• Kümmere dich um deine Ergänzungen und deine Ergänzungen kümmern sich um dich

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    Matt Sawyer

    Auf den Produktetiketten ist angegeben, welche Nährstoffe und Wirkstoffe enthalten sind und wie viel Nährstoffe pro tägliche Einnahme enthalten sind. Das Etikett enthält auch Einzelheiten zu Gegenanzeigen (oder wann das Produkt nicht eingenommen werden sollte) und zur Lagerung. Es ist wichtig, diese Dinge zu beachten, da dies Auswirkungen darauf haben kann, wie effektiv die Ergänzung ist und ob sie für Sie geeignet ist.

    Aber was ist mit den Informationen, die nicht auf dem Etikett enthalten sind, wie z. wann solltest du sie als erstes morgens einnehmen oder wann erinnerst du dich? Sollten sie vor, zu oder nach dem Essen eingenommen werden? Können Sie eine Tablette zerdrücken und ist es in Ordnung, sie in Ihrem Badezimmerschrank aufzubewahren? Sollten Sie sich immer an die Anweisungen und das Mindesthaltbarkeitsdatum halten? Und was genau bedeutet RDA?

    Richtungen

    Regelmäßigkeit ist ein äußerst wichtiger Faktor für die Entscheidung, wann Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden müssen, insbesondere bei langfristigen Beschwerden oder Symptomen, oder um Krankheiten vorzubeugen und die Langlebigkeit zu fördern. Viele Menschen nehmen ihre Nahrungsergänzung gerne morgens ein, damit sie zum Bestandteil ihres Frühstücks wird. Legen Sie vor dem Schlafengehen oder morgens als Erstes alle Ihre täglichen Nahrungsergänzungsmittel in eine kleine Schüssel und bewahren Sie diese gut sichtbar auf Ihrer Küchentheke auf (für Kinder und Haustiere unzugänglich).

    Eine weitere effektive Zeitersparnis ist es, eine Woche oder zwei im Wert von täglichen Ergänzungen in einem speziellen Fach mit 7 oder 14 kleinen Partitionen zu sortieren. Um sicherzustellen, dass Ihre Nahrungsergänzungsmittel zur bestmöglichen Tageszeit eingenommen werden, gehen Sie wie folgt vor:

    Nehmen Vitamine und Mineralien zu den Mahlzeiten, wenn Ihre Verdauung am aktivsten ist, für eine maximale Absorption und um die Möglichkeit einer Magen-Darm-Störung zu verringern.

    Es ist am besten, die Nahrungsergänzungsmittel über den Tag zu verteilen (z. B. morgens und abends). Wenn Sie sich jedoch nicht mehr erinnern, können Sie die Nahrungsergänzungsmittel auch einmal am Tag einnehmen.

    Nehmen Sie zusätzliche Getränke vor oder zwischen den Mahlzeiten ein, um die beste Wirkung zu erzielen.

    Wenn eine Ergänzung wie Knoblauch, Glucosamin oder Green Lipped Muscle Extract neigt dazu, Ihren Magen zu verärgern. Nehmen Sie es kurz vor den Mahlzeiten ein, um mögliche Beschwerden zu reduzieren.

    Anregende Ergänzungsmittel wie Ginseng und Spirulina werden am besten zu Beginn des Tages eingenommen, nicht vor dem Schlafengehen.

    B-Vitamine und Vitamin C sind wasserlöslich, was bedeutet, dass sie für einen kurzen Zeitraum, etwa zwei bis vier Tage, im Körper verbleiben. Ihr Körper beginnt mit diesen Vitaminen die Minute, die sie durch den Verdauungstrakt absorbiert sind, und sie müssen regelmäßig nachgefüllt werden. Umso wichtiger ist es, sich daran zu erinnern, sie jeden Tag einzunehmen. Die fettlöslichen Vitamine ADE und K halten länger im Körper und müssen seltener ersetzt werden.

    Kann ich Tabletten zerkleinern?
    Um eine ausreichende Menge an Nährstoffen zuzuführen, sind einige Tabletten ziemlich groß, und dies kann bei Menschen, die Schwierigkeiten beim Schlucken haben, zu Problemen führen. Die meisten Ergänzungstabletten können mit einer kleinen Menge Essen oder einem Getränk zerkleinert und gemischt werden. Sie sollten jedoch kaltes anstatt heißes Essen / Trinken wählen, da einige Vitamine durch Hitze leicht beschädigt werden.

    Aufbewahrungshinweise
    Die meisten Nahrungsergänzungsmittel sollten an einem kühlen, trockenen Ort aufbewahrt werden, der für Kinder unzugänglich ist. Dies ist normalerweise auf der Verpackung angegeben. Dies liegt daran, dass heiße, feuchte Aufbewahrungsorte wie der Badezimmerschrank oder ein Schrank über dem Wasserkocher dazu führen können, dass die Nährstoffe zu degenerieren beginnen, was zu einer Verfärbung der Tablette führt und die Ergänzung unwirksam macht. Helles Licht kann die Nährstoffe auch schädigen, indem es sie effektiv ausbleicht. Vermeiden Sie also auch die Fensterbank.

    Lagern Sie Ergänzungsmittel auch außerhalb der Sichtweite von Kindern und Haustieren. Lassen Sie sie nicht auf der Theke liegen und verlassen Sie sich nicht auf kindersichere Verpackungen. Die Beilagen werden am besten in einem verschlossenen Schrank oder an einem anderen sicheren Ort aufbewahrt.

    Mindesthaltbarkeitsdatum
    Nahrungsergänzungsmittel können mit der Zeit an Kraft verlieren, insbesondere in heißen und feuchten Klimazonen. Wenn Ihre Nahrungsergänzungsmittel über das Mindesthaltbarkeits- oder Verbrauchsdatum hinausgegangen sind, entsorgen Sie sie und geben Sie eine neue Bestellung auf.

    RDA's
    Die empfohlene Tagesdosis (RDA) ist auf den meisten Ergänzungsetiketten angegeben. Dies ist die empfohlene Menge eines Nährstoffs, die an einem Tag eingenommen werden sollte, um die Anforderungen für die meisten normalen gesunden Erwachsenen zu erfüllen. Sie wird normalerweise in% angegeben, damit Sie schnell sehen können, wie viel des gesamten Tagesbedarfs pro Tageszufuhr enthalten ist. RDA Ebene variieren je nach Alter und manchmal Geschlecht, also der Prozentsatz angegeben ist in der Regel für einen durchschnittlichen Erwachsenen (ohne Kinder), sofern nicht anders vereinbart.



    Wenn eine RDA nicht aufgeführt ist, liegt dies normalerweise daran, dass die Regierung diese Werte für diesen Nährstoff noch nicht festgelegt hat. In diesem Fall werden die neuesten wissenschaftlichen Daten verwendet, um die beste Menge für einen Nährstoff in einem Supplement zu ermitteln. Sie sollten niemals mehr Tabletten einnehmen, als auf dem Etikett angegeben ist, da es durchaus möglich ist, dass zu viel Nährstoff vorhanden ist, der schädliche Auswirkungen auf den Körper haben kann.

    Wenn Sie bemerken, dass eine RDA höher als 100% ist (häufig aktiviert) Vitamin C Ergänzungen) Dies kann daran liegen, dass die neuesten wissenschaftlichen Daten vermuten lassen, dass dies von Vorteil ist. Seriöse Unternehmen wie Supplemented prüfen immer, auf welchem ​​Niveau sich die Nährstoffe befinden, und ich würde immer empfehlen, bei einem Namen zu kaufen, dem Sie vertrauen können.


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  • Ingwer Das Bauchwasser

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    Matt Sawyer

    Ingwerwurzel hat ein starkes kulturelles Erbe und wird seit der Antike als Medizin in asiatischen, indischen und arabischen Kräutertraditionen verwendet. Es wird heute in großem Umfang als Verdauungshilfe bei leichten Magenverstimmungen eingesetzt und wird häufig von professionellen Kräuterkundlern empfohlen, um Übelkeit und Erbrechen im Zusammenhang mit Reisekrankheiten und Schwangerschaften vorzubeugen oder zu behandeln.

    Die Verdauungsvorteile von Ingwer Beginnen Sie im Mund, wo es als "Sialagoge" bekannt ist.

    Dies bedeutet, dass es die Speichelsekretion fördert und somit den Appetit anregt. Ingwer hilft dann bei der Bewegung von Nahrungsmitteln durch Magen und Zwölffingerdarm (ein Prozess der Kontraktion der glatten Muskulatur, bekannt als "Peristaltik"). Ingwer stimuliert dann die Sekretion mehrerer wertvoller Verdauungsenzyme aus der Bauchspeicheldrüse. Ingwer selbst enthält auch potente Enzyme, die Eiweiß effizient und schnell abbauen und dem Verdauungssystem keinerlei Beschwerden bereiten. Ingwer reduziert auch Magenreizungen, indem er Magensäuren absorbiert und in einigen Fällen neutralisiert und den gereizten Magen-Darm-Trakt beruhigt.

    Dies macht es sehr vorteilhaft für Darmerkrankungen wie Reizdarmsyndrom (IBS) und Hyperchlorhydia (überschüssige Magensäure). Ingwer erhöht sowohl die Produktion als auch die Sekretion von Galle in Leber und Gallenblase.

    Dies hilft bei der Aufrechterhaltung der Verdauung von Fetten und kann zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen. Untersuchungen haben gezeigt, dass tägliche Dosen von Ingwer Verstopfungen in verstopften Arterien verringern und für Menschen mit hohem Blutdruck oder hohem Cholesterinspiegel von Vorteil sein können.

    Es wird auch angenommen, dass Ingwer "freundliche Bakterien" im Darm fördert, die eine gesunde Verdauung und Schutz vor fremden Krankheitserregern gewährleisten. Ingwer ist in der Lage, selbst virulente Bakterienstämme wie E. coli und Salmonellen zu zerstören.

    Reisekrankheit ist eine normale Reaktion auf Bewegungen, die während des Transports oder infolge physiologischer Reaktionen im Körper auftreten. Reisekrankheit tritt auf, wenn das Mittelohr, das das Gleichgewicht steuert, Signale an das Gehirn sendet, die darauf hinweisen, dass sich der Körper in Bewegung befindet, die Signale der Augen jedoch auf eine stationäre Position hinweisen. Etwa 90% der Briten leiden irgendwann an Reisekrankheit. Zu den Symptomen zählen Bauchschmerzen, Übelkeit oder Erbrechen sowie verschwitztes Gesicht und verschwitzte Hände, die bis zu einem Tag nach der Reise anhalten können

    Ingwerwurzel Vorteile

    Ingwer hat einen großen Vorteil gegenüber anderen Reisekrankheitsdrogen. In normalen Dosen verursacht es keine der schlimmen Nebenwirkungen, wie Schläfrigkeit, verschwommenes Sehen, trockener Mund oder Herzklopfen.

    Untersuchungen haben gezeigt, dass Ingwer-Kapseln sind wirksamer bei der Verringerung der durch einen Drehstuhl verursachten Reisekrankheit als das Antihistaminikum Dramamin, das in vielen rezeptfreien Arzneimitteln enthalten ist.

    Die wohltuenden Wirkungen von Ingwer bei Reisekrankheit liegen in den Wirkstoffen der Ingwerwurzel - Gingerole, Zingerone und Shogaole. Diese wirken gegen Erbrechen und Übelkeit und lindern die Reisekrankheit. Darüber hinaus erleichtert Ingwer den Transport von Substanzen durch den Verdauungstrakt und verringert die Reizung der Darmwände. Ingwerkapseln bieten eine praktische Lösung zur Linderung von Reisekrankheiten in einem praktischen Format.


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  • Ergänzungsfokus: Chrom

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    Matt Sawyer

    Dieses wenig bekannte Mineral hilft dabei, den Blutzucker auszugleichen, und kann bei der Behandlung von Erkrankungen von Diabetes bis zu Depressionen helfen.

    Was ist das?
    Chrom ist ein Spurenelement, und obwohl wir es nur in winzigen Mengen benötigen, wird es für eine Reihe von lebenswichtigen Körperfunktionen benötigt. Seine Hauptaufgabe besteht darin, einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, indem die Wirkung des Hormons Insulin verstärkt wird. Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass der Blutzucker nicht nur bei Diabetes, sondern auch bei Herzerkrankungen und Fettleibigkeit eine Rolle spielt. Es ist in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, darunter mageres Fleisch, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Nüsse, Obst und Gemüse.

    Chromtabletten

    Wie kann es mir helfen?

    Insulinresistenz / Prä-Diabetes
    Beeinträchtigte Glukosetoleranz oder Insulinresistenz treten auf, wenn der Körper das Hormon Insulin nicht richtig einsetzen kann, um den Blutzuckerspiegel auszugleichen. Dies kann zu Typ-2-Diabetes führen und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen. In einer US-Studie nahmen 200ug von Chrom Picolinat ein Tag senkte den Blutzuckerspiegel nach der Mahlzeit, der bei Insulinresistenz beobachtet wurde.

    Geben 2 Diabetes
    Sorgfältig überwachtes hochdosiertes Chrom könnte bei der Bewältigung dieses Zustands hilfreich sein. Eine Überprüfung von 15 klinischen Studien mit 1690 Probanden ergab, dass Chrompicolinat die Kontrolle von Diabetes, die Senkung von Blutzucker, Cholesterin und Lipiden sowie die Reduzierung des Medikamentenbedarfs signifikant unterstützt.

    Körperzusammensetzung
    Mehrere Studien haben gezeigt, dass Chrom Ihnen dabei helfen kann, schlanker zu werden. In einer US-Studie mit 154 Freiwilligen führte die Einnahme von 200 ug Chrompicolinat über 72 Tage zu einer signifikanten Verbesserung der Körperzusammensetzung mit weniger Fett und mehr Muskeln. Aber es muss nur ein Element in einem allgemein gesunden Lebensstil sein, der eine ausgewogene Ernährung und viel Bewegung umfasst.

    Wie viel brauche ich
    Chrompicolinat ist in Kapseln bis zu 200 ug (Mikrogramm) erhältlich und wird am besten mit vitamin C-reichen Nahrungsmitteln oder Getränken aufgenommen. Tee und Kaffee behindern die Aufnahme. Vermeiden Sie sie, wenn Sie können.

    Wie soll ich es benutzen?
    Es ist immer wichtig, sich an die Richtlinien des Herstellers zu halten. Im Vereinigten Königreich wird eine tägliche Menge Chrom von 40 ug empfohlen. Die Einnahme von mehr als 200ug täglich wird normalerweise nicht empfohlen.

    Wenn Sie an Diabetes leiden oder insulinresistent sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Chrom einnehmen, da dies die Medikamente gegen Blutzucker und Diabetes beeinträchtigt.

    Carina Norris war die Ernährungsberaterin für Channel 4's "Turn Back your Body Clock". Sie hat nicht nur das Buch zur Serie geschrieben, sondern auch mehrere andere Bücher geschrieben, darunter vier aus der Reihe „You are What You Eat“.


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  • Häufig gestellte Fragen zu Kurkuma und Curcumin

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    Matt Sawyer

    Was ist Curcumin?

    Kurkuma (Curcuma longa) ist ein Gewürz der Ingwerfamilie, aus dem in Indien, Südostasien und im Nahen Osten Currygerichte hergestellt werden. Kurkuma wird seit langem als Hausmittel in Indien und in der ayurvedischen Medizin eingesetzt. Kürzlich wurde entdeckt, dass Curcumin der aktive Bestandteil dieses Gewürzs ist, das für alle Vorteile verantwortlich ist, die traditionell mit Kurkuma verbunden sind, und ihm seine einzigartige gelbe Farbe verleiht. Die chemische Bezeichnung für Curcumin lautet Diferuloylmethan.

    Was macht Curcumin?

    Curcumin verhindert und behandelt eine Reihe von Krankheiten. In Indien ist Kurkuma seit Jahrhunderten Bestandteil einfacher Hausmittel und ayurvedischer Medizin. Curcumin ist ein Schmerzmittel und ein Entgiftungsmittel. Es ist gut für Herz, Magen, Leber und sogar für Ihre Haut. Seine Aktivität wurde gegen eine Vielzahl von Krankheiten wie Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Alzheimer, Diabetes und Arthritis nachgewiesen.

    Kurkuma-Tabletten

    Gibt es klinische Beweise für die Wirkung von Curcumin?

    Krebs, Herzkrankheiten, Morbus Crohn, Psoriasis und Arthritis sind nur einige der Krankheiten, gegen die die Wirksamkeit von Curcumin in klinischen Studien nachgewiesen wurde. Obwohl die meisten Studien in vitro oder an Tieren durchgeführt wurden, wurden diese Ergebnisse auch an Menschen nachgewiesen.

    Wie viel Curcumin brauche ich?

    Diätpraktiker sind der Meinung, dass eine Person mit 400 mg bis 600 mg Curcumin pro Tag beginnen sollte. Wenn mehr Curcumin benötigt wird, können Sie die Dosierung auf der Grundlage der Empfehlungen Ihres Arztes erhöhen, sofern keine unerwünschten Wirkungen auftreten.

    Kann ich genug Curcumin durch mein Essen bekommen?

    Die meisten Menschen im Westen haben nicht genug Curcumin in ihrem System, da ihr Essen normalerweise keine Kurkuma enthält. Es ist jedoch möglich, die empfohlene Tagesdosis von Curcumin durch den Verzehr von asiatischen Currys zu erhalten, die Kurkuma enthalten. Eine andere Möglichkeit ist, Curcumin / Kurkuma auf Ihre normalen Lebensmittel zu streuen. Es wird geschätzt, dass 100 g Kurkuma 3-5 g Curcumin enthalten.

    Hat Curcumin irgendwelche Nebenwirkungen?

    Curcumin gilt allgemein als unbedenklich für den Verzehr. Ärzte verschreiben es oft als natürliches, ungiftiges Mittel. Berichte über Nebenwirkungen sind selten und beschränken sich im Allgemeinen auf leichte Magenbeschwerden. In einer Phase-I-Studie an Menschen wurde festgestellt, dass Curcumin sicher ist, wenn drei Monate lang täglich bis zu 8 Gramm eingenommen wurden.

    Um die eigene Sicherheit zu gewährleisten, empfehlen die Praktizierenden, zunächst niedrige Dosen von nicht mehr als 500 mg / Tag einzunehmen. Die Dosierung kann bei Bedarf erhöht werden. Nebenwirkungen sind selten, aber die Toleranzschwelle jeder Person ist unterschiedlich. Fragen Sie Ihren Arzt, um herauszufinden, wie viel Curcumin Ihr Körper benötigt.

    Wie soll ich Curcumin einnehmen?

    Bestimmte Berichte weisen darauf hin, dass Curcumin bei Einnahme auf nüchternen Magen wirksamer ist, als wenn es zusammen mit der Nahrung eingenommen wird. Daher wird empfohlen, Curcumin etwa eine Stunde vor dem Essen einzunehmen. Wenn Sie Curcuminpulver verwenden, können Sie es mit Milch, Joghurt, Kokosmilch oder anderen Flüssigkeiten zu sich nehmen.

    Wie funktioniert Curcumin?

    In der alten indischen ayurvedischen Literatur wird Kurkuma als entzündungshemmendes Mittel beschrieben. Forschungen im letzten Jahrhundert haben ergeben, dass diese entzündungshemmende Wirkung tatsächlich auf den Wirkstoff Curcumin zurückzuführen ist. Curcumin hemmt die Aktivität und Synthese der an Entzündungen beteiligten Enzyme. Zusätzlich kann seine Aktivität bis zu 700 Gene modulieren. Es ist ein natürliches Entgiftungsmittel, Anti-Amyloid und Antioxidans. Es stimuliert das Immunsystem und stoppt den Ansturm schwächender Krankheiten. Es senkt das schlechte Cholesterin und erhöht den guten Cholesteringehalt im Blut. Daher geht Curcumin tatsächlich verschiedene Wege, um dem menschlichen Körper zu nützen.


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  • Omega-3-Fettsäuren verbessern nachweislich das junge Gehirn

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    Matt Sawyer

    oder viele Jahre haben medizinische Forscher sogenannte "intelligente Fette" untersucht, die die Gesundheit des menschlichen Gehirns fördern und die gefürchtete Alzheimer-Krankheit verzögern oder sogar verhindern.

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