Gesendet von Matt Sawyer

Molkenprotein ist seit langem ein Grundnahrungsmittel für Menschen, die Muskeln aufbauen möchten. Es gab jedoch eine Studie gemacht und veröffentlicht im International Journal of Sports Nutrition und Exercise Metabolism, die anders besagt. Diese Studie ergab, dass der Proteinkonsum vor und nach dem Training den Teilnehmern nicht dabei half, Muskeln aufzubauen. Entscheiden, welches Molkeprotein am besten istDies stieß aufgrund der Stellung des Proteins beim Muskelaufbau auf einiges an Skepsis. Die Frage, die sich die Leute stellen, lautet: Was steckt hinter der Verwendung von Protein zum Muskelaufbau? Sollten Sie Protein konsumieren, um Muskeln aufzubauen, oder ist dies eine sinnlose Übung? Das vorgenannte Studien untersuchte den Muskelaufbau bei jungen Erwachsenen, die keine vorherige Ausbildung hatten. Die Schlussfolgerung der Studie war, dass Protein den Teilnehmern nicht dabei half, Muskelmasse aufzubauen. Es wurden jedoch einige Mängel in der Studie festgestellt, darunter:
  • Die gesamte Kalorienaufnahme der Teilnehmer.
  • Die geringe Teilnehmerzahl.
  • Das Fehlen zusätzlicher Studien zur Untermauerung der Ergebnisse.
  • Das Fehlen von Peer-Review bisher für die Studie.

Hilft Protein beim Muskelaufbau?

Molkenprotein wurde beim Muskelaufbau mit unterschiedlichem Erfolg eingesetzt. Dies liegt an der Menge an Eiweiß, die Menschen zu sich nehmen und wann sie es aufnehmen. Gemäß zusätzliche Forschung Wenn Sie zu viel Eiweiß zu sich nehmen, kann dies Ihrem Körper schaden und den Muskelaufbau begrenzen. Die nachteiligen Wirkungen von übermäßigem Protein umfassen:
  • Die Zugabe von Eiweiß ohne Kaloriengehalt belastet den Körper.
  • Das Hinzufügen von Protein mit hohem Kalorienwert erhöht das Fett, das der Körper zum Verbrennen benötigt.
Gemäß Diätassistentin und Sporttrainerin Andrea Rudser-Ruskin Protein kann mehr schaden als nützen, wenn es nicht Teil einer ausgewogenen Ernährung ist. Ruskin gibt an, dass eine ausgewogene Ernährung 15 bis 20 Prozent Protein aus verschiedenen Quellen enthält.

Die richtige Menge an Protein

whey_protein_price_chart_aUm mit Protein Muskeln aufzubauen, müssen Sie die richtige Menge kennen, die Sie haben müssen. Es gibt viele Möglichkeiten, die benötigte Proteinmenge zu bestimmen, einschließlich der Verwendung von Online-Rechner. Die Taschenrechner benötigen zwei Informationen, darunter:
  • Die Art des Trainings, das Sie machen werden.
  • Dein aktuelles Gewicht.
Sobald diese Informationen eingegangen sind, kann der Rechner die Menge an Protein bestimmen, die Sie einnehmen sollten.

Der Einfluss der Medien

Viele Studium wurden in Bezug auf die Auswirkungen der Medien auf Nährwertinformationen und -forschung durchgeführt. Medienspekulationen über Forschung führen häufig dazu, dass Ausschnitte aus der Forschung betrachtet werden. Wenn Sie die Molkenproteinstudie alleine durchführen und nicht auf den größeren Teil der Arbeit achten, führt dies zu einer Fehlinterpretation. Nach der Veröffentlichung der Molkenproteinstudie wurde die American Journal of Clinical Nutrition bewertet 22 klinische Studien das sah Muskelaufbau und Proteinverbrauch. Die Überprüfung ergab, dass eine längere Verwendung von Protein und Krafttraining zu Muskelmasse führen wird.

Das Fazit

Die Schlussfolgerung, die aus der Studie und den Reviews gezogen werden kann, ist, dass Sie den Protein-Shake noch nicht loswerden sollten. Stattdessen sollten Sie sich überlegen, wie Protein Ihnen helfen kann und wie viel Sie benötigen.