Was ist Whey Protein und seine Auswirkungen auf den Muskelaufbau

Molkeprotein ist seit langem ein Grundnahrungsmittel für Menschen, die Muskeln aufbauen möchten. Es gab jedoch eine Studie getan und veröffentlicht im International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, das etwas anderes besagt. Diese Studie ergab, dass der Proteinaufbau vor und nach dem Training den Teilnehmern nicht beim Muskelaufbau half. Entscheiden, welches Molkeprotein am besten istDies wurde aufgrund des Ansehens des Proteins beim Muskelaufbau mit ein wenig Skepsis aufgenommen. Die Frage, die sich die Leute stellen, lautet: Was ist die Wahrheit hinter der Verwendung von Protein zum Muskelaufbau? Sollten Sie Protein konsumieren, um Muskeln aufzubauen, oder ist dies eine sinnlose Übung? Das vorgenannte Studien untersuchte den Muskelaufbau bei jungen Erwachsenen, die kein vorheriges Training hatten. Die Schlussfolgerung der Studie war, dass Protein den Teilnehmern nicht dabei half, Muskelmasse zu gewinnen. Es wurden jedoch einige Mängel in der Studie festgestellt, darunter:
  • Die gesamte Kalorienaufnahme der Teilnehmer.
  • Die geringe Teilnehmerzahl.
  • Das Fehlen zusätzlicher Studien zur Untermauerung der Ergebnisse.
  • Das Fehlen von Peer-Review bisher für die Studie.

Hilft Protein beim Muskelaufbau?

Molkeprotein wurde beim Muskelaufbau mit unterschiedlichem Erfolg eingesetzt. Dies ist auf die Menge an Protein zurückzuführen, die Menschen aufnehmen und wann sie es aufnehmen. Gemäß zusätzliche Forschung Zu viel Protein kann den Körper schädigen und die Menge an Muskeln begrenzen, die Sie gewinnen können. Die nachteiligen Auswirkungen von übermäßigem Protein umfassen:
  • Die Zugabe von Eiweiß ohne Kaloriengehalt belastet den Körper.
  • Das Hinzufügen von Protein mit hohem Kalorienwert erhöht das Fett, das der Körper zum Verbrennen benötigt.
Gemäß Diätassistentin und Sporttrainerin Andrea Rudser-Ruskin Protein kann mehr schaden als nützen, wenn es nicht Teil einer ausgewogenen Ernährung ist. Ruskin gibt an, dass eine ausgewogene Ernährung 15 bis 20 Prozent Protein aus verschiedenen Quellen enthält.

Die richtige Menge an Protein

whey_protein_price_chart_aUm mit Protein Muskeln aufzubauen, müssen Sie die richtige Menge kennen, die Sie benötigen. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie die Menge an Protein bestimmen können, die Sie benötigen, einschließlich der Verwendung von Online-Rechner. Die Taschenrechner benötigen zwei Informationen, darunter:
  • Die Art des Trainings, das Sie machen werden.
  • Dein aktuelles Gewicht.
Sobald diese Informationen eingegangen sind, kann der Rechner die Menge an Protein bestimmen, die Sie einnehmen sollten.

Der Einfluss der Medien

Viele Studium wurden in Bezug auf die Auswirkungen von Medien auf Ernährungsinformationen und -forschung durchgeführt. Medienspekulationen über Forschung führen häufig dazu, dass Ausschnitte aus der Forschung betrachtet werden. Wenn Sie die Molkenproteinstudie alleine durchführen und nicht auf das größere Werk schauen, führt dies zu Fehlinterpretationen. Nach der Veröffentlichung der Molkeproteinstudie wurde die American Journal of Clinical Nutrition bewertet 22 klinische Studien das befasste sich mit Muskelaufbau und Proteinkonsum. Die Überprüfung ergab, dass ein längerer Einsatz von Protein und Krafttraining zu Muskelmasse führt.

Das Fazit

Die Schlussfolgerung, die aus der Studie und den Bewertungen gezogen werden kann, ist, dass Sie den Protein-Shake noch nicht fallen lassen sollten. Stattdessen sollten Sie sich überlegen, wie Protein Ihnen helfen kann und wie viel Sie benötigen.