Gesendet von Matt Sawyer

Nahrungsergänzungsmittel sind keine Elixiere. Wenn Sie also mehr Bugels als BCAAs abschürfen, kann keine Pille, kein Puder oder keine Kapsel Ihren Körper auf magische Weise dazu bringen, anders zu denken. Ergänzungsmittel sind jedoch den Eintrittspreis wert, wenn sie als Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil und einer strengen Trainingsroutine verwendet werden.

Zwei der bekanntesten Nahrungsergänzungsmittel sind Kreatin und Molkenprotein, die für ernsthafte Sportler von Vorteil sind (oder sein sollten), unabhängig von Ihren Fitnesszielen (erstere sorgen für Kraft, Stärke und Muskelwachstum insgesamt, während letztere ist ein schnell verdaulicher Muskelaufbau. Fakt ist, wir sind ziemlich besessen davon, ihre Vorteile hier bei M & F zu fördern, und wir haben uns entschlossen, ihnen eine bezahlte Nacht frei zu geben, um Platz für fünf weitere wichtige Dinge zu schaffen.

Wir haben den Apotheker Sherry Torkos, zertifizierten Fitnesstrainer und Autor von mehr als einem Dutzend Büchern, darunter The Canadian Encyclopedia for Natural Medicine, um Rat gefragt.

# 1. Multivitamin
Selbst wenn Ihre Ernährung super sauber ist, wie das letzte Mal, als Sie einen Donut während der Clinton-Jahre gegessen haben, könnten Sie immer noch nicht genügend Nährstoffe erhalten, um das Muskelwachstum aufrechtzuerhalten. Torkos nennt Dinge wie Stress, Schadstoffexposition und den Verzehr von Früchten oder Gemüse, die vorzeitig gepflückt oder mit Pestiziden übergossen wurden, als mögliche Ursachen für Vitaminmangel. Ein Qualitätsmulti kann diese Lücke schließen. „Einige Multivitamine sind Müll; Sie wollen keine, die viele Farbstoffe, Chemikalien und Füllstoffe enthält “, warnt Torkos. „Das kann sich auf die Art und Weise auswirken, in der das Supplement vom Körper aufgenommen und genutzt wird. Für eine optimale Absorption gehen Sie mit a Multivitamin aus natürlichen Quellen"

Weitere Vorteile für Multis: Es wurde nachgewiesen, dass sie das Krebsrisiko bei Männern über 50 senken und mit einer verbesserten Gehirnfunktion und einem verbesserten Fettabbau in Verbindung stehen. Welches Multivitaminpräparat Sie einnehmen sollten, hängt von Ihrem Alter, Geschlecht und Ihrer Aktivität ab. "Wenn Sie ein 50-jähriger Mann sind, unterscheiden sich Ihre Ernährungsbedürfnisse von ... einer schwangeren Frau oder einem jüngeren Mann, der Triathlet ist", erzählt sie uns. Torkos empfiehlt, einen vertrauenswürdigen Arzt oder Apotheker zu konsultieren, um das Richtige für Sie und Ihre Bedürfnisse zu finden.

Nahrungsergänzungsmittel

# 2. Fischöl
Es wurde gezeigt, dass Fischöl das Immunsystem und die Gehirnfunktion stärkt, den Muskelabbau verhindert, die Heilung der Gelenke fördert und sogar den Fettabbau fördert. Aber eine Flut von aktuellen Nachrichtenberichten hat seine Fähigkeit, Herzinfarkt und Schlaganfallrisiko in Frage zu stellen, in Frage gestellt. „Ob Fischöl das Risiko für Tod, Herzinfarkt oder Schlaganfall senken kann, heißt nicht Fischöl hat keine kardialen Vorteile “, sagt Torkos. "[Es] kann Triglyceride und Entzündungen im Körper reduzieren und ... es gibt eine Vielzahl von Hinweisen, die besagen, dass es immer noch Herzvorteile gibt."

#3. Probiotika
Die richtige Darmfunktion ist wichtig für die Verdauung, die Aufnahme von Nährstoffen und den Muskelaufbau. Probiotika, oft als „gute“ Bakterien bezeichnet, weil sie die Verdauungsgesundheit fördern und die Abwehrkräfte des Körpers gegen Erkältungen und Viren stärken, sind Nahrungsergänzungsmittel, die die Auswirkungen der „schlechten“ Mikroorganismen, die sich auch in Ihrem Darm befinden, minimieren oder ihnen entgegenwirken können.

Bei der Wahl eines Probiotika-Ergänzungsmittels bevorzugt Torkos nicht gekühlte Sorten. "Die Stabilität kann beeinträchtigt werden, wenn es aus dem Kühlschrank genommen wird", sagt sie. "Wenn Sie es aus dem Kühlschrank nehmen, öffnen Sie die Flasche, nehmen Sie eine Kapsel heraus und setzen Sie die Flasche wieder ein. Die Kondenswasser- und Feuchtigkeitsbelastung kann die Aktivität und Lebensfähigkeit der Kulturen beeinträchtigen."

Ein weiterer Tipp: Gehen Sie mit einer menschlichen Anstrengung. „Milchstämme gehören nicht zu unserer normalen Flora“, stellt sie fest.

# 4. BioCell-Kollagen mit Hyaluronsäure
Alle Kniebeugen, Hang-Clean-Vorgänge und Breakdance-Vorgänge können Ihre Gelenke und Ihr Bindegewebe beschädigen. Junge Böcke und Kitze spüren das vielleicht nicht, aber die Dinge ändern sich. „Wenn Sie den Überblick behalten, können Sie erhebliche Knorpelschäden vermeiden“, rät Torkos.

Da es jetzt einfacher ist, Verteidigung zu spielen, als die Effekte später umzukehren, schlägt Torkos eine Formel für die gemeinsame Unterstützung vor BioCell-Kollagen mit Hyaluronsäure. „Es ist eine klinisch untersuchte und patentierte Formel, die Knorpel stärkt, Gelenke schmiert, Gelenkzellen stimuliert und gesundes Bindegewebe fördert“, sagt sie. Glucosamin und Chondroitin sind zwei weitere sinnvolle Ergänzungsoptionen für die Gelenkunterstützung. Laut Torkos kann die Aufnahme jedoch lange dauern.

Ein zusätzlicher Bonus von BioCell Collagen: Es ist gut für Ihre Haut. "Die Formel kann einen Teil des Alterungseffekts der Sonne, wie Falten und Depigmentierung, minimieren oder umkehren."

# 5. Tongkat Ali
Die meisten unserer Jobs beinhalten kein Training, was bedeutet, dass wir möglicherweise einen Energieschub benötigen, damit unser Training zählt. Koffein und grüner Tee sind akzeptable Optionen - das erste ist ein natürlicher Stickoxid-Booster (NO) und das zweite enthält Epigallocatechingallat (EGCG), das den Stoffwechsel ankurbeln kann -, aber ultrazuckerhaltige und koffeinhaltige Energiegetränke wie Monster und Red Bull sollten es sparsam eingesetzt werden. „Wenn Sie ein nicht diagnostiziertes oder zugrunde liegendes Herzproblem haben und etwas nehmen, das Ihre Herzfrequenz dreht, kann dies problematisch sein. Ich würde dem System etwas Sichereres empfehlen. “

Sie empfiehlt Tenaga mit Physta (eine patentierte Marke des Kräuters Tongkat Ali). "Es ist ein botanischer Regenwald, der seit Jahrhunderten in Malaysia verwendet wird", sagt sie. "Es wurde zusammen mit dem MIT und der malaysischen Regierung entwickelt. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Physta, ein Inhaltsstoff von Tenaga, den richtigen Testosteron- und Cortisolspiegel unterstützen kann."

Wenn die Jungs älter werden, Testosteron Ebenen tauchen. Dies kann zu einer Veränderung der Körperzusammensetzung (sprich: Sie könnten dicker werden) und zu einem Verlust an Energie, Muskelmasse und - vielleicht am schlimmsten - sexueller Männlichkeit führen. "Tenaga kann dabei helfen, den Hormonspiegel zu normalisieren, ohne die Herzfrequenz oder den Blutdruck zu beeinflussen", sagt sie. "Es wird Energie liefern, ohne Schlaflosigkeit zu verursachen." (Tenaga wurde speziell für Männer entwickelt, aber es gibt Produkte mit Tongkat Ali für Frauen.)