Gesendet von Matt Sawyer

Was ist wirklich gesund? Von der Paläo-Diät bis zur fettfreien Begeisterung gibt es immer jemanden, der versucht zu erklären, was seiner Meinung nach der neueste und größte Gesundheitstrend ist. Es gibt so viele verschiedene Gesundheitsphilosophien, dass Sie sich beim Versuch, die richtigen Lebensmittel im Supermarkt zu finden, möglicherweise überfordert fühlen. Während es eine Vielzahl von Meinungen zur Ernährung gibt, können sich die meisten Menschen auf einige bekannte Tipps einigen. Hier ist eine Liste einiger dieser gängigen Ernährungstipps. hoffentlich helfen sie Ihnen dabei, Ihre nächste Reise zum Lebensmittelgeschäft zu vereinfachen!

Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel

Gesunde_Nahrung_Sie_faVerarbeitete Lebensmittel sind keine echten Lebensmittel, da sie keine Nährstoffe enthalten, die Ihr Körper für eine gesunde Ernährung benötigt. Verarbeitete Lebensmittel machen gefährlich süchtig. Wenn Sie diese Lebensmittel zu sich nehmen, wird Ihr Körper mit Dopamin überreizt, dem Neurotransmitter, der das Lustzentrum Ihres Körpers steuert. Dadurch sehnen Sie sich nach dem verarbeiteten Müll, den Sie bereits essen, und im Grunde werden Sie es tun Sei niemals zufrieden. Hier sind die besten Möglichkeiten, um verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden.
  • Wenn Sie die Inhaltsstoffe eines Produkts lesen, sind weniger Inhaltsstoffe immer besser.
  • Wenn einige der Zutaten Namen enthalten, die für Sie schwer auszusprechen sind oder die Sie in Ihrer Küche niemals finden würden, ist das Produkt wahrscheinlich in hohem Maße verarbeitet.
  • Kaufen Sie Lebensmittel in möglichst roher, reiner Form
  • Kochen Sie die meisten Ihrer Mahlzeiten zu Hause.

Künstliche Transfette werden Sie langsam töten

Diese Fette sind am häufigsten als teilweise hydrierte Öle bekannt, die so vielen Lebensmitteln in unserer Ernährung gemeinsam sind. Teilhydrierte Öle werden durch Zugabe von Ölen zu Wasserstoff hergestellt um feste Fette zu machen. Die häufigste Nahrungsquelle für gehärtete Öle ist Margarine, die sich seit 1911 in Amerika befindet. Es ist auch von Bedeutung, dass Herzkrankheiten bis nach der Einführung von Margarine in unseren Lebensmitteln praktisch nicht mehr existierten. Hier einige Tipps, wie Sie Transfette vermeiden können.
  • Verwenden Sie Butter, Kokosöl oder Rindertalg als gesunde Alternative.
  • Vermeiden Sie es, alle verarbeiteten und Fastfoods zu essen.

Verbrauchen Sie keinen raffinierten Zucker.

Raffinierter Zucker ist heute vielleicht eines der schädlichsten Lebensmittel in unserer Kultur. Ein Großteil unserer Ernährung ist mit Zucker gefüllt, wodurch uns Nährstoffe entzogen werden. Außerdem ist bekannt, dass Zucker die Ursache für viele der häufigsten Krankheiten ist, mit denen wir konfrontiert sind, wie Fettleibigkeit und Lebererkrankungen. Einige Möglichkeiten, um Zucker zu vermeiden und sich für gesunde Ersatzstoffe zu entscheiden, sind:
  • Lesen Sie die Etiketten immer sorgfältig durch. Zucker haben eine hinterhältige Art, sich zu verstecken!
  • Ersetzen Sie es durch Bio-Zucker, Honig, Agavennektar und mehr.
  • Früchte essen! Obst hat eine Süße Das befriedigt oft ein Verlangen nach Zucker.

Vergiss dein Gemüse nicht!

Gesunde-Lebensmittel-2Sie wissen, dass Gemüse gut für Sie ist. Es kann jedoch für einige von uns oft eine Herausforderung sein, unser Gemüse so oft zu essen, wie wir sollten. Hier sind einige großartige Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie täglich die benötigte Menge Gemüse erhalten.
  • Gemüse gibt Ihrem Körper die meisten Nährstoffe, wenn es roh verzehrt wird.
  • Wenn Sie ein leckeres Salatdressing finden, werden Sie Lust haben, mehr Gemüse zu essen.
  • Saft! Sie werden sich großartig fühlen. Ihr Körper muss nicht arbeiten, um die wunderbaren Nährstoffe zu verdauen, die Sie aufnehmen.

Omega-3-Fette sind Nahrung für Ihr Gehirn.

DHA ist eine Omega-3-Fettsäure, die von Tieren stammt und zu rund 40% aus mehrfach ungesättigten Fetten besteht, die in Ihrem Gehirn vorkommen. Wenn Sie also feststellen, dass Sie sich häufig depressiv fühlen oder an einer psychischen Störung leiden, ist es möglich, dass Ihnen Omega-3-Fettsäuren fehlen. Einige gute Nahrungsquellen für Omega-3-Fette sind:
  • Weideneier
  • Fischöl
  • Gras gefüttertes Rindfleisch

Finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert.

Nicht einer von uns ist genau das Gleiche, und das Gleiche gilt für unseren Körper. Sie könnten feststellen, dass Sie allergisch gegen bestimmte Arten von Lebensmitteln sind, die Sie sonst als gesund angesehen hätten. Lassen Sie sich nicht entmutigen, denn Sie haben nicht die gleichen Ergebnisse erzielt wie jemand anderes auf Diät. Seien Sie geduldig und finden Sie heraus, was für Sie funktioniert.

Nehmen Sie die Sonne auf!

Vitamin D ist ein entscheidendes Vitamin, das für die Produktion eines Steroidhormons in unserem Körper verantwortlich ist. Es ist bekannt, dass Vitamin-D-Mangel zu Krebs, Muskelschmerzen, und Typ 1 Diabetes. Es ist gesund, jeden Tag mindestens 15 Minuten in der Sonne zu sitzen. Wenn Sie an einem Ort leben, an dem die Sonne nicht oft scheint, sollten Sie die Einnahme von Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmitteln als oberste Priorität einstufen.

Essen Sie keine raffinierten Kohlenhydrate

Wenn Körner verarbeitet werden, werden sie oft von den meisten Nährstoffen befreit, die Ihr Körper benötigt. Es wird angenommen, dass raffiniertes Getreide einen raschen Anstieg des Blutzuckers verursacht, der schließlich zu Diabetes führen wird. Vor der Agrarrevolution haben die Menschen nicht regelmäßig Getreide konsumiert. Interessanterweise haben Studien gezeigt, dass die Funktion und körperliche Leistungsfähigkeit des menschlichen Gehirns vor der Agrarrevolution am höchsten war. Nach der Revolution haben Studien auch gezeigt, dass ein stetiger Rückgang der menschlichen Stärke mit der Einführung von begann Körner in der Diät. Hier sind einige Optionen für getreidefreie Substitute:
  • Kokosnussmehl
  • Nüsse wie Mandeln und Cashewnüsse eignen sich hervorragend als getreidefreier Ersatz.

Ersetzen Sie nicht Ergänzungen anstelle der realen Nahrung

Ergänzungen sind ausgezeichnet, aber Sie müssen sicherstellen, dass Sie die reinste Form der Ergänzungen kaufen. Manche Menschen glauben auch, dass sie essen können, was sie wollen, solange sie ihre Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Dies ist einfach nicht der Fall, da Nahrungsergänzungsmittel niemals echte Lebensmittel ersetzen können. Je.

Diäten sind vorübergehend, Lebensstile sind dauerhaft

Dies ist vielleicht der beste Gesundheitsratschlag, der gegeben werden kann. Wenn Sie gesund sein wollen, können Sie nicht hoffen, durch eine einmalige Diät gesund zu werden. Gesundheit ist eine Reise und es ist wichtig, dass wir das realisieren. Wir müssen lernen, gesunde Lebensmittel zu mögen, anstatt sie nur zu essen, wenn wir eine Diät halten.