AZ der Vitamine und Mineralien

Vitamin A
• Vitamin A hilft, altersbedingten Augenproblemen und einigen Hauterkrankungen vorzubeugen. Es hilft auch, die Immunität zu verbessern.
• Vitamin A ist in Leber, Eigelb, fettem Fisch und Milch enthalten.
• Neben Vitaminpräparaten wird es auch in Lebertran geliefert. B-Vitamine
• Die B-Vitamine tragen zur Erhaltung gesunder Nerven, Haut, Augen, Haare, Leber und Mund sowie der ordnungsgemäßen Gehirnfunktion bei. Daher können sie nützlich sein, um Depressionen und Angstzustände zu lindern.
• B-Komplex-Vitamine sind auch wichtig, um Energie aus der Nahrung freizusetzen.
• B-Vitamine sind normalerweise in grünem Blattgemüse enthalten.

Vitamin C
• Vitamin C ist wichtig für die Produktion und Aufrechterhaltung eines gesunden Kollagens, das die Zellen in Haut, Zahnfleisch und Sehnen zusammenhält. Es hilft auch weißen Blutkörperchen bei der Bekämpfung von Infektionen und ist für die effiziente Wundheilung von entscheidender Bedeutung. Vitamin C ist ein Antioxidans Dies kann dabei helfen, mögliche schädliche freie Radikale zu neutralisieren, die Alterung und krebsartige Veränderungen auslösen. Es ist wasserlöslich und daher nicht lagerfähig und wird täglich in der Nahrung benötigt.
• Vitamin C ist in schwarzen Johannisbeeren, Brokkoli und anderen bunten Früchten und Gemüsen enthalten.

Vitamine und Mineralien

Kalzium
• Kalzium ist für den Aufbau und Erhalt starker und gesunder Knochen von entscheidender Bedeutung. Daher trägt es dazu bei, die Knochendichte bei wachsenden Teenagern zu erhöhen. Es ist auch an der Muskelkontraktion und der Blutgerinnung beteiligt. Vitamin D ist wichtig für eine effektive Aufnahme von Kalzium.
Kalzium kommt in Käse, Milch, Joghurt und Sesam vor.

Chrom
• Chrom hilft bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels. Ein Mangel an Chrom wurde mit Diabetes im Erwachsenenalter in Verbindung gebracht. Es hilft auch beim Abbau von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten.
Chrom ist in Vollkorngetreide, Kartoffeln, Pflaumen, Nüssen und Meeresfrüchten enthalten.

Vitamin-D
• Vitamin D ist entscheidend für die Aufnahme von Kalzium aus der Nahrung. Es erhöht direkt die Rate der Mineralablagerungen auf den Knochen, daher können unsere Körper ohne es keine starken Knochen aufbauen oder aufrechterhalten.
• Neue Forschungen haben gezeigt, dass es auch gegen das Auftreten von degenerativen Erkrankungen von Vorteil ist.
Vitamin-D kommt in fettigem Fisch vor. Neben Vitaminpräparaten wird es auch in Lebertran geliefert.

Vitamin E
Vitamin E ist ein Antioxidans-Vitamin, das bei der Neutralisierung potenziell schädlicher freier Radikale hilft und wichtig für die Erhaltung gesunder Haut, Nerven, Muskeln, roter Blutkörperchen und des Herzens ist. Im Gegensatz zu anderen fettlöslichen Vitaminen (A und D) wird es nur für kurze Zeit im Körper gespeichert, was auf die Notwendigkeit einer regelmäßigen Zufuhr hinweist.
• Vitamin E ist in Pflanzenölen, Sonnenblumenkernen, Nüssen, Avocado und Spinat enthalten.

Folsäure
Folsäure (auch Folat oder Folacin genannt) ist ein B-Vitamin (so).
• Folsäure ist ein beliebtes Vitamin zur Unterstützung der Herzgesundheit und für schwangere Frauen, um das Risiko von Geburtsfehlern zu verringern.

Eisen
• Eisen ist Teil des Pigmentes Hämoglobin im Blut, das den Sauerstofftransport durch den Körper zu allen Zellen unterstützt. Vitamin C hilft dem Eisen, vom Körper aufgenommen zu werden. Tannin im Tee kann seine Absorption hemmen.
Eisen wird in angereichertem Getreide, rotem Fleisch und getrockneten Aprikosen gefunden.

Magnesium
Magnesium wird in allen Körpergeweben gespeichert und für das Wachstum und die Erhaltung starker Knochen und Zähne benötigt. Dieses Mineral spielt auch eine wichtige Rolle bei der Bildung und Wirkung von über 300 verschiedenen Enzymen, die viele Körpersysteme beeinflussen und dazu beitragen, Energie aus der Nahrung freizusetzen.
• Magnesium ist in Nüssen, Samen und angereichertem Getreide enthalten.

Omega-3-Öle
Omega-3-Öle Enthält Eicosapentansäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA), die helfen können, die Blutfette zu senken, das Blut zu verdünnen und Entzündungen im Zusammenhang mit steifen und schmerzenden Gelenken zu reduzieren. Der Körper kann EPA und DHA nicht selbst herstellen, daher müssen sie aus der Nahrung gewonnen werden.
• Omega-3-Öle sind in fettigem Fisch, Nüssen und Samen enthalten.

Selen
Selen ist ein antioxidativer Nährstoff, der den Körper vor freien Radikalen schützt, die ansonsten einige degenerative Krankheiten auslösen können. Das Vorhandensein der Vitamine A, C und E scheint bei der Aufnahme von Selen im Körper zu helfen.
• Selen ist in Paranüssen, gemischten Nüssen und Rosinen enthalten.

Zink
Zink ist entscheidend für die Wirkung von über 70 Enzymen. Es ist besonders wichtig für ein gesundes Immunsystem und die Wundheilung.
• Zink kommt in Austern, Weizenkeimen und Leber vor.