Plyometrics - Auf dem Weg zu einem besseren Körper?

Plyometrics-SprungPlyometrische Übungen sind eine Reihe explosiver Bewegungen, die in schnellen Stößen ausgeführt werden, ohne dass zwischen den Sätzen eine Pause eingelegt wird. Sie wurden entwickelt, um Ihr Fitnessniveau zu verbessern, bieten jedoch den zusätzlichen Vorteil, dass Sie Beweglichkeit und Koordination verbessern. Muskelmasse wird durch die Sprungbewegung aufgebaut, die letztendlich zu einer schlankeren Figur führt. Wenn Ihre Fitnessziele sind:
  • stärke aufbauen
  • Kalorien verbrennen
  • Macht erhöhen
  • Beweglichkeit verbessern
  • Tonus der unteren Körpermuskulatur
Dann ist die Plyometrie möglicherweise die perfekte Ergänzung zu Ihrem Trainingsprogramm. Diese Bewegungen treten auf, wenn ein Muskel unmittelbar vor dem erneuten Zusammenziehen gedehnt wird. Zum Beispiel von einer XNUMX-Fuß-Bank springen, landen und gleich wieder zurück auf die Bank springen. Ursprünglich für olympische Sportler entwickeltZiel war es, sie in kürzester Zeit schneller und fitter zu machen. Plyometrics sind nicht mehr nur für olympische Sportler. Sie werden zum Trainieren von Übungen für Läufer, Radfahrer, Tennisspieler und viele andere Athleten verwendet, um die sportliche Gesamtleistung zu steigern. Sogar Fußballmütter nehmen die Plyometrie auf, um Körperfett abzubauen, Muskeltonus aufzubauen und einen schlanken Unterkörper zu haben. PlyometrischNeue Forschungsergebnisse zeigen, dass die Plyometrie auch die sportlichen Leistungen verbessern kann. Die siebenwöchige Studie an der Universidad de Los Lagos in Chile umfasste eine Kontrollgruppe von Fußballspielern, deren Training die Plyometrie als Teil ihres Trainingsplans umfasste, und eine Kontrollgruppe, die am regulären Training teilnahm. Vor dem Test und nach dem Test wurden für alle Spieler eine Reihe von Übungen gemessen, einschließlich Beweglichkeitstests, explosive Sprünge, zeitgesteuerte Sprints, Ballkickdistanz und ein zeitgesteuerter Zweipunkt-Lauf von vier Kilometern.Plyometrisches Training induziert signifikant Verbesserung in mehreren Bereichen der Leistung der Trainingsgruppe, während die Kontrollgruppe keine bemerkenswerte Verbesserung zeigte. Vielleicht ist einer der Gründe, warum plyometrische Übungen immer beliebter werden, dass nicht viel Ausrüstung benötigt wird. Viele der Übungen, wie z Seal Jumping Jacks, Handberührungen, Skater, Split Jumps und Clock Walk mit den Händen kann zu Hause ohne Ausrüstung durchgeführt werden! Sie benötigen außerdem nur wenig Platz und Zeit. Kalorien zu verbrennen, Fett zu sprengen und Muskeln aufzubauen ist zu jeder Tageszeit bequem von zu Hause aus möglich. Plyometrics können als eigenständige Übungen oder in Verbindung mit einer regelmäßigen Fitnessroutine durchgeführt werden. Studien haben gezeigt, dass das Hinzufügen von Plyometrics zu Übungsroutinen kann helfen, die Knochendichte aufzubauen und Verletzungen vorzubeugen. Athleten in allen Sportarten können von diesen fetten Sprengbewegungen profitieren! Bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass Sie bei guter körperlicher Verfassung sind. Während plyometrische Übungen ein großartiges Trainingsinstrument sind, sind sie nicht für jedermann geeignet. Diejenigen, die keine solide Stärke haben, können Verletzungen riskieren. Die Konsultation eines Trainers zum Kraftaufbau ist eine gute Idee für diejenigen, die gerade erst mit dem Training beginnen. Springen Sie vom Körperfett weg und bauen Sie eine wilde Figur auf, indem Sie Ihrer Fitness-Routine Plyometrics hinzufügen.