wir sie brauchen, aber auch Östrogen-Rezeptorstellen in empfindlichen Körpergeweben blockieren, so dass wirksamere und störendere Östrogene aus Chemikalien in unserer Umwelt keinen negativen Effekt ausüben können. In der Tat bedeutet dies, dass sie als sanfte Form des Östrogenersatzes wirken und gleichzeitig die schädlichen Auswirkungen von wirksameren Östrogenformen (die wahrscheinlich an Brustkrebs beteiligt sind) blockieren. Diese Phytoöstrogene wirken also ausgleichend.

Die zwei wirksamsten Nahrungsquellen für Phytoöstrogene sind Sojalebensmittel, die als Isoflavone bezeichnete phytoöstrogene Verbindungen enthalten, und Leinsamen (auch als Leinsamen bezeichnet), die als Lignane bezeichnete phytoöstrogene Verbindungen enthalten. Es gibt viele andere Quellen für weniger potente phytoöstrogene Verbindungen in einer Vielzahl von pflanzlichen Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Wurzelgemüse, grünem Blattgemüse, Bohnen und anderen Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen.


Die optimale Einnahme zur Reduzierung von Hitzewallungen und anderen Wechseljahrsbeschwerden beträgt etwa 100 g Tofu, Soja-Joghurt oder ein großes Glas Sojamilch, fünfmal pro Woche. Ein Esslöffel gemahlener Leinsamen, der täglich auf Müsli oder Joghurt gestreut wird, kann nach etwa sechs Wochen wirksam werden. Wie bei allem anderen, auch wenn einige therapeutisch sind, wird möglicherweise nicht zu viel geraten, konsumieren Sie also nicht viel mehr als diese Mengen. Stellen Sie sicher, dass Sie auch Vollkornprodukte wie Roggenbrot oder Cracker, Haferbrei und Vollkornbrot, einige wöchentliche Portionen Hülsenfrüchte wie Bohnen, Kichererbsen oder Linsen und mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse täglich essen. Auch fettige Fische wie Makrelen, Sardinen, Thunfisch und Lachs sind von Vorteil.

Meonoupause Ergänzungen

Ergänzende Hilfe
Es gibt eine lange Tradition botanischer Heilmittel in der europäischen, asiatischen und indianischen Kräutertradition, um die Symptome der Wechseljahre zu lindern. Da die Wissenschaft nun in der Lage ist, die Wirkstoffe in Kräutern zu analysieren, ist es offensichtlich, warum sie wirksam sind, da sie wirksame Quellen für Phytoöstrogene und andere Wirkstoffe sind. Die am häufigsten verwendeten Nahrungsergänzungsmittel zur Verringerung der Wechseljahrsbeschwerden sind:

Traubensilberkerze - Dieses Kraut hat einen Phytoöstrogen-Effekt und ist am nützlichsten, um den Übergang zwischen den Wechseljahren zu erleichtern. Ursprünglich von amerikanischen Ureinwohnern verwendet, ist es heute das am häufigsten verwendete Kraut für die Wechseljahre. Es ist ein kraftvolles und wirksames Kraut, weshalb es mit Vorsicht angewendet und nicht zu viel eingenommen werden darf.
Rotklee - Dieses Kraut ist reich an Phytoöstrogenverbindungen und hat den Ruf, Menopausenprobleme wie Hitzewallungen wirksam zu lindern.
Soja - Wenn der Verzehr von mehr Soja in der Nahrung nicht machbar erscheint, sind Soja-Ergänzungsmittel oder Soja-Proteinmischungen erhältlich, obwohl es wichtig ist, nicht zu viel zu sich zu nehmen.
Salbei - Dies ist das Hauptmittel gegen Nachtschweiß und Hitzewallungen. Es scheint direkt auf die Wirkung der Schweißdrüsen einzuwirken.
Agnus Castus - Auch als Mönchspfeffer bezeichnet. Dies ist ein mediterranes Kraut, das hauptsächlich für PMS, aber auch für die Wechseljahre verwendet wird. Die Wirkstoffe liefern progesteronähnliche Verbindungen, die in den Wechseljahren nicht mehr auf natürliche Weise hergestellt werden und somit die Übergangsphase erleichtern können.
Vitamin E - In mäßig hohen Dosen von 800-1000ius über drei Monate eingenommen. Vitamin E ist erfolgreich bei der Reduzierung von Hitzewallungen bei 50% der Frauen.
Johanniskraut - Dieses Kraut wirkt bei leichten bis mittelschweren Depressionen und kann dazu beitragen, einige der mit den Wechseljahren verbundenen vorübergehenden Stimmungsschwankungen zu lindern.

Zusammenfassung
Für eine Frau sind die Wechseljahre oft eine Zeit für neue Freiheiten: Die Kinder sind erwachsen geworden und ihre Karriere ist fest verankert. So bleibt mehr Zeit, um das Leben zu genießen. Wenn sie die Kontrolle über ihre Gesundheit in den Wechseljahren übernimmt, hat sie die Energie und die Fähigkeit, diese neue Phase ihres Lebens und ihre Interessen zu verfolgen.