Gesendet von Matt Sawyer

KleinkindSchlafSind Sie es leid aufzuwachen und das Gefühl zu haben, noch nicht einmal geschlafen zu haben? Groggy, Kopfschmerzen, und wie dein Aufstehen-und-Gehen-Aufstehen-und-Gehen? Hier sind zehn einfache Schritte, um besser zu schlafen.
  1. Schütteln Sie Ihre Beute - Stellen Sie tagsüber sicher, dass Sie mindestens ein wenig Bewegung haben. Die optimale Menge beträgt 30 Minuten pro Tag und kann das Gehen, Joggen, Tanzen mit Ihrem Zweijährigen oder das Harken von Blättern umfassen. Je mehr Sie sich tagsüber bewegen, desto mehr ist Ihr Körper bereit, sich nachts auszuruhen.
  2. Behalten Sie den Überblick über diese Ernährungspyramide - Eine gute Ernährung, einschließlich viel Obst und Gemüse sowie wenig Fett und Zucker, hält Ihren Körper gesund. Das Essen eines riesigen fetten Abendessens ist ein Rezept für eine Katastrophe vor dem Schlafengehen.
  3. Nimm einen Nachtsnack - Ein leichter Snack mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen mit ein wenig Protein und ein wenig Kohlenhydrat, wie eine Scheibe Pute auf einem Stück Vollkornbrot, ist eine gute Wahl. Eine ganze Tüte Tortilla-Pommes mit Salsa ist nicht gut im Bauch zu haben, wenn Sie versuchen zu schlafen.
  4. Schluss mit dem Koffein - Wenn Sie nachts mit Ihrem Fernseher Kaffee, Tee oder Cola trinken möchten, stellen Sie sicher, dass es sich um die Decaf-Version handelt. Es ist heute einfach, Ihren Lieblingstee und Ihr Lieblingsgetränk in einer Decaf-Variante zu finden. Wenn Sie wirklich anfällig für Koffein sind, trinken Sie es nicht nach dem Mittagessen.
  5. Schalten Sie die Idiotenbox aus - Wenn Sie vom Fernseher sprechen, schalten Sie ihn mindestens eine halbe Stunde vor dem Einschlafen aus. Viele Menschen glauben, dass sie den Fernseher brauchen, um einschlafen zu können, aber die physischen Eigenschaften des Fernsehers - Klang, Farbe und Bewegung - regen an und lassen Ihren Körper sich nicht beruhigen.
  6. Ruhige Zeit - Eine Routine zur Schlafenszeit wie ein Snack, ein warmes Getränk und eine ruhige Zeit zum Beten oder Meditieren hilft Ihrem Körper, sich auf den Schlaf vorzubereiten.
  7. Schlafroutine - Erinnern Sie sich, dass Sie oder Ihre Kinder, als sie noch klein waren, ein warmes Bad und eine Gutenachtgeschichte eine vertraute Routine waren, die Ihnen beim Schlafen half? Gleiches gilt für Erwachsene. Wenn Sie jedoch zu den Menschen gehören, die sich durch eine Dusche verjüngen, sollten Sie sie auf den Morgen verweisen.
  8. Machen Sie es sich bequem - Ihr Zimmer sollte ein Rückzugsort sein. Gönnen Sie sich weiche, bequeme Laken und kaufen Sie nach Möglichkeit eine hochwertige Matratze. Wenn Sie sich das nicht leisten können, probieren Sie eine Schicht Memory Foam.
  9. Abkühlen lassen - Drehen Sie den Thermostat etwa eine Stunde vor dem Zubettgehen herunter. Menschen schlafen in einer kühlen Umgebung besser. Verwenden Sie eine Daunendecke oder eine Heizdecke, wenn Sie leicht frieren, aber halten Sie die Raumluft kühl.
  10. No-Play-Zone - Reservieren Sie Ihr Bett nur zum Schlafen. Lies nicht, sieh nicht fern und lass dich nicht aufs Bett fallen und sprich mit deiner besten Freundin. Trainieren Sie Ihren Körper, dass das Bett nur zum Schlafen ist. (Na ja, ein bisschen Eheerholung ist erlaubt.)